Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Veselīga sirds: pārtikas produkti, kas pazemina asinsspiedienu
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Augsts asinsspiediens galu galā var izraisīt stenokardiju, sirds mazspēju un sirdslēkmi. Lai mazinātu riskus un kontrolētu hipertensiju, ir svarīgi zināt, kuri pārtikas produkti palīdz pazemināt asinsspiedienu.
Svaigi garšaugi
Svaigs rozmarīns, dilles, pētersīļi, salvija, oregano un timiāns ir bagāti ar antioksidantiem un var aizstāt sāli un cukuru, darbojoties kā dabiskas un veselīgas garšvielas. Tie satur folskābi, B vitamīnus, karotīnu, kā arī kālija, kalcija, fosfora un dzelzs sāļus.
Melnās pupiņas
Papildus tam, ka pupiņas ir ļoti veselīgs uztura produkts, tās var samazināt sirds un asinsvadu slimību un hipertensijas risku. Melnās pupiņas ir folātu, antioksidantu, magnija un šķiedrvielu avots, kas palīdz kontrolēt gan holesterīna, gan cukura līmeni asinīs.
Sarkanais vīns
Nedaudz sausā sarkanvīna nenāks par ļaunu. Resveratrols un katehīni ir antioksidanti, kas atrodami sarkanvīnā un aizsargā artēriju sieniņas. Vīns arī paaugstina labā holesterīna līmeni. Tomēr esiet uzmanīgi, alkohola pārmērīga lietošana var izraisīt negatīvas sekas un sirds problēmas.
Apelsīni
Daudzi citrusaugļi, īpaši apelsīni, satur hesperidīnu — dabisku bioflavonoīdu, kas palīdz saglabāt asinsvadu sieniņu elastību un stiprību, stimulējot kolagēna veidošanos kapilāru sieniņās. Turklāt tas palīdz pazemināt asinsspiedienu.
Zivis
Jūras zivis satur omega-3 taukskābes, kas samazina sirds ritma traucējumu attīstības risku, kas izraisa priekšlaicīgu nāvi. Eksperti iesaka savā uzturā iekļaut lasi, siļķes, sardīnes un makreli, kā arī ēst zivis vismaz divas reizes nedēļā.
Jogurts
Zema tauku satura jogurts palīdzēs normalizēt asinsspiedienu un nodrošinās stabilu sirds kontraktilitāti, jo īpaši divu tā sastāvā iekļauto minerālvielu - kālija un kalcija - līdzsvaru. Jogurtu ieteicams neēst ar piedevām, vislabāk tajā ievietot svaigus augļus vai ogas.
Olīveļļa
Olīveļļa ir bagāta ar antioksidantiem – polifenoliem, kā arī mononepiesātinātajiem taukiem. Taču organisms to absorbē 100%. Atšķirībā no dzīvnieku taukiem, nepiesātinātās taukskābes samazina glikēmijas līmeni un novērš asinsvadu un sirds slimības.
Valrieksti
Neliela sauja valriekstu dienā var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni un mazināt iekaisumu sirds artērijās. Valrieksti satur arī omega-3 mononepiesātinātās taukskābes un šķiedrvielas.
Mandele
Mandeles satur mononepiesātinātās taukskābes – labo holesterīnu. Mandeļu ēšana palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni. Tās satur arī šķiedrvielas, olbaltumvielas, magniju, kāliju un E vitamīnu.
[ 7 ]
Zaļā tēja
Zaļā tēja ir ļoti noderīga organismam, jo tā satur spēcīgas antioksidantu devas, kas novērš organisma novecošanos. Turklāt zaļā tēja samazina asinsvadu aizsērēšanas risku ar holesterīnu.
Tumšā šokolāde
Tikai divi tumšās šokolādes gabaliņi dienā var pazemināt asinsspiedienu. Flavonoli, kas ir šokolādes sastāvdaļa, paplašina asinsvadus, kas palīdz normalizēt asinsspiedienu.