Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Pludmales brīvdienas: kā izklaidēt sevi?
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Daudzi cilvēki mīl pludmales brīvdienas, bet pat viņi bieži cieš no tā, ka pludmale var būt, maigi izsakoties, garlaicīga... Ko tur var darīt?
Ir labi, ja pludmalē ieradāties ar draugu grupu vai vismaz tikai divatā. Tad varat vismaz tradicionāli spēlēt kārtis, dambreti vai madžongu, atpūšoties sauļošanās krēslos, bet maksimāli spēlēt bumbu, ūdenspolo vai pat kazakus un laupītājus. Pludmales brīvdienās vissvarīgākais ir neapdegt saulē un neaizmirst bieži dzert ūdeni.
Starp citu, attiecībā uz sauli: paturiet prātā, ka pat ja uz saules aizsargkrēma iepakojuma ir rakstīts, ka tas ir “ūdensizturīgs”, tas nenozīmē, ka sviedri to nenoskalos: diemžēl, noskalos! Tāpēc, spēlējot aktīvas spēles pludmalē, neaizmirstiet atjaunot krēma kārtu vismaz reizi stundā. Labāk – tūlīt pēc peldēšanās jūrā vai upē. Uzklājiet krēmu tikai uz sausas ādas, pretējā gadījumā tas dažu minūšu laikā noslīdēs no pleciem un lāpstiņām.
Daudzi kaislīgi pludmales volejbola spēlētāji bieži sūdzas, ka šīs atpūtas aktivitātes laikā viņu seja, pleci, krūtis un rokas stipri apdeg saulē, bet kājas neiedeg vispār. Diemžēl ideālā gadījumā rumpim un kājām vajadzētu "brūnēt" atsevišķi. Spēcīgas saules laikā (apmēram no plkst. 11 līdz 15) ir vērts spēlēt garroku T-kreklā, vienlaikus uzklājot kājām krēmu ar vidēju aizsardzības līmeni (8-12 SPF). Savukārt pludmales atpūtas laikā rīta vai vakara stundās saules iedarbībai var pakļaut ķermeņa augšdaļu.
Ja tomēr dodat priekšroku izklaidēm guļot, neaizmirstiet regulāri "apgriezties" un laiku pa laikam ielīst biezā lietussarga ēnā: pretējā gadījumā varat dabūt karstuma dūrienu. Tāpat ir vērts vismaz reizi pusstundā iziet peldēties - vēss ūdens normalizē asinsvadu reakciju. Guļot, spēlējiet (ja jums ir kāds) pilsētu, nosaukumu vai ļoti populāras mājas spēles-viktorīnas, piemēram, Alias vai Activity. Vienatnē, protams, varat vienkārši lasīt, vai arī varat savākt tuvumā esošos oļus, gliemežvākus un nūjiņas un salikt mozaīku pie sauļošanās krēsla. Varat izrakt bedri smiltīs un tajā izveidot "ledusskapi" ūdens pudelei. Varat sēdēt pie ūdens un, tāpat kā bērnībā, izrakt "kanālu" ar baseinu ķēdi. Varat arī veidot "instalācijas" no smilšu un ūdens kaudzēm un tās fotografēt - nu, vismaz ar telefonu. Tiem, kam ir bērns, morāli vieglāk būs iekārtoties pie ūdens ar spaini un veidnēm - aizņemieties pāris no sava bērna un spēlējieties, cik vien sirds kāro.
Šogad parādījusies jauna, moderna pludmales izklaide, kas ne tikai palīdz iegūt labu iedegumu, bet arī iepazīties un tonizēt figūru: pludmales skrējieni gar ūdens malu. Vietās, kur ir garas smilšainas pludmales, pulcējas vairākas komandas un pēc brīvprātīgā tiesneša signāla skrien gar pašu ūdens malu. Uzvarētājam tiek pasniegts kokteilis, bet lēnākais nākamajā skrējienā darbojas kā tiesnesis.