Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Pētījumā teikts, ka dalītas maltītes un fiziskās aktivitātes palīdz kontrolēt svaru.
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Saskaņā ar ASV pētījumu, pieaugušie ar lieko svaru ēd retāk nekā cilvēki ar normālu svaru, taču joprojām patērē vairāk kaloriju un dienas laikā ir mazāk aktīvi.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Amerikas Diētas asociācijas žurnālā, cilvēki ar normālu svaru, tostarp tie, kas ir zaudējuši svaru un to saglabājuši, ēd biežāk.
"Liels pētījumu klāsts liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd biežāk, ir tendence uz mazāku svaru. Taču neviens nezina, kāpēc," sacīja vadošā pētniece Džesika Bahmane, uztura un diētikas docente Merivudas Skrentonas Universitātē, ASV. "Vairāk nekā 60% cilvēku ASV ir aptaukojušies vai ar lieko svaru, taču saistība starp ēdienreižu skaitu un mūsu spēju saglabāt svaru joprojām nav skaidra. Jo īpaši tas, ko cilvēki, kuri ir zaudējuši ievērojamu svara daudzumu, dara, lai to saglabātu."
Bahmane un viņas kolēģi gadu sekoja 250 cilvēkiem, analizējot datus, kas apkopoti no diviem lieliem pētījumiem, ko sponsorēja Nacionālie veselības institūti.
Pirmajā pētījumā pētnieki aplūkoja cilvēku ar ķermeņa masas indeksu no 25 līdz 47, kas tiek uzskatīts par lieko svaru, ēšanas paradumus.
Otrajā pētījumā pētnieki novēroja pieaugušus vīriešus un sievietes ar normālu svaru un ĶMI 19–24,9, no kuriem aptuveni puse zaudēja 13 kg un saglabāja to vairāk nekā piecus gadus.
Izrādījās, ka normāla svara cilvēki ēda trīs reizes dienā ar divām uzkodām, savukārt liekā svara grupa ēda trīs reizes dienā ar vienu uzkodu.
Cilvēki ar normālu svaru patērēja vismazāk kaloriju, aptuveni 1800 dienā, salīdzinot ar cilvēkiem ar lieko svaru, kuri patērēja vairāk nekā 2000 kalorijas dienā.
Bahmans teica, ka nelielu pārtikas daudzumu ēšana starp ēdienreizēm var palīdzēt novērst svara pieaugumu, novēršot intensīvu bada sajūtu.
"Ja ēdat biežāk, tas neļauj justies izsalkušam. Ja neēdat 10 stundas, galu galā apēdat daudz vairāk pārtikas," viņa piebilda.
Viņa atzīmēja, ka cilvēki, kas cenšas zaudēt svaru, ir fiziski aktīvākie, sadedzinot aptuveni 3000 kalorijas nedēļā, veicot fiziskās aktivitātes un veicot citas aktivitātes, salīdzinot ar 2000 kalorijām nedēļā normāla svara cilvēku vidū un 800 kalorijām nedēļā liekā svara grupā.
Šķiet, ka cilvēki, kuri jau ir zaudējuši svaru, to uztur ar fiziskām aktivitātēm un nelielu porciju ēšanu.
[