Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Pastaigas var palīdzēt cilvēkiem ar muguras sāpēm
Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2025
Žurnālā “The Lancet” publicēts pētījums atklāja, ka pieaugušajiem ar hroniskām muguras lejasdaļas sāpēm, kuri regulāri staigāja, bija mazāka iespēja piedzīvot atkārtotas sāpes salīdzinājumā ar tiem, kuri regulāri nestaigāja.
“Iešana ir pieejams un lēts vingrinājums, ko var veikt gandrīz ikviens neatkarīgi no atrašanās vietas, vecuma vai sociālekonomiskā statusa,” sacīja Marks Henkoks, PhD, pētījuma vadošais autors un fizioterapijas profesors Makvorijas universitātē Austrālijā. “Mēs pilnībā nesaprotam, kāpēc iešana ir tik efektīva muguras sāpju novēršanā, taču tas, visticamāk, ir saistīts ar maigu svārstību kustību, mugurkaula struktūru un muskuļu nostiprināšanas, relaksācijas, stresa mazināšanas un endorfīnu izdalīšanās kombināciju.”
"Turklāt mēs zinām, ka iešanai ir daudz citu ieguvumu veselībai, tostarp uzlabota sirds un asinsvadu sagatavotība, palielināts kaulu blīvums, veselīga svara saglabāšana un uzlabota garīgā veselība," piebilda Henkoks.
Dr. Tomass Pontinens, MAPS sāpju kontroles centru dibinātājs Vidējos Rietumos, piebilda: “Mūsu ķermeņi ir radīti staigāšanai, un, manuprāt, jo vairāk jūs staigājat, jo veselīgāks jūs esat. Jaunākie pētījumi to ir apstiprinājuši – cilvēki, kas vairāk staigā, dzīvo ilgāk.”
Henkoks un viņa komanda pētīja 701 pieaugušo, kuri nesen bija atveseļojušies no muguras lejasdaļas sāpju epizodes. Dalībnieki tika sadalīti divās grupās: viena grupa sešu mēnešu laikā piedalījās iešanas programmā un virknē treniņu, ko vadīja fizioterapeits, bet otra grupa nesaņēma nekādu iejaukšanos.
"Iešanas grupai bija mazāk aktivitāti ierobežojošu sāpju gadījumu salīdzinājumā ar kontroles grupu un ilgāks laiks līdz recidīvam, vidēji 208 dienas salīdzinājumā ar 112 dienām," sacīja Hankoks.
Dr. Šons Bārbers, neiroķirurgs Hjūstonas Metodistu veselības sistēmā Teksasā, paskaidroja, ka muguras lejasdaļas sāpes var izraisīt dažādi iemesli, tostarp starpskriemeļu disku deģenerācija, locītavu, kas savieno skriemeļus, deģenerācija, mugurkaula nestabilitāte, deformācija, nervu saknīšu saspiešana un muskuļu sastiepums.
Pētnieki plāno veikt turpmākus pētījumus par preventīvo intervenču integrēšanu standarta veselības aprūpē. "Mūsu pētījums ir parādījis, ka šo vienkāršo un pieejamo vingrinājumu veidu var veiksmīgi ieviest daudz plašākā mērogā, salīdzinot ar citiem vingrinājumu veidiem," sacīja Henkoks.
Dr. Barbers uzsvēra pētījuma nozīmi, norādot, ka "nespecifiskas muguras sāpes ir ļoti izplatītas un rada ievērojamas sociālekonomiskās izmaksas".
"Šajā pētījumā iesaistītajiem pacientiem bija maza vai nekāda pieredze ar regulārām fiziskām aktivitātēm, un tāpēc viņiem, visticamāk, būtu noderīga fizioterapeita palīdzība, lai noteiktu "atbilstošu sākuma devu" un "atbilstošu progresēšanu" iešanas programmā," sacīja Barbers. "Tomēr profesionāla palīdzība nav obligāti nepieciešama, lai sāktu iešanu vai vieglus vingrinājumus."
Dr. Farhans Maliks, ģimenes un sporta medicīnas ārsts Atlantā, ieteica sākt ar īsām 10 līdz 15 minūšu pastaigām un pakāpeniski palielināt to ilgumu, atkarībā no panesamības. “Svarīga ir arī pareiza iešanas poza: stāviet taisni ar neitrālu iegurņa stāju, atslābinātiem pleciem un skatieties uz priekšu. Lai ilgtermiņā mazinātu muguras sāpes, regulāras 30 līdz 60 minūšu pastaigas lielāko daļu nedēļas dienu var palielināt izturību, uzlabot garastāvokli un nodrošināt ilgtermiņa sāpju mazināšanu.”