Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā pasargāt sevi no insulta?
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Insults var izraisīt vistraģiskākās sekas. Un mūsdienu dzīves tempā daudzi cilvēki nonāk riska grupā. Lai pasargātu sevi no insulta, jāievēro vienkārši noteikumi. Tas jo īpaši attiecas uz tiem cilvēkiem, kuri jau ir pārcietuši vienu insultu – viņu risks piedzīvot otru insultu palielinās desmitkārtīgi.
Insulta profilakse un kontrole sākas ar faktoru, kas visbiežāk izraisa insultu, likvidēšanu.
Asinsspiediens
Augsts asinsspiediens rada nepārtrauktu spiedienu uz artēriju sieniņām. Ja šis faktors tiek atstāts novārtā, pastāvīgais spiediens vājina un iznīcina artērijas, kas var izraisīt insultu asins recekļu veidošanās un artēriju plīsuma dēļ. Par paaugstinātu asinsspiedienu tiek uzskatīts asinsspiediens, ja tas ir 140/90 un augstāks.
[ Smēķēšana
Smēķēšanas atmešana ir ļoti svarīgs solis, kas var samazināt insulta risku. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri pēc pirmā insulta pat nebija domājuši par sliktā ieraduma atmešanu. Piecus gadus pēc cigarešu atmešanas bijušā smēķētāja riska līmenis ir vienāds ar cilvēka, kurš vispār nesmēķē, riska līmeni. Motivējiet sevi, sakot, ka tas ietaupīs jums dzīves gadus.
Uzturs
Veselīgs uzturs ir ne mazāk svarīgs insulta riska mazināšanā. No uztura jāizslēdz visi taukainie un kalorijām bagātie pārtikas produkti, jāēd vairāk dārzeņu un augļu, liesa gaļa, zivis un piena produkti ar zemu tauku saturu. Arī alkohols nav labs, tāpēc centieties pēc iespējas ierobežot tā daudzumu.
Fiziskā aktivitāte
"Kustība ir dzīve" ir sauklis, kas joprojām ir aktuāls. Ja cilvēks maz kustas, muskuļi nepiedalās asins kustībā un asins plūsma palēninās. Fiziskajai aktivitātei jāatbilst cilvēka spējām un vecumam. Nepārspīlējiet, pārmērīga aktivitāte arī pie nekā laba nenovedīs – šajā gadījumā palielinās slodze uz sirdi.
Negatīvas emocijas un stress
Skumjas, stress, dusmas un dusmas ir insulta izraisītāji, kas paaugstina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kas savukārt palielina slodzi uz sirdi. Tāpat pastiprinās asinsvadu spazmas un palielinās asins recēšana, tiek traucēta asinsrite un veidojas asins recekļi – tas ir tiešs ceļš uz insultu.