Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā ēst sesijas laikā, lai parādītu labu rezultātu
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Zinātnieku pētījumi ir pierādījuši, ka intelektuālās spējas ir atkarīgas no uztura kvalitātes. Īpaši svarīgi, lai studenti ievērotu pareizu uzturu. Eksāmenu sesija izglītības iestādē izvirza paaugstinātas prasības studentu sniegumam un garīgajai aktivitātei. Kā vajadzētu ēst eksāmenu laikā, lai parādītu labu rezultātu?
Izvairieties no neracionālas un neregulāras uztura, "uzkodām" ceļā un ātrās ēdināšanas, piemēram, picas un Coca-Cola pudeles. Šāda diēta, protams, ļauj ietaupīt laiku, bet nepalīdz uzturēt ķermeni darba kārtībā.
Kontroles treniņu laikā centieties no savas ēdienkartes izslēgt gaļas produktus un cukuru. Pārtikai jābūt kalorijām bagātai, bet vieglai. Cukura un to saturošu produktu lietošana uzturā īslaicīgi palielina intelektuālās spējas, jo cukurs nekavējoties nonāk asinīs. Taču šis efekts ātri pāriet, jo insulīns, kas "aprij" cukuru, drīz vien nonāk asinīs, un pēc dažām minūtēm tā līmenis asinīs samazinās.
No rīta izvēlieties mērenu maltīti, kas ietver maizi, rīsus, pupiņas, musli un riekstus. Šie produkti satur polisaharīdus, kas izdalās lēnāk nekā cukurs. Pēc 15–20 minūtēm jūs jutīsieties svaigs un možs. Ja jums priekšā ir garīgs darbs, daudz noderīgāk ir apēst nelielu bulciņu, nevis konfekti.
Pārliecinieties, ka jūsu skolēna uzturā ir iekļauti augu proteīni. Tie ir atrodami pareizā daudzumā zirņos un pupiņās. Tos var pievienot dažādiem ēdieniem saprātīgā daudzumā.
Iekļaujiet savā uzturā vitamīnus un minerālvielas. Šīs uztura sastāvdaļas veicina labākus procesus smadzenēs. Jo lielāka ir nepieciešamība pēc vitamīniem, jo grūtāks ir garīgais darbs. Divi galvenie elementi, kas nepieciešami studentam, ir B vitamīni un dzelzs. Šie elementi ir atrodami graudaugos, ābolos un spinātos.
Izpildiet galveno nosacījumu – nodarbības laikā iestatiet sev pareizu uzturu. Centieties nepārēsties, it īpaši dienas beigās un pirms garīgas slodzes. Aktīva pārtikas gremošana noved pie asiņu pieplūduma gremošanas sistēmā un attiecīgi tās aizplūšanas no smadzenēm. Pēc sātīgas maltītes intelektuālā darbība parasti palēninās.
[