Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā atmest smēķēšanu un nezaudēt taukus?
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Cilvēki, kuri vēlas atmest smēķēšanu, baidās pieņemties svarā. Patiešām, smēķēšana palīdz sadedzināt kalorijas un nomāc izsalkumu. Bet par kādu cenu! Pēc katras izsmēķētās cigaretes jūsu organismā nonāk vairāk nekā 4 tūkstoši toksisku vielu. Ārsti apgalvo, ka jūs varat atteikties no šī sliktā ieraduma, nepieņemot liekos kilogramus.
Cilvēka, kurš ir atmetis sliktu ieradumu, organisms piedzīvo spēcīgu stresu. Depresija, spēka zudums, apātija - tas viss var būt smēķēšanas atmešanas sekas. Cilvēks, cenšoties pārvarēt nikotīna atkarību, sāk aktīvi ēst pārtiku. Tā rezultātā viņš pieņemas svarā. Lai no tā izvairītos, piepildiet ledusskapi ar augļiem, dārzeņiem, tas ir, jums ir jāiegādājas produkti ar zemu kaloriju daudzumu. Ja esat izsalcis, ēdiet produktus, kas satur šķiedrvielas. Uzkodām jābūt nelielām, samaziniet porcijas.
Daži kaislīgi smēķētāji atzīmē, ka viņus ne tik daudz piesaista nikotīns, cik nepieciešamība nodarbināt rokas un muti. Šajā gadījumā jums palīdzēs sulas ar salmiņu.
Cilvēks, kurš nolēmis atmest smēķēšanu, izjūt nepieciešamību pēc saldumiem. Taču konfekšu un kūku ēšana noved pie svara pieauguma, tāpēc šos antidepresantus aizstāj ar tādiem produktiem kā rozīnes, dateles un tumšā šokolāde. Lai pārvarētu sūkšanas refleksu, smēķētājs parasto cigareti var aizstāt ar pētersīļiem, un arī zaļumi mazina tieksmi pēc nikotīna.
Protams, ir nepieciešams ieturēt pauzi. Lai izvairītos no liekā svara pieauguma, izvēlieties aktīvu atpūtu (piemēram, dodieties pārgājienos, brauciet ar velosipēdu vai skrituļslidām). Sāciet veikt fiziskos vingrinājumus. Slodzes laikā paātrinās vielmaiņas procesi, normalizējas plaušu darbība. Ar sporta palīdzību jūs ātri izvadīsiet no organisma toksiskās vielas. Taču nepārpūliet organismu ar treniņiem. Piemēram, skriešanu var aizstāt ar pastaigām svaigā gaisā. Piesakieties ūdens aerobikai. Fizisko vingrinājumu veikšana ūdenī ne tikai koriģēs jūsu figūru, bet arī padarīs ķermeni veselīgāku un izturīgāku. Atkārtojiet sev, ka varat atmest smēķēšanu. Ja sākat pamanīt, ka pieņematies svarā, nesāciet smēķēt vēlreiz, labāk ir rūpēties par sevi.
[