Kā atbrīvoties no muguras sāpēm un dzīvot veselīgi?

Kā zināms, mugurkauls ir viens no svarīgākajiem cilvēka orgāniem, kas atbild par daudzām dažādām dzīvībai svarīgām funkcijām. Pateicoties tās elastīgajai struktūrai, tā kalpo kā atbalsts visiem cilvēka orgāniem, aizsargājot tos un amortizējot visus triecienus un triecienus kustību laikā.

Tomēr, jo vecāks kļūst cilvēks, jo mazāku slodzi mugurkauls spēj izturēt. Tās skrimšļainie veidojumi, kas jaunībā palīdzēja mums justies tik kustīgiem un veikliem, ar vecumu sāk pārkauloties un zaudēt savu elastību.

Mūsu dzīvesveidam ir būtiska loma šajā procesā. Pastāvīga sēdēšana, zema mobilitāte un neērtas pozas noved pie mugurkaula deformācijām, sāpju parādīšanās un sistēmiskām izmaiņām mugurkaula struktūrā.

Ja šāds process ir sācies, to nevar ignorēt, jo tas ir tiešs ceļš uz daudzām slimībām, kas laika gaitā var kļūt hroniskas.

Kustību stīvums, diskomforts muguras lejasdaļā un ātrs nogurums ir simptomi, kas var liecināt par osteohondrozes attīstību un nopietnākām muguras problēmām.

Tātad, kā jūs varat izvairīties no šīm nepatikšanām un nekļūt par savas neuzmanības upuri?

Ja sēdi, tad sēdi pareizi

Mugurkauls visvairāk cieš, kad mēs sēžam.

Tas šķiet neticami, bet slodze uz to ir lielāka, kad mēs sēžam, nekā tad, kad stāvam. Tas, ka daži cilvēki ir spiesti sēdēt darbā, nav tik slikti, vissliktākais ir poza, ko mēs ieņemam sēžot. Visnekaitīgākā poza ir sēdēšana ar uz priekšu noliektu muguru.

Apavi

Tikpat svarīgs faktors ir tas, ko mēs valkājam.

Izvēloties apavus, pievērsiet uzmanību zolei. Ar katru soli pēdai vajadzētu "atsperoties" un mīkstināt slodzi. Un, valkājot apavus ar cietu zoli un/vai augstu papēdi, katrs spertais solis tiek atstarots kā trieciens mugurkaulam.

[ 1 ], [ 2 ]

Smēķēšana

Mēs visi zinām, ka esam tas, ko ēdam. Bet kā ir ar to, ko elpojam?

Galu galā smēķēšana provocē vazokonstrikciju. Saskaņā ar Somijas zinātnieku pētījumiem, neskaidras etioloģijas muguras sāpju lēkmes smēķētājiem ir biežākas nekā nesmēķētājiem. Smēķēšana palielina sāpju risku jostasvietā par 30–35%.

Kravas

Sports ir dzīve.

Bet vai mēs esam tik ļoti sagatavojušies fiziskām aktivitātēm, ka tās mums ir drošas? Ja regulāri apmeklējat sporta zāli vai vingrojat pieredzējuša fizioterapeita vadībā, jums nav par ko uztraukties, jo jūsu mugura ir sagatavota svaru pārbaudei. Bet, ja jūsu galvenais sapnis pēc smagas dienas, sēžot birojā un nogurdinoši strādājot ar "peli", ir dīvāns mājās ar tālvadības pulti rokā un gardām vakariņām, tad viss var nebūt tik bez mākoņiem.

Galu galā smagu priekšmetu celšana kļūst par galveno osteohondrozes saasināšanās un starpskriemeļu disku trūču veidošanās cēloni. Jo īpaši cilvēks jūt asas sāpes pēc smagu priekšmetu pēkšņas, raustītas pacelšanas. To nekad nevajadzētu darīt. Centieties necelt smagus priekšmetus, kas smagāki par 15 kg, nenēsājiet smagus priekšmetus vienā rokā un neliecieties, nesot smagu kravu.

Gulēšanas poza

Bet vismaz mājās, manā mīkstajā gultā, mani vairs nekas neapdraud!

Tā nav. Arī mūsu naktsmiers var izraisīt muguras sāpes. Šķiet, ka ķermenim vajadzētu atslābināties, taču nedabiskas pozas, pārāk mīksta vai cieta gulta un pārāk liels spilvens var izraisīt sāpes muguras un kakla rajonā. Tāpēc nevajadzētu gulēt uz spalvu gultām vai uz kailiem dēļiem, ejot no vienas galējības uz otru. Gultai jābūt ērtai un mēreni cietai, un spilvenam nevajadzētu atgādināt batutu.

Liekais svars

- "Beidz ēst, tu jau esi pieņēmies svarā!"

- "Es neesmu resns, esmu pūkains!"

Bet kāds tam sakars ar lieko svaru? Lūk, kāds tam sakars. Svara problēmas var izraisīt muguras problēmas smaguma centra nobīdes un tā rezultātā palielinātas slodzes uz muguras lejasdaļu dēļ.

[ 3 ], [ 4 ]

Tātad, ko darīt?

Ja jau jūtat sāpes, nevilcinieties, konsultējieties ar ārstu un sāciet treniņus. Vēl labāk, sazinieties ar profesionālu fizioterapeitu, kurš varēs izvēlēties jums vispiemērotāko vingrinājumu un slodžu sistēmu. Un tad jums un jūsu mugurkaulam būs garantēta veselība. Un problēmu ignorēšana un fizisko aktivitāšu ierobežošana tikai saasinās problēmu.