Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Intensīvs svara zudums ir daudz efektīvāks nekā pakāpenisks svara zudums.
Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2025
Zaudējot svaru, eksperti iesaka neievērot stingras diētas, kas noved pie pārāk liela svara zuduma. Taču jaunākie pētījumi liecina, ka strauja svara zaudēšana var būt efektīvāka nekā iepriekš uzskatīts. Turklāt eksperti apgalvo, ka strauja svara zaudēšana samazina lieko kilogramu atgūšanas iespējamību.
Pētnieki veica eksperimentu, kurā piedalījās cilvēki ar lieko svaru. Pētījuma laikā brīvprātīgajiem tika piedāvāta izvēle starp divām svara zaudēšanas metodēm (intensīvs 12 nedēļu kurss vai pakāpeniska svara zaudēšana 36 nedēļu laikā).
Intensīvā svara zaudēšanas metode paredzēja, ka dalībniekiem dienā jāpatērē ne vairāk kā 800 kalorijas un jāēd ēdienreizes aizstājēji.
Pakāpeniskas svara zaudēšanas laikā dalībniekiem tika lūgts samazināt kaloriju uzņemšanu par 500. Tiem, kuriem izdevās zaudēt vairāk nekā 12,5% no svara, tika piešķirta diēta, kas, domājams, ļaus saglabāt svaru trīs gadu laikā.
Rezultātā 4 no 5 cilvēkiem no intensīvās svara zaudēšanas grupas spēja sasniegt ievērojamus rezultātus, savukārt tikai pusei dalībnieku no pakāpeniskās svara zaudēšanas grupas izdevās uzrādīt līdzīgus rezultātus. Intensīvās svara zaudēšanas grupā speciālisti vēlāk retāk atzīmēja svara pieaugumu, taču kopumā abās grupās zinātnieki reģistrēja svara pieaugumu aptuveni 71% apmērā no zaudētajiem kilogramiem.
Eksperti atzīmē, ka pēc stingras diētas cilvēkam ir spēcīgāka motivācija, kas viņam palīdz saglabāt normālu svaru nākotnē.
Eksperti arī brīdina, ka, ievērojot stingras diētas, papildus jālieto vitamīnu un minerālvielu komplekss, kas novērsīs vitamīnu deficītu.
Tāpat līdz nesenam laikam tika uzskatīts, ka diētai ar zemu ogļhidrātu saturu jāizvairās no bīstamiem pārtikas produktiem, jo īpaši kartupeļiem. Kā liecina jaunākie pētījumi, kartupeļi vispār netraucē svara zudumam, bet ar nosacījumu, ka tiek samazināts kopējais uztura kaloriju saturs.
Ja kartupeļus pagatavojat pareizi, jums nav jāuztraucas par lieko kilogramu pieņemšanos svarā. Eksperti ir pētījuši kaloriju satura samazināšanas un cukura izdalīšanās ātruma asinīs samazināšanas lomu, ēdot kartupeļus diētas laikā. Vērts atzīmēt, ka pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu (baltmaize, rīsi) paātrina cukura izdalīšanos un palielina bada sajūtu. Runājot par kartupeļiem, šajā gadījumā daudz kas ir neskaidrs.
Pētījuma laikā speciālisti apkopoja trīs brīvprātīgo grupas, katrai no kurām bija problēmas ar lieko svaru. Pirmajā grupā dalībniekiem tika lūgts samazināt uztura kaloriju saturu, bet ēst pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, otrajā - ēst pārtikas produktus ar zemu indeksu un samazināt ikdienas uztura kaloriju saturu, trešajā (kontroles) grupā - brīvprātīgie ēda pēc saviem ieskatiem.
Katram dalībniekam, neatkarīgi no tā, kurā grupā viņš atradās, bija jāapēd aptuveni 7 porcijas kartupeļu nedēļā.
Pēc 12 nedēļām katra grupa uzrādīja svara zuduma rezultātus, un katra grupa uzrādīja aptuveni vienādus rezultātus. Turklāt pat kontroles grupa, kas brīvprātīgi samazināja kaloriju daudzumu un pielāgoja savu uzturu, uzrādīja pozitīvus rezultātus. Rezultātā eksperti secināja, ka pārtikas produktiem uzturā nav tik liela loma, kā tika uzskatīts iepriekš; uzturā, pēc ekspertu domām, galvenais ir kaloriju saturs un produktu pārstrādes metode.
[