Uztura speciālisti pastāstīja, kā pareizi zaudēt svaru pēc 30 gadiem?

Zaudēt svaru četrdesmitajos gados ir īpaši grūti, kā sievietes pašas zina no pirmās rokas. Ārsti saka, ka problēma rodas galvenokārt tāpēc, ka sievietes cenšas zaudēt svaru ierastajos veidos, kas ir efektīvi jaunībā, bet šajā vecumā nav efektīvi.

Kādas kļūdas sievietes visbiežāk pieļauj, cenšoties zaudēt svaru par katru cenu?

1. Zemu kaloriju diētas. Bieži vien sievietes, īpaši pēc trīsdesmit gadiem, sāk eksperimentēt ar dažādām diētām, no kurām izceļas tā sauktās zemo kaloriju diētas. Apzinīgi mēģinājumi samazināt ikdienas kaloriju patēriņu līdz minimālajam slieksnim noved pie tā, ka svaru patiešām var ātri zaudēt. Problēma slēpjas citur - panākumus nevar nostiprināt. Vienkārši sakot, jūs varat ātri zaudēt svaru, bet jūs nevarēsiet ilgstoši noturēties šajā formā. Patiesībā šādas diētas ķermenim būtībā ir bezjēdzīgas - galu galā tās nesamazina neko vairāk kā muskuļu masas apjomu, kas pēc trīsdesmit gadiem tāpat kļūst arvien mazāk. Tāpēc mērenība ir svarīga diētā, jo mērķis ir sadedzināt taukus, nevis visus audus pēc kārtas.
2. Smagi un nogurdinoši spēka treniņi sporta zālē, kā arī īpašs fitnesa uzturs (olbaltumvielu "diēta"). Pateicoties šiem vingrinājumiem un pārtikai, jūs veidojat muskuļus, tas ir, savu muskuļu masu. Protams, jūsu apjomi no tā samazināsies, bet jūsu veselība var pasliktināties visnegaidītākajā veidā. Īpaši tiem, kuru mīlestība pret sporta zālēm iepriekš nav bijusi manāma.
3. Pārmērīga aizraušanās ar kosmetoloģiju. Izskata maiņai ar plastiskās ķirurģijas palīdzību jānotiek līdz ar atbilstošām izmaiņām dzīvesveidā un ikdienas ēdienkartē. Liposakcija, sejas liftings, plastiskā ķirurģija – tās visas ir nopietnas operācijas, kurām nepieciešams vesels sekojošas atveseļošanās režīms. Tāpēc, lai saglabātu savu skaistumu un slaidumu ar ķirurģiskas iejaukšanās palīdzību, svarīgs ir papildu atbalsts atbilstoša uztura veidā. Palīdzēs variants ar nedaudz samazinātu kaloriju daudzumu un priekšroku dārzeņiem un augļiem.

Atcerieties, ka jebkurā diētā, pat vispopulārākajā un modernākajā, galvenais ir tas, cik piemērota tā ir jums un kā jūs to varat apvienot ar savu ikdienas grafiku. Atcerieties, ka ēdienreizēm jābūt regulārām, bet ar zemu kaloriju daudzumu. Optimālākā diēta ir tāda, kas ietver piecas vai sešas ēdienreizes, no kurām trīs ir galvenās un blīvas, bet pārējās ir vieglas. Sortiments ir aptuveni šāds: graudaugu piedevas, putra, liesa gaļa vai zivis, vismaz trīs dārzeņu vai augļu ēdienreizes, augu eļļas.