Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Dažādas intensitātes spēka treniņu ilgtermiņa ietekme uz gados vecākiem pieaugušajiem
Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2025
Nesen žurnālā BMJ Open Sport & Exercise Medicine publicētajā starpziņojumā tika pētīta dažādu intensitāti saturošu spēka treniņu ilgtermiņa ietekme uz gados vecākiem pieaugušajiem.
Pētījumā atklājās, ka dalībnieki, kuri trenējās augstas intensitātes treniņu programmā (HRT), spēja saglabāt muskuļu veiktspēju, īpaši izometriskā kāju spēkā, savukārt dalībnieki, kuri trenējās mērenas intensitātes programmā (MIT), un kontroles grupā (CON) trīs gadu laikā pēc sākotnējā pētījuma uzrādīja ievērojamu muskuļu spēka un funkcijas samazināšanos.
Mūsdienu medicīnas sasniegumi ir ievērojami palielinājuši paredzamo dzīves ilgumu. Līdz ar to ir pieaugusi ar vecumu saistītu hronisku slimību, piemēram, sirds un asinsvadu slimību un vēža, sastopamība, kā arī gados vecāku cilvēku autonomijas zudums.
Jaunākie pētījumi liecina, ka spēka treniņi var palīdzēt saglabāt muskuļu spēku un samazināt funkcionālā pasliktināšanās risku. Tomēr lielākā daļa pētījumu ir īstermiņa, un ir ierobežoti pierādījumi par uzraudzītas vingrošanas ilgtermiņa ieguvumiem gados vecākiem pieaugušajiem.
2020. gada pētījumā “Live Active Successful Aging” (LISA) tika iesaistīti 451 pensijas vecuma pieaugušie (aptuveni 64–75 gadi, vidējais vecums 67 gadi), un viņi tika nejauši iedalīti vienā no trim grupām: augstas intensitātes treniņi (HRT), vidējas intensitātes treniņi (MIT) un kontroles grupa bez fiziskām aktivitātēm (CON).
Treniņu programmas ietvēra trīs pilnas sesijas nedēļā gada garumā. Treniņu intensitāte HRT un MIT grupās tika noteikta, izmantojot Brzycki prognozēšanas vienādojumu.
Pētījumā piedalījās 369 no 451 cilvēkiem, kuru vidējais vecums bija 71 gads un 61% bija sievietes. Dati tika apkopoti trīs dienu laikā un ietvēra pilnīgu medicīnisko pārbaudi, viscerālo tauku masas un kāju spēka novērtējumu, kā arī smadzeņu un gūžas MRI skenēšanu.
Rezultāti parādīja, ka dalībnieku ikdienas fiziskā aktivitāte bija augsta, neskatoties uz viņu vecumu. HRT grupai izdevās saglabāt kāju muskuļu spēku sākotnējā līmenī, savukārt MIT un CON grupās bija vērojama ievērojama spēka samazināšanās.
Pētījuma rezultāti izceļ treniņu intensitātes nozīmi muskuļu spēka un funkcijas saglabāšanā ilgtermiņā. HRT grupā bija vērojams ievērojams uzlabojums kāju spēka saglabāšanā, salīdzinot ar MIT un CON grupām, neskatoties uz kāju muskuļu masas samazināšanos.
"Neskatoties uz samazinātu muskuļu masu, tika novērota ievērojama kāju spēka uzlabošanās. Neironu adaptācijas var ietekmēt reakciju uz spēka treniņiem. Pašreizējie rezultāti liecina, ka šīm adaptācijām var būt nozīme pat samazinātas muskuļu masas un augšstilba šķērsgriezuma laukuma gadījumā."
Šie atklājumi uzsver, ka viena gada intensīva spēka treniņa var sniegt ilgtermiņa ieguvumus muskuļu spēkam un funkcijai gados vecākiem pieaugušajiem, savukārt zemākas intensitātes programmas nedod tādus pašus rezultātus.