Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Alkohols un sports nav savienojami
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Nav noslēpums, ka alkoholiskie dzērieni ir bieži un dažreiz ilgi gaidīti viesi uz mūsu galdiem: vai tas būtu Jaunais gads, dzimšanas diena vai 8. marts. Taču ne visi var atteikties no piedāvājuma iedzert: varbūt pat nepieklājīgi ir nedzert jaunlaulāto laimei, un cilvēki domās nepareizi, skatīsies uz jums nepareizi. Taču jautājums ir cits: "Vai drīkst lietot alkoholu, ja nodarbojaties ar sportu?" Mēģināsim to izdomāt.
No bioloģijas ir arī zināms, ka alkohols ietekmē gandrīz visus procesus cilvēka organismā, tostarp samazinot testosterona koncentrāciju organismā. Līdz ar to notiek muskuļu audu degradācija. Tajā pašā laikā kuņģa-zarnu trakts spēj absorbēt mazāk barības vielu, asinīs trūkst aminoskābju, bet tās ir tik nepieciešamas muskuļiem! Samazinās olbaltumvielu daudzums, samazinās glikogēna daudzums. Un tagad praktiskā nozīme: tas viss ietekmē jūsu izturību, spēku un ātrumu.
Plānojot treniņu nākamajā dienā pēc alkohola lietošanas, paturiet prātā, ka jūsu darbs būs neefektīvs, jo jūsu ķermenis jutīsies vājš. Tas būs īpaši jūtams aerobikas laikā, kas rada slodzi sirds un asinsvadu sistēmai. Asinsvadi, sirds... Iespējamie simptomi var būt reibonis, slikta dūša, paātrināta sirdsdarbība un paaugstināts asinsspiediens. Taču spēka treniņa laikā jūs varat neko nejust. Taču labāk vairākas reizes padomāt, nekā simtreiz vēlāk nožēlot. Un nepieļaut sev pārāk daudz.
Alkohols izraisa dehidratāciju. Lai no tā izvairītos, centieties alkoholu uzdzert ar šķidrumu (piemēram, ūdeni vai sulu). Pretējā gadījumā – vājums, pastiprināta izsalkuma sajūta, kā arī muskuļu šūnu normālas darbības samazināšanās.
Alkohols samazina augšanas hormona ražošanu līdz pat 70 procentiem. Tas tiek ražots miega sākotnējā fāzē, un alkohols to nomāc, negatīvi ietekmējot miega ritmus. Tā rezultātā pēc intensīviem treniņiem jūs neiegūsiet nepieciešamo atdevi.
[ 1 ]