Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
9 pārtikas produkti, kas padara mūs laimīgākus
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Ikviens laiku pa laikam piedzīvo garastāvokļa svārstības. Bet, par laimi, ir produkti, kas var aizdzīt negatīvas emocijas, uzlabot cilvēka fizisko un emocionālo stāvokli un pacelt garastāvokli.
Pārtikas produkti, kas var padarīt cilvēku laimīgāku, ir dabiski antidepresanti, tāpēc atcerieties tos labi, ja nu gadījumā jūs apciemo skumjas.
Tumšā šokolāde
Ne tikai garšīgs produkts, bet arī ļoti veselīgs. Tumšā šokolāde ir bagāta ar magniju, minerālvielu, kas mazina muskuļu sasprindzinājumu un nomāc trauksmi. Triptofāns, aminoskābe, kas arī atrodama tumšajā šokolādē, var mazināt depresijas simptomus. Tikai nepārspīlējiet ar laimes devām, jo pietiek tikai ar dažiem gramiem šī garduma dienā.
[ 1 ]
Lasis
Šī zivs satur omega-3 taukskābes, kas cīnās pret depresiju un garastāvokļa svārstībām, kā arī atbalsta sirds veselību. Turklāt omega-3 taukskābes uzlabo atmiņu un uzmanību.
Spināti
Šīs zaļās lapas ir īsta folskābes un B vitamīna krātuve, kas, pēc zinātnieku domām, ir lieliski garastāvokļa "uzlabotāji". Neticat man? Noskatieties multfilmu par jūrnieku Popeju, kur niecīgais jūrnieks pēc spinātu ķekara apēdšanas pārvērtās par īstu supermenu. Šis augs palīdzēs jums iegūt spēku, kļūt dzīvespriecīgam un enerģiskam, gluži kā multfilmas varonim.
Vistas gaļa
Baltā vistas gaļa satur B12 vitamīnu, kas ir būtiska sastāvdaļa, kas nodrošina serotonīna ražošanu. Laimes hormona deficīts izraisa nogurumu un padara cilvēku aizkaitināmu. Serotonīns arī veicina normālu miegu.
[ 2 ]
Tofu
Lielisks diētisks produkts un īsts atradums veģetāriešiem, taču pat ja neesat viens no viņiem, iekļaujiet šo sieru savā uzturā. Tofu ir vērtīgs triptofāna avots, pateicoties kuram organisms aktīvi ražo serotonīnu, un tāpēc nodrošina labu garastāvokli.
Avokado
Īsts enerģijas un vitalitātes avots. Šī produkta tauki galvenokārt sastāv no mononepiesātinātajām taukskābēm, kas labvēlīgi ietekmē asinsvadus un sirdi, kā arī pazemina holesterīna līmeni. Lai sajustu spēka un enerģijas pieplūdumu, pietiek dienā apēst pusi avokado, tā tonizējošās vielas lieliski tiks galā ar drūmu noskaņojumu.
Grieķu jogurts
Lai iegūtu šo produktu, nav jābrauc uz Grieķiju, to var pagatavot mājās. Varētu teikt, ka grieķu jogurts ir mūsu rūgušpiens, tikai ļoti sabiezināts. Tas ir bagāts ar kalciju un vitamīniem, kas normalizē gremošanu un nomierina nervu sistēmu. Kalcijs uzlabo smadzeņu darbību, palīdzot tām izdalīt neirotransmiterus, bioloģiski aktīvas vielas, kas atbild par labu garastāvokli.
Zaļā tēja
Tas ir bagāts ar aminoskābēm, un teanīns piešķir tam aizsargājošas īpašības, tādējādi nomācot uzbudināmību. Tāpēc stresa situācijā pirms baldriāna lietošanas uzvāriet tasi aromātiskas zaļās tējas.
Ogas
Zemenes, mellenes un avenes satur antocianidīnus un antocianīnus — uzturvielas, kas palīdz novērst stresu un depresiju. Turklāt garšīgas un sulīgas ogas uzlabo garastāvokli un atbalsta cilvēka kognitīvo veselību.
[ 3 ]