8 veidi, kā saglabāt veselību

Vai veselīga dzīvesveida uzturēšana šķiet kā otrs darbs? Vingrošana, pareizu ēdienu gatavošana un ēšana, vitamīnu lietošana un pozitīvas domāšanas saglabāšana prasa daudz pūļu. Ja jūs darāt visu iepriekšminēto, apsveicu. Turpiniet labo darbu! Ikviens var izmēģināt citus vienkāršus un praktiskus veidus, kā uzlabot savu veselību. Šeit ir dažas idejas.

1. Ziedojiet asinis

Katru gadu miljoniem ukraiņu ir nepieciešamas asins pārliešanas, un asinis vienmēr ir nepieciešamas. Tomēr tiek lēsts, ka tikai 10% potenciālo donoru faktiski ziedo asinis. Labā ziņa ir tā, ka asins ziedošana var uzlabot jūsu veselību. Nesen veiktā vairāku gadu pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā miljons asins donoru Skandināvijā, tika atklāta saikne starp asins ziedošanu un samazinātu vēža (aknu, plaušu, resnās zarnas, kuņģa un rīkles) risku vīriešiem, taču šīs saiknes iemesls joprojām nav skaidrs.

Asins ziedošana var samazināt arī sirds slimību risku vīriešiem – jo vairāk asiņu ziedojat, jo mazāks risks. Turklāt asins ziedošana nekādā veidā nekaitē sievietēm. Turklāt, ziedojot asinis, tiek veikta neliela pārbaude, jo tiek mērīts asinsspiediens un izpētīta slimības vēsture. Kas gan varētu būt labāks par palīdzību kāda dzīvības glābšanā, tādējādi uzlabojot savu veselību?

[ 1 ], [ 2 ]

2. Nomazgājiet rokas

Tas izklausās vienkārši, bet, iespējams, tāpēc cilvēki to neuztver nopietni. Bieža roku mazgāšana ir viens no labākajiem veidiem, kā pasargāt sevi no infekcijas slimībām. Tā kā daudzas infekcijas izplatās, pieskaroties lietām — durvju rokturiem, citu cilvēku rokām, margām, telefoniem, galda virsmām un citiem priekšmetiem, kas pārnēsā baktērijas —, roku mazgāšana ir svarīga visu vecumu cilvēkiem, īpaši bērniem. 2005. gada pētījumā tika atklāts, ka roku mazgāšana uz pusi samazina pneimonijas un caurejas risku bērniem.

Viss, kas jums nepieciešams, ir ziepes un ūdens, un, ja tie nav pieejami, var palīdzēt uz spirta bāzes veidoti roku dezinfekcijas līdzekļi.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Brauciet mazāk

Degvielas cenu paaugstināšanas priekšrocība ir tā, ka mazāk autovadītāju dēļ notiek mazāk ar ceļu satiksmi saistītu negadījumu. Nesen veikts Hārvarda Universitātes un Alabamas Universitātes Birmingemā pētījums atklāja, ka pēc augstākām degvielas cenām samazinās autoavāriju skaits, un zinātnieki prognozē, ka, ja degvielas cena būtu vismaz 4 dolāri par galonu, varētu glābt 1000 dzīvību.

Mazāk braukšana ļaus arī vairāk laika veltīt veselīgiem ieradumiem, piemēram, pastaigām. Centieties izvairīties no braukšanas vienu dienu nedēļā (vai vismaz vienu dienu mēnesī). Dodieties kājām vismaz uz vienu vietu, kur parasti dodaties ar automašīnu.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Guliet pietiekami

Kāds pacients man reiz teica: "Dakter, es pietiekami izgulēšos pēc nāves." Es viņam atgādināju, ka tas varētu notikt ātrāk, nekā viņš gaidīja! Pastāvīgs miega trūkums var padarīt jūs produktīvāku, taču tas neuzlabos jūsu veselību. Apmēram puse Ukrainas pieaugušo cieš no dažādiem miega traucējumiem vai pastāvīgi cieš no miega trūkuma.

Miega traucējumi ir saistīti ar nopietnām veselības problēmām, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu un sirdslēkmi. Nepietiekams miegs var izraisīt arī lieko svaru vai pat aptaukošanos. Lai gan vislabāk ir uzņemt nepieciešamo miega daudzumu naktī (ideālā gadījumā 7–8 stundas), miega parādu var kompensēt arī, īsi nosnaužot dienas laikā vai ilgāk guļot nedēļas nogalēs.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Dodieties makšķerēt

Meklējat vienkāršu veidu, kā samazināt sirdslēkmes un insulta risku? Ēdiet zivis. Tikai daži pārtikas produkti var sniegt tik daudz ieguvumu veselībai kā zivis. Zivju ēšana tikai divas reizes nedēļā var samazināt sirdslēkmes vai pēkšņas sirdsdarbības apstāšanās risku, un zivju ēšana vairāk nekā reizi mēnesī var samazināt insulta risku.

Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst treknas zivis vismaz divas reizes nedēļā. Vislabāk piemērotas ir mazas zivis, piemēram, lasis, makrele, siļķe vai sardīnes. (No ceptām zivīm vajadzētu izvairīties, jo tās satur neveselīgus taukus.) Ieteicams arī tuncis ar vieglu tauku saturu, jo tas satur veselīgos taukus un zemāku dzīvsudraba līmeni nekā garspuru tunča vai tunča steiki.

6. Nepaļaujieties uz antibiotikām

Ja Jums ir iesnas, deguna blakusdobumu infekcija, ausu sāpes, bronhīts vai gripa, negaidiet, ka ārsts nekavējoties izrakstīs antibiotikas. Patiesībā dažos gadījumos antibiotikas var situāciju pasliktināt. Rokasgrāmatā “Klīniskās infekcijas slimības” publicētā pētījumā konstatēts, ka 142 000 neatliekamās palīdzības apmeklējumu katru gadu ir saistīti ar antibiotiku lietošanas izraisītām blakusparādībām, sākot no izsitumiem uz ādas līdz dzīvībai bīstamām alerģiskām reakcijām.

Un parastās gripas, saaukstēšanās un citu nelielu infekciju, piemēram, bronhīta, gadījumā antibiotikas daudz nepalīdz. Pārmērīga antibiotiku lietošana un hroniska izrakstīšana ir novedusi pie pret zālēm rezistentu baktēriju rašanās, kas ir kļuvusi par nopietnu sabiedrības veselības problēmu, īpaši slimnīcās. Jūsu ārstam jāizlemj, vai jums ir nepieciešamas antibiotikas. Vislabāk ir būt piesardzīgam un nepārmērīgi lietot antibiotikas.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Vakcinējieties

Pasargājiet sevi ar vakcināciju. Dažām slimībām, piemēram, stingumkrampjiem, ir nepieciešamas pastiprinātas vakcīnas. Ir pieejamas arī jaunas vakcīnas, piemēram, pret jostas rozi un cilvēka papilomas vīrusu.

Vakcinācija, piemēram, pneimonijas pote vai ikgadējā gripas pote, arī palīdz novērst potenciāli nopietnas infekcijas. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādas vakcīnas jums ir nepieciešamas.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Veiciet medicīniskās pārbaudes

Neliela profilakse vienmēr ir labākās zāles, tāpēc neizlaidiet ikgadējās pārbaudes. Neatlieciet skrīninga testus, piemēram, kolonoskopiju (lielākajai daļai no mums sākot no 50 gadu vecuma), Pap uztriepes un mamogrammu (sievietēm), kaulu blīvuma testus, asinsspiediena, holesterīna līmeņa un citas asins analīzes.

Profilakse nozīmē būt proaktīvai un rīkoties, tāpēc veltiet laiku, lai pievērstu uzmanību savai veselībai.

[ 18 ]