Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Uzturs saaukstēšanās laikā: 6 noderīgi padomi
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Labs uzturs saaukstēšanās laikā ir svarīgs, lai pretotos vīrusiem un atjaunotu imūnsistēmu. Taču labs uzturs nenozīmē sātīgu un treknu pārtiku. Tas nozīmē, ka uzturam saaukstēšanās laikā jābūt daudzveidīgam un vitamīniem bagātam. Šeit jūs uzzināsiet noderīgus padomus par to, kā ēst saaukstēšanās laikā.
1. padoms
Saaukstēšanās gadījumā dzeriet daudz šķidruma, lai pēc iespējas ātrāk un efektīvāk izvadītu toksiskus produktus. Ideāli šķidrumi ir attīrīts ūdens un svaigi spiestas augļu sulas. Izvairieties no dzērieniem, kuriem ir diurētiska iedarbība, piemēram, bērzu sulas, zaļās tējas un kafijas.
2. padoms
Izvairieties no piena un piena produktiem. Vismaz vienā pētījumā ir atklāts, ka noteikti piena savienojumi izraisa histamīna izdalīšanos, kas ir ķīmiska viela, kas veicina iesnas un aizlikumu.
3. padoms
Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem, kad esat saaukstējies, jo tie dehidrē organismu. Tie noārda C vitamīna rezerves organismā un rada papildu slodzi aknām, kurām slimības laikā ir jāstrādā īpaši intensīvi, lai attīrītu organismu no toksīniem.
4. padoms
Ja saaukstēšanās laikā samazinās apetīte un nevēlaties ēst, tomēr dzeriet daudz šķidruma. Pārtikai jābūt pēc iespējas vieglākai un viegli sagremojamai. Izvēlieties ēdienus, kuros liels uzsvars tiek likts uz dārzeņu zupām, buljoniem, salātiem un vārītām zivīm vai vistas gaļu.
Saaukstēšanās laikā izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, īpaši grūti sagremojamiem pārtikas produktiem, piemēram, siera, sarkanās gaļas un ceptiem izstrādājumiem.
5. padoms
Saaukstēšanās gadījumā noteikti ievērojiet sabalansētu uzturu. Lietojiet uztura bagātinātājus, tostarp A vitamīnu, B grupas vitamīnus (B1, B2, B6 vitamīnus, folskābi) un C vitamīnu, kā arī minerālvielas - cinku un varu.
6. padoms
Greipfrūts ir lielisks produkts cīņai pret saaukstēšanos. Tas ir pārtikas produkts ar augstu C vitamīna saturu. Tas arī palīdz attīrīt aknas, kurām saaukstēšanās gadījumā ir paaugstināta slodze. Aknas ir imūnsistēmas pirmā aizsardzības līnija, un, kad imūnsistēma ir novājināta, ir nepieciešams kaut kas, kas palīdzētu tās attīrīt. Piemēram, skābi vai sārmaini pārtikas produkti.
Visi citrusaugļi organismā metabolizējoties kļūst sārmaini. Taču apelsīni un citi citrusaugļi ir pārāk saldi, lai aknas spētu sadarboties ar dažām vielām, tāpēc greipfrūts joprojām nodrošinās daudz labāku organisma detoksikāciju. Eksperti iesaka katru dienu apēst vienu vai vairākus greipfrūtus, lai novērstu saaukstēšanos un stiprinātu imūnsistēmu.
Uzmanību: Greipfrūts var mijiedarboties ar dažām recepšu zālēm, piemēram, holesterīna līmeni pazeminošām zālēm, psihotropām zālēm, antihistamīniem utt. Tāpēc, ja lietojat kādas zāles, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka greipfrūts nekaitēs saaukstēšanās gadījumā.
Uzturs saaukstēšanās laikā prasa visrūpīgāko pieeju. Pareizi organizēts uzturs palīdzēs ātrāk atgūties un iepriecinās apkārtējos ar labu garastāvokli.