Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ūdens ir veids, kā novērst aizcietējumus
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Vai meklējat dabiskus veidus, kā atvieglot hronisku aizcietējumu, bet jums ir pārāk neērti jautāt savam ārstam? Hronisks aizcietējums ir viena no visbiežāk sastopamajām kuņģa-zarnu trakta problēmām, un miljoniem cilvēku pašārstējas ar bezrecepšu caurejas līdzekļiem. Taču hronisku aizcietējumu var ārstēt arī vienkāršākos veidos – katru dienu dzert daudz šķidruma, ēst pārtiku ar šķiedrvielām un vingrot. Zemāk ir sniegtas atbildes uz dažiem bieži uzdotiem jautājumiem par hronisku aizcietējumu un to, kā šķidrumi var palīdzēt pārvarēt aizcietējumus.
Kas izraisa aizcietējumus?
Hronisku aizcietējumu var izraisīt daudzi faktori, tostarp medikamenti, diētas ar zemu šķiedrvielu saturu, ceļošana mainīga klimata un diētu dēļ, kairinātu zarnu sindroms un grūtniecība. Taču dehidratācija ir viens no visbiežāk sastopamajiem aizcietējumu cēloņiem. Pēc tam, kad apēstā pārtika ir pārstrādāta tievajās zarnās, tā nonāk pārējā zarnas daļā jeb resnajā zarnā.
Ja organismā nav pietiekami daudz ūdens, ja esat dehidrēts, resnā zarna absorbē ūdeni no pārtikas atkritumiem. Rezultātā rodas cieti izkārnījumi, kurus ir grūti izvadīt no organisma.
Kāpēc ūdens ir tik svarīgs gremošanai?
Ūdens veido aptuveni 60% no mūsu ķermeņa svara. Pārtika, ko mēs apēdam, tiek izmantota zarnu ieeļļošanai, un ūdens var palīdzēt novērst un mazināt hronisku aizcietējumu, palīdzot mitrināt un mīkstināt pārtiku zarnās.
Kā novērst dehidratāciju?
Dehidratācija rodas, ja organisms absorbē vairāk šķidruma, nekā tas spēj absorbēt. Ja fiziskās slodzes, karstā laikā vai ikdienas aktivitāšu laikā nedzeram pietiekami daudz hidratējoša šķidruma, tas var izraisīt šķidruma uzkrāšanu, nevis izmantošanu. Lai novērstu dehidratāciju, jums ir jākontrolē izdzertā šķidruma daudzums.
Ieklausieties savā ķermenī un dzeriet vairāk šķidruma fiziskās slodzes laikā un karstā laikā.
Kāpēc dzert vairāk šķidruma?
Lai gan jūs dzerat vairāk šķidruma, ziniet, ka tas neizārstēs aizcietējumus, šķidruma pievienošana var palīdzēt mīkstināt izkārnījumus un ļaut tiem vieglāk iziet cauri taisnajai zarnai.
Cik daudz šķidruma nepieciešams, lai atvieglotu hronisku aizcietējumu?
Lielākā daļa ekspertu saka: "Ļaujiet savam ķermenim būt jūsu ceļvedim", kad runa ir par slāpēm. Un Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padome iesaka sievietēm katru dienu izdzert 91 unci ūdens, ieskaitot dzērienus un pārtiku; vīriešiem - 125 unces dienā. Atcerieties, ka šis ieteikums attiecas arī uz šķidrumu pārtikā, ko ēdat, tāpēc nepārspīlējiet!
Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz ūdens jums ir piemērots katru dienu. Cilvēkiem ar noteiktām veselības problēmām, piemēram, nieru problēmām, var būt jāierobežo šķidruma uzņemšana. Kopumā astoņas tases ūdens dienā ir labs rādītājs veselam cilvēkam, taču dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams vairāk šķidruma, bet citiem - mazāk.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]
Kādi citi šķidrumi ir svarīgi dzert bez ūdens?
Lai gan dzeramais ūdens ir labākais hidratācijas avots, augļu un dārzeņu sulas, buljoni un zāļu tējas ir arī labi šķidruma avoti.
No kādiem šķidrumiem vajadzētu izvairīties?
Jā, šādi šķidrumi pastāv. Izvairieties no alkohola un kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, tējas, kolas, gāzēto dzērienu, lietošanas. Tie ir diurētiski līdzekļi, kas izvada ūdeni no organisma un veicina dehidratāciju. Un tādējādi veicina aizcietējumus.