Kāju sāpju profilakse

Pastāv teorija, ka visas sāpes pasaulē ir novēršamas, taču reālajā pasaulē notiek negadījumi, un to rezultātā rodas kāju sāpes. Ko jūs varat darīt, lai novērstu kāju sāpes?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Dažas akūtas situācijas, kuras ir viegli novērst

Braucot lielos attālumos ar automašīnu, vilcienu vai lidmašīnu, ik pēc divām stundām piecelieties un pastaigājieties, lai samazinātu dziļo vēnu trombozes risku.

Tiem, kam ir nosliece uz kritieniem, var būt noderīga spieķa vai staigulīša palīdzība.

Kritieni var notikt, ejot pa nelīdzenām virsmām vai, piemēram, krītot vannasistabā, kad paklājs ir pārāk slidens. Galvenais ir novērtēt minimālos riskus un neiekrist uz šīs ēsmas.

Ideāla svara uzturēšana samazinās slodzi uz kauliem un locītavām, kā arī samazinās artrīta, aptaukošanās un citu hronisku slimību risku.

Regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgs, sabalansēts uzturs, tostarp pietiekams kalcija un D vitamīna daudzums, uzturēs stiprus kaulus un elastīgas locītavas.

Tiem, kuri ir slimi ilgstoši un kuriem ir ierobežota mobilitāte, slimības kontrole palīdzēs samazināt komplikāciju risku. Tas jo īpaši attiecas uz diabēta, paaugstināta asinsspiediena un paaugstināta holesterīna līmeņa ārstēšanu. Smēķēšana ir galvenais kāju asinsrites slimību riska faktors, un no tās vajadzētu izvairīties.

Kāju sāpes nepavisam nav normāla parādība

Runājot par pēdām, cilvēki domā, ka sāpes ir normāla parādība. Astoņi no desmit cilvēkiem, kas atbildēja uz 2009. gada Amerikas Podiatrijas medicīnas asociācijas biedru aptauju, ziņoja, ka vismaz vienu reizi dzīvē ir piedzīvojuši pēdas sāpes. Vairāk nekā puse sūdzējās par papēža sāpēm. Citi kliedza sāpēs, ko izraisīja tulznas, tulznas, iekaisuši nervi un ieauguši nagi.

"Pēdu sāpes nav normāla parādība, un tomēr cilvēki ar to samierinās," saka Deniss Frišs, medicīnas doktors, podiatrijas speciālists Bokaratonā, Floridā. Piemēram, aptuveni 35 procenti no tiem, kas aptaujā ziņoja par papēža sāpēm, teica, ka tas viņus nomoka divus gadus vai ilgāk.

"Mūsu pēdās ir dažas ar vecumu saistītas izmaiņas, kas var padarīt pēdu sāpes biežākas un mazāk panesamas. Taču pēdu sāpes nav neizbēgamas, mums novecojot," saka Dr. Frišs.

Ja ievērosiet vienkāršus kāju sāpju profilakses pasākumus, pastāv liela iespēja, ka jūsu gaita būs viegla un kājas nebūs sāpīgas.

Pievērsiet uzmanību pēdu higiēnai un pedikīram

Ir viegli atstāt novārtā pēdu kopšanu, it īpaši aukstajos mēnešos, kad bieži tiek valkāti slēgti apavi vai zābaki. Pārliecinieties, ka kāju nagi tiek apgriezti taisni un šķērsām, lai izvairītos no ieaugušiem nagiem.

Sausas pēdu ādas mitrināšana, kad parādās plaisas, palīdzēs mazināt iekaisumu un atvairīt infekcijas, jo baktērijas nonāk organismā tieši caur ādas plaisām.

Ja dodaties uz pedikīru, pārliecinieties, ka tehniķis labi dezinficē instrumentus. Mājas pedikīra instrumentus pārdod kosmētikas un parfimērijas veikalos, dažos nagu salonos. Varat iegādāties savus un lietot tikai sev.

Pievērsiet uzmanību ar vecumu saistītām izmaiņām kājās

Novecojot, mēs zaudējam daļu tauku nogulšņu, īpaši pēdu apakšējā daļā, kas traucē amortizāciju. Tas var nozīmēt, ka, novecojot, mums jāvalkā izturīgāki apavi, lai pasargātu pēdas no bojājumiem.

Locītavu izmaiņas var sākties jau 40 gadu vecumā. Pirksti var normāli saliekties vai sarauties, un nagi var būt biezi, palielinot ieaugušu nagu risku.

Esiet uzmanīgi attiecībā uz tādām problēmām kā bunioni, kur pirksti sāk deformēties. Kaula izciļņi lielā pirksta pamatnē var padarīt to sāpīgu. Šie stāvokļi var parādīties vai pasliktināties ar vecumu.

Jūsu pēdas izmērs var mainīties, jums kļūstot vecākiem. Kopumā pēdas novecojot kļūst garākas un platākas, un cīpslas vājinās. Nebrīnieties, ja mainīsies arī jūsu apavu izmērs, un noteikti ņemiet to vērā, pērkot apavus.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Valkājiet apavus, kas ir piemēroti jūsu aktivitātei.

Uzvelkot apavus, pārliecinieties, vai kāju pirksti nav pārāk cieši iespiesti purngalā. Pretējā gadījumā pēdas būs pakļautas spiedienam un jūs jutīsieties neērti.

Apavu izmēri ir kļuvuši mazāk standartizēti. Tas nozīmē, ka viena izmēra apavi no dažādiem zīmoliem var justies atšķirīgi. Izvēlieties apavus, kas noteikti nav pārāk cieši, jo jūsu pēdas dienas laikā mēdz pietūkt.

Ja pērkat sporta apavus pastaigām, skriešanai vai citiem treniņiem, jums jāizvēlas piemēroti apavi atbilstoši jūsu dzīvesveidam un treniņiem. Piemēram, pastaigu apaviem ir atšķirīgas īpašības nekā sporta apaviem.

Sniedziet savām arkām atbalstu, ko tās ir pelnījušas

Pēdu veselības eksperti saka, ka ir svarīgi izvēlēties apavus, kas pareizi pieguļ, lai atbalstītu pēdas velvi. Lai to izdarītu, vismaz 10 minūtes pastaigājieties pa veikalu tikko izvēlētajos apavos. Ja tie ir neērti, nepērciet tos.

Kā noteikt, kāda ir jūsu pēdas velve? Paņemiet papīra lapu, samitriniet pēdas un nostājieties uz tās ar kāju. Ja redzat tikai papēdi un pirkstus, un starp tiem ir liela tukša vieta, liela atstarpe, jums ir augsta pēdas velve.

Ja no pēdas redzat platu nospiedumu, visas tukšības ir aizpildītas, visticamāk, jums ir plakanās pēdas, un jūsu pēdām ir nepieciešams lielāks atbalsts, nekā jūs iepriekš domājāt.

Plakanajām pēdām nepieciešams lielāks atbalsts nekā citiem pēdu veidiem. Ir nepieciešami ortopēdiskie apavi. Tām nepieciešamas ortopēdiskās zolītes, lai pēda justos ērti un ērti.

Ortopēdiskie apavi nekalpo mūžīgi. Ik pēc 1–2 gadiem speciālistam jāpārbauda pēdas, lai pārliecinātos par to stāvokli un vai nav nepieciešami cita veida apavi.

Augstpapēžu kurpes vai iešļūcenes?

Sieviešu apavi ar trīs, četru vai vairāk collu papēžiem var izskatīties krāšņi, taču ikdienas valkāšanai tie nav piemērota izvēle, saka podologi.

Tomēr daudzi medicīnas speciālisti ir reālistiski un zina, ka daudzi augstpapēžu apavu cienītāji negrasās iznīcināt savu moderno apavu kolekciju.

Tad jums jāizvēlas mērena iespēja un augstpapēžu kurpes jāvalkā tikai reizēm, ja vien apstākļi neprasa vairākas stundas stāvēt uz kājām.

Kāpēc gan visu laiku nevalkāt augstpapēžu kurpes? Tas var izskatīties seksīgi, bet tas ir ļoti apgrūtinoši pēdām. Tās kļūst pārslogotas un sāpīgas. Jo augstāks papēdis, jo lielāks spiediens ir uz kāju pirkstiem. Augstpapēžu kurpju valkāšana kļūst arī neērtāka, novecojot, jo mainās pēdu stāvoklis, piemēram, tauku zudums kāju apakšdaļā.

Tiem, kas nevar atteikties no maziem papēžiem, jāapsver stila iespēja ar iebūvētu pēdas velves atbalstu. Šajā gadījumā, pat ar papēdi, sieviete jūtas daudz stabilāk.

Vai tu staigā basām kājām?

Cilvēkiem ar veselām pēdām ir drošāk staigāt basām kājām nekā cilvēkiem ar sāpošām pēdām. Ja pēdā joprojām ir pietiekami daudz taukaudu un uz tās nav tulznu, staigāšana basām kājām ir noderīga. Bet, ja jums ir problēmas ar pēdām, pēda ceļā sastopas ar daudziem maziem akmentiņiem un citiem šķēršļiem, tad ārsti neiesaka staigāt basām kājām.

Pirms nolemjat staigāt basām kājām, apsveriet savu vidi. Piemēram, fitnesa klubā vai publiskā saunā, staigājot basām kājām, pastāv risks saslimt ar sēnīšu infekciju.

Traumatologi iesaka diabēta slimniekiem nestaigāt basām kājām. “Viņi var ciest no diabētiskās neiropātijas (problēmas ar nervu galiem), tāpēc, staigājot basām kājām, viņi nevar labi sajust savu pēdu stāvokli. Ja infekcija iekļūst caur mikroplaisām pēdā, diabēta slimniekiem var rasties vairāk problēmu nekā veseliem cilvēkiem. Viņiem infekcijas būs grūtāk ārstēt.”

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Vai jūsu apavu zoles ir elastīgas?

Staigāšana apavos ar elastīgu zoli un zemiem papēžiem samazina traumu un pēdu sāpju risku. Izvēloties apavus, salieciet un pagrieziet tos. Zolei jābūt elastīgai, pretējā gadījumā jūsu pēdas un apakšstilbi nogurs ar katru soli.

[ 11 ]

Veiciet kāju vannas

Piešķiriet savām pēdām pelnīto uzmanību, palutinot tās ar kāju vannu. Tas ir lielisks veids, kā atdzīvināt pēdas un koncentrēties uz relaksējošām procedūrām. Kāju vanna tās uzturēs lieliskā stāvoklī.

Piparmētru eļļa ir laba kājas atjaunošanai, bet lavandas eļļa – nomierināšanai.

Ja vēlaties mīkstas, skūpstāmas pēdas, varat tās mērcēt ūdenī ar mandeļu pienu. Vai arī varat ūdenim pievienot vienu glāzi piena un vienu ēdamkaroti mandeļu eļļas. Sajauciet šīs sastāvdaļas un izbaudiet kāju vannu 15 minūtes.

Ja jūsu pēdas ir pietūkušas, pievienojiet sauju jūras sāls vai jodēta sāls ūdenim, ar kuru mazgājat kājas.

Kad pēc kāju vannas masējat pēdas, izmantojiet šo iespēju, lai pārbaudītu, vai uz pēdām nav kādi pumpas, kārpas, izaugumi, plaisas, lobīšanās vietas utt., kam jāpievērš īpaša uzmanība. Ja uz pēdām ir cieti tulznas, varžacis vai augoši bunioni, iespējams, jāapmeklē ārsts, lai pārliecinātos, ka tie netiek atstāti bez ievērības un neradīs sāpes pēdās.