Sāpes mugurā pēc sporta

Pat trenēti cilvēki var sastiept muguras muskuļus pēc neparasti smaga priekšmeta pacelšanas, negaidīti paslīdēt, nepareizi sagatavot ķermeni un nepareizi koordinēt kustības. Šajā gadījumā muguras sāpes parādās visā mugurkaula garumā vai kādā zonā. Jebkura kustība, ieelpa un izelpa, pozīcijas maiņa izraisa sāpes. To raksturs var būt pastāvīga vilkšana, ar neveiksmīgu pagriezienu ir asas sāpes vislielākā stiepšanās vietā. Šajā vietā var parādīties arī pietūkums. Ja pēkšņi tiek atklāts sasitums, nepieciešams meklēt medicīnisko palīdzību. Iekšēja asiņošana liecina par asinsvadu plīsumu un vismaz mīksto audu integritātes pārkāpumu.

Muguras sāpes pēc svaru celšanas, slodzes, intensīva treniņa var liecināt par osteohondrozi. Starpskriemeļu disku retināšanas dēļ tie nespēj pareizi veikt amortizatora funkciju, un rodas diskomforts sāpju veidā.

Cilvēki bieži runā par šādiem gadījumiem: "ievākta" mugura. Pēc šāda bojājuma, ja iespējams, jāpaliek mājās, jāatguļas, jāatpūšas, jāierobežo slodze, jācenšas neveikt pēkšņas kustības, var lietot locītavu ziedes, kas tiek pārdotas aptiekās bez receptes, un sasildīt sāpošo vietu ar "pretradikulīta" jostu vai vienkārši aptīt to ar siltu šalli. Tomēr pilnīga atpūta arī nav ieteicama, sāpes palīdzēs mazināt vienkārši vingrinājumi, kas veikti bez fanātisma. Kad sāpes mazinās, ieteicams apmeklēt ārstu. "Ievāktas" muguras simptomi var parādīties no palielinātas slodzes ar starpskriemeļu disku trūcēm, kā arī nieru slimībām, aizkuņģa dziedzera slimībām, ginekoloģiskām problēmām, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.

Pēc svaru celšanas kuņģis bieži sāp. Tas ir raksturīgi sievietēm un var liecināt par problēmām ar iegurņa orgāniem vai trūcēm vēdera dobumā (biežāk vīriešiem).

Iesācējiem muguras muskuļu sāpes pēc pirmajiem treniņiem sporta zālē var rasties kā aizkavētas muskuļu sāpju sindroms. Tas pats var notikt ar ikvienu, kurš ir neparasti noslogojis muskuļus, kas ilgstoši nav strādājuši un ir atslābināti, piemēram, pavasarī dārzā izrokot dažas dobes. Šādos gadījumos sāpes parasti rodas no rīta un ir diezgan spēcīgas. Lai no tām atbrīvotos, ir jāstrādā ar sāpošajiem muskuļiem, izkliedējot pienskābi, kas uzkrājusies pa nakti.

Muguras sāpes pēc pastaigas

Šādas sūdzības laiku pa laikam rodas dažāda dzimuma un vecuma cilvēkiem. To parādīšanās ir saistīta ar dažādiem apstākļiem, tāpēc sāpes var būt pilnīgi nevainīgas vai norādīt uz nopietnām veselības problēmām.

Pastaigas tiek uzskatītas par drošāko un veselīgāko fizisko aktivitāšu veidu. Pat ļoti slimiem cilvēkiem kā veselības uzlabošanas pasākums ieteicams nesteidzīgs pastaigas svaigā gaisā. Mēs staigājam katru dienu, un mūsu muskuļi ir pieraduši pie šādas slodzes. Un pēkšņi - muguras sāpes pastaigas laikā vai pēc tās!

Būtībā šādas sāpes ir lokalizētas jostasvietas rajonā, kas galveno slodzi piedzīvo dažādās ķermeņa pozīcijās, izņemot guļus stāvokli.

Muguras sāpes pēc iešanas rodas cilvēkiem, kuri ir veikuši neparasti garu maršrutu, gājuši lielā ātrumā, nepiemērotos apavos vai ar neparasti lielu slodzi. Šādas pārpūles rezultāts var būt muguras sāpes pat pilnīgi veselam cilvēkam. Ja atpūta sniedz atvieglojumu, tad medicīniska iejaukšanās pagaidām nav nepieciešama.

Liekais svars, mazkustīgs darbs, nepieciešamība ilgstoši stāvēt pie letes vai letes (vispārīgi - atrasties vienā pozā vai veikt monotonas kustības), mazkustīgs dzīvesveids, kas izraisa muskuļu vājumu, smags fiziskais darbs, lielas slodzes sporta zālē veicina sāpju rašanos staigāšanas laikā un pēc tās. Kā reakcija uz palielinātu slodzi vai ilgstošu uzturēšanos vienā pozā rodas muskuļu spazmas, kas traucē mugurkaula kustīgumu noteiktā rajonā. Šim stāvoklim raksturīgas diezgan stipras un ilgstošas sāpes.

Bet, ja sāpes rodas normālas kustības laikā un gandrīz vienmēr vai pavada atpūtu pēc jebkuras pastaigas, tad tas jau ir lūgums apmeklēt ārstu. Patoloģiskie muguras sāpju cēloņi pēc pastaigas vai tās laikā nav specifiski - tās ir vienas un tās pašas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, iekšējo orgānu slimības, infekciju, traumu un operāciju sekas.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Muguras sāpes pēc lēkšanas

Lēkšana nav iešana. Profesionāli lēcēji vismaz zina, kā pareizi grupēties un piezemēties, taču viņi bieži cieš no muguras sāpēm, jo strādā rekorda sasniegšanai un tiek pakļauti lielām slodzēm.

Un vidusmēra pilsonis lēciena laikā, visticamāk, gūs traumas. Īpaši lecot no liela augstuma. Sāpīgas sajūtas pēc lēciena var liecināt arī par problēmām iekšējos orgānos.

Pēdējos gados tāda izklaide kā lēkāšana uz batuta ir kļuvusi populāra gan bērnu, gan pieaugušo vidū. Uz tā var lēkāt, cik vien spēki atļauj, izklaide tiek uzskatīta par drošu, tomēr daudzi sūdzas par muguras sāpēm pēc batuta.

Pēc šīs aktivitātes sāpju risks ir tiem, kuri iepriekš ir vadījuši ļoti mazkustīgu dzīvesveidu, absolūti nezina, kā lēkt un krist, ir guvuši traumas, atsitoties pret batuta rāmi vai neveiksmīgi piezemējoties uz batuta, vai arī tiem, kuriem ir kontrindikācijas lēkšanai: mugurkaula slimības (izliekums, osteohondroze, mugurkaula skriemeļu trūces) vai iekšējo orgānu slimības, kurās lēkšana izraisīja sāpes.

Sāpes var rasties muguras muskuļu pārslodzes dēļ entuziasma pilnas un ilgstošas izklaides rezultātā. Šajā gadījumā pēc atpūtas, siltas vannas un relaksējošas masāžas sāpēm vajadzētu izzust.

Neskatoties uz šīs izklaides drošību, ja sāpes ir stipras un kājas kļūst nejūtīgas, tas var liecināt par mugurkaula kompresijas lūzumu. Turklāt, ja sāpes parādījās pēc ne pārāk veiksmīgas piezemēšanās uz muguras vai vēdera, un tām pievienojās arī samaņas zudums, noteikti jāvēršas pie ārsta.

Ja mērenas sāpes ilgstoši traucē, tām ir velkošas īpašības un tās pastiprinās atpūtas laikā ērtā pozā vai pēc cita vingrinājuma, nepieciešams veikt pārbaudi. Skriemeļa kompresijas lūzums notiek pakāpeniski zem spiediena lēkājot.

Kopumā, pirms sākat šādi izklaidēties, būtu ieteicams pārliecināties, ka ar mugurkaulu viss ir kārtībā, un iziet sagatavošanās kursu lēkšanai uz batuta ar treneri. Jāatzīmē, ka iesācējiem slodze jāpalielina pakāpeniski.

Muguras sāpes pēc peldēšanās baseinā

Ūdens vide tiek uzskatīta par noderīgu mugurkaula problēmu gadījumā. Uzturēšanās ūdenī pilnībā atslogo muguru, iekšējo orgānu saspiešana apstājas, un dažādu peldēšanas metožu un stilu izmantošana ir labs treniņš visiem muguras muskuļiem, ļauj uzlabot stāju un pozitīvi ietekmē visu ķermeni. Īsāk sakot, akvafitness var atrisināt daudzas problēmas pat slimam mugurkaulam.

Taču tajā pašā laikā daži sūdzas par muguras sāpēm pēc baseina. Šis jautājums jāpieiet diferencēti. Jāņem vērā peldētāja vecums, veselības stāvoklis un slodzes. Ja vesels cilvēks iegādājies abonementu uz baseinu un nekavējoties cenšas tur uzstādīt olimpisko rekordu, tad slodzes ir jāsamazina. Cīņa pret slimībām jāveic īpašās grupās profesionāla akvaterapijas trenera vadībā. Visbeidzot, peldēšanai ir arī vairākas kontrindikācijas. Tās jo īpaši ietver iekšējo orgānu iekaisuma slimības, kurās hipotermija nav ieteicama.

Peldēšanas stili jāizvēlas arī atbilstoši vecumam un iepriekšējai sagatavotībai. Piemēram, cienījama vecuma cilvēkiem, kā arī jebkura vecuma pilsoņiem, kuri nepiekopj īpaši aktīvu dzīvesveidu, ieteicams peldēt brasā vai kraujā, neizņemot rokas no ūdens. Muguras sāpes pēc peldēšanas var liecināt, ka peldētājs bez atpūtas ir veicis viņam paredzēto maratona distanci.

Peldēšana uz vēdera palīdz novērst mugurkaula izliekumu, kifozi un saliekšanos. Cilvēkiem ar mugurkaula skriemeļu trūcēm ieteicams peldēt uz muguras, osteohondrozes gadījumā - pārmaiņus uz muguras un brasā. Vingrinājumus treneris izvēlas individuāli. Pirms baseina apmeklējuma nepieciešams konsultēties ar ārstu.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Muguras sāpes pēc sēdēšanas

Šādi simptomi var rasties pēc daudzām stundām mazkustīga darba, un jo īpaši datorspēlēm, pat pilnīgi veselam cilvēkam. Galu galā, šajā pozīcijā muguras lejasdaļa iztur slodzes divreiz lielākas nekā ejot.

Lai izvairītos no muguras sāpēm pēc sēdēšanas, darba laikā ir nepieciešams veikt tehnoloģiskus pārtraukumus katru stundu, un vēl jo vairāk izklaides laikā. Neliela vingrošana palīdzēs mazināt muskuļu spazmas no sēdēšanas vienā pozīcijā.

Muguras sāpes pēc sēdēšanas var liecināt arī par slimību. Pat vesela mugura sāp no ilgstošas monotonu slodžu iedarbības, un slima…

Pēc ilgstošas sēdēšanas ar osteohondrozi sāp mugura, un sāpes pastiprinās, kad cilvēks vēlas iztaisnoties, klepo vai dziļi ieelpo. Biežāk cieš jostasvieta, īpaši no mazkustīga darba. Disku retināšanas vietā var būt neliels pietūkums un muskuļi ir stīvāki, arī ādas jutīgums ir samazināts. Ar dzemdes kakla osteohondrozi pacients var sūdzēties par galvassāpēm un reiboni.

Sēdus izraisītu muguras sāpju cēlonis var būt diska trūce. Tā var neizpausties ilgu laiku, bet, kad tā iekaist, sāpes ir asas un šaujošas. Paasinājuma periodā parādās kustību traucējumi.

Starpskriemeļu disku izvirzījums sākotnēji izpaužas kā neliels diskomforts mērenu sāpju veidā pēc ilgstošas sēdus pozīcijas, vēlāk sāpes kļūst intensīvas, izstarojot uz sēžamvietu, augšstilba aizmuguri, celi un apakšstilbu.

Spondiloartroze izpaužas kā blāvas sāpes skrimšļa bojājuma vietā, neizstaro uz kāju un pastiprinās, ilgstoši saglabājot vienu pozīciju. Pacientam ir grūti ilgstoši sēdēt, viņam obligāti jāceļas kājās, jāstaigā, jāmaina pozīcija. Pēc naktsmiera - viņš staigā.

Artrīts ir iekaisīgs autoimūns process, locītavas deformācijas vietā rodas pietūkums, sāpes pēc ilgstošas sēdēšanas, slodzes, un raksturīga iezīme ir sāpju pastiprināšanās nakts atpūtas laikā, bieži no rīta. Locītavas kustoties krakšķ.

Muguras sāpes pēc sēdēšanas var liecināt par audzēja procesa attīstību, tuberkulozi, osteomielītu, nefrītu, urolitiāzi, iekaisumu un dzimumorgānu audzējiem - olnīcām un dzemdi sievietēm, prostatas dziedzeri vīriešiem.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Muguras sāpes pēc noliekšanās

Sāpes, kas rodas, noliecoties, sauc par radikulītu. Tā ir jostas-krustu daļas muskuļu sasprindzinājuma izpausme, ko sauc par miofasciālo sindromu. Muguras sāpes lokalizējas jostasvietas augšdaļā un muguras lejasdaļā.

Visnekaitīgākais un viegli novēršamais primārā sindroma cēlonis ir banāls muskuļu vājums. Noliecoties uz priekšu, mugurkaulā parādās kupris, ko slikti atbalsta vāja muskuļu korsete, kas veicina muguras smadzeņu nervu kairinājumu un sāpju parādīšanos. Lai novērstu muskuļu vājumu, pietiek vienkārši nostiprināt muguras un vēdera preses muskuļus, cik vien iespējams un bez fanātisma, pakāpeniski palielinot slodzi.

Cilvēkiem ar sliktu stāju rodas mugurkaula nestabilitāte (saliekšanās, skolioze, kifoze, lordoze). Ieteikumi muskuļu nostiprināšanai paliek spēkā.

Gandrīz visas mugurkaula slimības saasināšanās periodā (osteohondroze, spondiloartroze, ankilozējošais spondilīts), muskuļu-saišu aparāta slimības (miozīts), vielmaiņas traucējumi (osteoporoze), iedzimtas anomālijas un iegūtas traumas un dislokācijas var būt primārā miofasciālā sindroma rašanās cēlonis. Fiziska pārslodze, saaukstēšanās un infekcijas palielina tā rašanās risku.

Ikdienā jostas radikulīta cēlonis bieži tiek uzskatīts par radikulāru sindromu (iekaisuša nerva saspiešanu mugurkaula strukturālo elementu dislokācijas laikā). Patiesībā, kā saka eksperti, tas nenotiek pārāk bieži. Radikulārā sindroma cēloņi var būt skriemeļa ass slīpums locītavas subluksācijas dēļ, mugurkaula trauma ar dislokāciju vai sasmalcinātu lūzumu, muguras trūce, mugurkaula locītavu iekaisums ar osteofītiem skriemeļu malās, audzēja augšana nervā, starpskriemeļu kanāla sašaurināšanās.

Ar radikulāru sindromu ir gandrīz neiespējami noliekties uz priekšu. Aizdomas par to var rasties, ja sāpes strauji pastiprinās, mēģinot pieskarties zodam pie krūtīm, pieceļoties no gultas, palpējot mugurkaulu vai sasprindzinot vēdera muskuļus.

Vēl viena diagnostikas pazīme ir pacients, kurš guļ uz muguras un cenšas pacelt vienu kāju (tajā pusē, kur tā sāp), neliecot ceļgalu. Sāpes rodas, pastiprinās un izstaro uz muguru un ekstremitātēm.

Pats radikulārais sindroms parasti iziet diezgan ātri( maksimāli trīs līdz četras dienas).Atlikušā refleksa sāpes muskuļos jūtamas ilgu laiku un var kļūt hroniskas.

Muguras sāpes pēc noliekšanās (sekundārais miofasciālais sāpju sindroms) var rasties iemeslu dēļ, kas nav saistīti ar mugurkaulu. Nieru akmeņu slimība var izpausties kā sāpes, mēģinot noliekties. Sāpes var izraisīt arī iekaisuma procesi iegurņa orgānos (parasti sāp vēdera lejasdaļa un muguras lejasdaļa), audzēji un psihosomatiski traucējumi.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Muguras sāpes pēc jogas

Tā kā asanas satur elementus, kas rada palielinātu muskuļu un locītavu slodzi, muguras sāpes pēc nodarbībām nav nekas neparasts, īpaši iesācējiem. Pat "pieredzējis jogs" var sastiept muskuļus, saites vai locītavas, pirmo reizi izpildot jaunu sarežģītu asanu, pārejot uz jaunu to secību vai nolemjot apgūt citas skolas prakses. Galvenais sāpju iemesls ir tas, ka cilvēks vienkārši nav aprēķinājis savu spēku, nav pietiekami iesildījies vai arī asanu izpildījis pārāk pēkšņi un ātri, tehnoloģiski neprecīzi.

Uzsākot jogas praktizēšanu mugurkaula slimību vai artrozes gadījumā, par to jāinformē treneris, jo dažas asanas ir kontrindicētas noteiktu slimību gadījumā. Uzmanīgi klausieties un veiciet kustību secību, ievērojot drošības pasākumus. Jogas nodarbības nav universālas. Āsanām, to skaitam un secībai jāatbilst praktiķa veselības stāvoklim un vecumam. Vingrinājumu apgūšana notiek pakāpeniski, nepārsniedziet savas spējas un nemēģiniet pārsteigt nevienu, pat fiziski veselus cilvēkus, kuri iepriekš ir praktizējuši citus sporta veidus. Ievērojams diskomforts un sāpes pēc nodarbībām liecina par kļūdām vai savu spēju pārsniegšanu.

Muguras sāpes pēc jogas pirmajās nodarbību dienās visbiežāk ir aizkavētu muskuļu sāpju sindroms. Ja simptomi turpinās nedēļu vai ilgāk, jums jāredz ārsts, jo tas var liecināt par traumu.

[ 18 ]

Muguras sāpes pēc skriešanas

Skrienot mugurkauls tiek nopietni pārslogots; pieskaroties zemei, slodze uz skrējēja kāju pārsniedz piecas reizes viņa ķermeņa svaru. Pat jauniem un veseliem cilvēkiem skrienot jāievēro daži noteikumi, lai novērstu muguras sāpes skriešanas laikā un pēc tās.

Skrējēju muguras muskuļi bieži sāp, ja viņi skrien pa cietu virsmu (asfaltu, betonu). Šajā gadījumā slodze uz mugurkaulu ir vēl lielāka nekā skrienot pa grants celiņu vai zāles segumu.

Skriešanas apaviem jābūt īpašiem, kas mīkstina trieciena slodzi. Pieskaroties zemei, ieteicams stāvēt uz visas pēdas, nevis uz papēža vai purngala.

Pēc skriešanas sāpēs mugura, ja skrējējs noliecas uz priekšu, nevis tur ķermeni stingri vertikāli. Noliecoties, ķermeņa smaguma centrs mainās, un slodze uz muguras galvenajiem muskuļiem tiek sadalīta nevienmērīgi.

Ķermeņa šūpošanās skriešanas laikā, kas rodas, ja pēdas nav pareizi novietotas. Abu pēdu iekšmalām jābūt vienā līnijā.

Liekais svars, vāji muguras muskuļi ir papildu sāpju riska faktori. Arī plakanās pēdas izraisa muguras sāpes pēc skriešanas. Un, protams, mugurkaula slimības - osteohondroze, trūces, izaugumi un iekšējo orgānu slimības ir kontrindikācijas regulārai skriešanai. Šajā gadījumā skriešanu labāk aizstāt ar citiem sporta veidiem, piemēram, sacensību soļošanu.

Pirms skriešanas uzsākšanas jāpārliecinās, ka nav kontrindikāciju, jāapgūst kustību un elpošanas tehnika, kā arī pareizi jāaprīkojas. Slodze treniņa laikā tiek palielināta pakāpeniski, ieteicams dažādot kustības un skriešanu pārmaiņus veikt ar vingrošanu, skrienot atpakaļgaitā.

[ 19 ], [ 20 ]

Muguras sāpes pēc stieņa vilkšanas

Svarcelšanas vingrinājums ar stieni, kurā iesaistīta lielākā daļa ķermeņa muskuļu (aptuveni ¾), tiek saukts par stieņa vilkmi. To veicot, vienlaikus tiek noslogoti ekstremitāšu un ķermeņa muskuļi no pleciem līdz sēžamvietai, tāpēc tehnisko nianšu neievērošana var izraisīt muguras sāpes pēc stieņa vilkmes un nopietni kaitēt mugurkaulam. Ja cilvēkam ir mugurkaula slimības, ir bijušas traumas šajā ķermeņa daļā vai periodiski rodas sāpes mugurā, stieņa vilkmi labāk neveikt vai vismaz konsultēties ar ārstu par šī vingrinājuma veikšanas lietderību.

Svarcelšanas izpilde jāapgūst ar treneri, stieņa svars jāpalielina pakāpeniski. Sākumā ieteicams slīpēt tehniku ar tukšu stieni.

Muguras sāpes pēc stieņa vilkšanas var rasties, ja muguras muskuļi, īpaši jostasvietas muskuļi, nav pietiekami izstiepti un iesildīti.

Eksperti neiesaka satvert stieni ar jauktu satvērienu, jo tas var izraisīt nevienmērīgu slodzi un muguras sāpes.

Muguras muskuļu sastiepuma risks palielinās, kad sportists, iztaisnojot muguru, nomet stieni uz grīdas. Saskaņā ar noteikumiem tas jānolaiž uz grīdas ar rokām, pareizi pietupjoties. Iztaisnojot muguru un pietupjoties ar stieni, jāpārliecinās, ka mugura ir taisna.

Pēc pirmajām sesijām noteikti būs muskuļu sāpes mugurā (sāpes), tas ir normāli.

Muguras sāpes pēc pietupieniem

Arī tik vienkāršu vingrinājumu kā pietupienu (bez papildu slodzes hanteļu vai stieņa veidā) var veikt nepareizi, un pēc tam sāpēs mugura.

Pirms pietupieniem ir arī jāiesildās, piemēram, pāris minūtes lecamaukla.

Pietupiena laikā ieteicams pēdas novietot plašāk vienu no otras. Kad pēdas nav novietotas ļoti plati, mugura izliecas uz priekšu, palīdzot kājām stumt ķermeni uz augšu. Ja pietupieni tiek veikti ar slodzi, tad šauri novietotas pēdas palielina slodzi muguras lejasdaļai un rada sāpes.

Pietupiena laikā ceļgaliem jāatrodas tieši virs pēdas, un tie nedrīkst pārsniegt pirkstgalu. Ja ceļgali novirzās uz sāniem vai saplūst uz iekšu, palielinās arī slodze uz jostas muskuļiem, un tie sāpēs. Pietupiena laikā ar slodzi ieteicams pirkstus un ceļus izplest uz sāniem. Ja pietupieni tiek veikti ar stieni, tad tam jāatrodas uz muguras muskuļiem, nevis uz kakla, jo palielinās slodze uz divām mugurkaula daļām - kakla un jostas daļu.

Pietupienu laikā, it īpaši ar stieni, galvu nevar nolaist, jāskatās taisni uz priekšu.

Dažreiz pietupjoties ķermenis "krīt" atpakaļ. To koriģē, pārnesot svaru uz papēžiem, pieceļoties kājās, iztaisnojot ceļus.

Mugurai jābūt taisnai, nevis ieliektai. Īpaši, ja pietupieni tiek veikti ar svaru - hantelēm, svaru stieni, svaru stieni.

Arī pietupienu ātrums var izraisīt muguras sāpes; pietupieni, īpaši ar slodzi, jāveic lēni, pārliecinoties, ka mugura ir taisna.

Iesācējiem mugura var sāpēt (aizkavēts sāpju sindroms), palielinoties slodzei. Ja mugura sāp stipri un pastāvīgi, un ir parādījušies zilumi, jādodas pie ārsta, var būt traumas. Stipras muguras sāpes pēc pietupieniem vai to laikā var būt pirmā nepatikšanas pazīme, tāpēc nepieciešama arī ārsta konsultācija.