Sāpes muskuļos pēc treniņa

No skolas laikiem zinām, ka muskuļu sāpes pēc fiziskas slodzes ir pārmērīgas pienskābes uzkrāšanās muskuļu audos sekas. Tāpēc pēc katras fiziskās audzināšanas stundas skolēniem ieteicams kādu laiku pavadīt aktīvā stāvoklī, nevis uzreiz ieiet pasīvā pozā. Kustībā dabiski notiek šīs pašas pienskābes pārdale, kas veicina ātrāko iespējamo muskuļu atjaunošanos un sāpju izzušanu.

[ 1 ], [ 2 ]

Es trenējos, trenējos, bet pārtrenējos.

Tomēr nepārspīlējiet. Pārmērīga vēlme iegūt skaistus, skulpturētus muskuļus, nostiprināt atjaunojošo efektu vai sasniegt izcilus fiziskos rezultātus īsā laikā ir pilna ar nopietnām sekām, kas noved pie skumjām diagnozēm. Dažreiz pat nesteidzīga un pareiza ierasta vingrinājuma izpilde var beigties skumji. Viena nepareiza kustība var izraisīt asas sāpes muskuļos pēc treniņa, kas liecinās par saišu, muskuļu sastiepumu vai to plīsumu. Dažreiz rodas lūzumi.

Sportisti, īpaši profesionālie, bieži cieš no locītavu slimībām. Liela slodze uz locītavām gadu gaitā noved pie locītavu kapsulas retināšanas un sinoviālā šķidruma samazināšanās vai pilnīgas izzušanas, kas izraisa stipras sāpes un iekaisuma procesus locītavās.

Patoloģiskas muskuļu sāpes pēc treniņa ne vienmēr izpaužas asi un intensīvi jau no pirmajām minūtēm. Pēc vingrošanas var būt sāpošas, ilgstošas sāpes, ko pavada pietūkums bojātajā vietā, lokālas temperatūras paaugstināšanās un pēc tam vispārējā ķermeņa temperatūra.

Tiklīdz parādās mīksto audu pietūkums, nekavējoties jāmeklē specializēta palīdzība, jo ir pamats aizdomām par dziļu un nopietnu bojājumu, traumu vai sastiepumu.

Visbiežāk cilvēks var patstāvīgi noteikt sāpju raksturu pēc savām sajūtām un korelēt savas sajūtas ar problēmas nopietnību. Dabiskas muskuļu sāpes pēc treniņa, kas saistītas ar muskuļu grupu nogurumu, pāriet bez jebkādām liekām izpausmēm. Ja sāpes neapstājas 24 stundu laikā, bet gluži pretēji, iegūst spēku, tad pacietībai jādod ceļš uz tūlītējām darbībām, lai novērstu sāpju cēloni.

Liela uzmanība jāpievērš arī tādai problēmai kā pārtrenēšanās. Pēc katra treniņa jāievēro atveseļošanās periods. Muskuļu sāpēm pēc treniņa vajadzētu būt laikam, lai tās pārvērstos par apmierināta muskuļu noguruma stāvokli. Uzlabotam uzturam, kura mērķis ir uzturēt muskuļu augšanu, vai pareizi izvēlētam sabalansētam uzturam apvienojumā ar vitamīnu kompleksiem noteikti vajadzētu būt cilvēka dzīvē, kurš ir apņēmies regulāri sportot.

Pretējā gadījumā organisms, nespējot pienācīgi atgūties pēc treniņa, izsīkst, un sāk parādīties sāpju sindromi, ko sauc par fantomu. Klejojošas sāpes, kas lokalizējas locītavās un muskuļos, iekaisuma procesi lielās un mazās locītavās, vispārēja imunitātes pazemināšanās, biežas saaukstēšanās, spēka zudums.

Ja ķermenis ilgstoši atrodas šajā stāvoklī, sākas muskuļu šķiedru retināšanas procesi, attīstās kaulu un cīpslu trauslums, un hormonālā sekrēcija samazinās līdz minimālajām vērtībām. Šādā situācijā nopietni ievainojumi neaizņems ilgu laiku.

Treniņi bez sāpēm un traumām

Ir ļoti grūti trenēt savu ķermeni, it īpaši, ja tam ilgstoši ir pilnībā atņemts aktīvs dzīvesveids. Tomēr muskuļu treniņi tam vienmēr nāk par labu. Jums jāiemācās mīlēt dabiskās, "pareizās" muskuļu sāpes pēc treniņa. Un "sliktās" sāpes - jāizvairās no traumām, stiepšanās un ķermeņa pārtrenēšanas, jānovērš tās un visi centieni jāvelta visu vingrinājumu pareizai izpildei, saglabājot savu veiklību un vēlmi sasniegt izcilus rezultātus īsā laikā.

Pienskābe atjauno ķermeni

Ja treniņi ir pastāvīgi, tad muskuļu audi laika gaitā kļūst blīvāki un pienskābe vairs neuzkrājas lielos daudzumos. Pašai pienskābei nepiemīt organismam kaitīgas īpašības, lai gan tā ir daudzu fizioloģisko procesu blakusprodukts. Muskuļu sāpes pēc treniņa ilgst vairākas stundas, kuru laikā asinis intensīvi izskalo visas pienskābes "nogulsnes", pārnesot to no muskuļu audiem uz vispārējo asinsriti. Šajā sakarā palielinās kopējais asiņu skābums, un tas, savukārt, atjaunojoši iedarbojas uz visu ķermeni. Šeit ir vēl viens pozitīvs arguments par labu regulārām fiziskām aktivitātēm.

Muskuļu sāpes pēc fiziskās slodzes rodas vēlu

Jūs varat produktīvi trenēties un uzreiz nejust nekādas sāpes, izņemot spēcīgu muskuļu nogurumu. Un tikai dažas stundas vēlāk pēc treniņa parādās muskuļu sāpes, kas ietekmē visas muskuļu grupas, kas bija iesaistītas treniņu procesā. Šādas sāpes parasti sauc par aizkavētām. Pastāv medicīnisks termins "aizkavētas muskuļu sāpes pēc treniņa", ko bieži apzīmē ar saīsinājumu ZMB. Šāda terminoloģija ir labi zināma sportistiem, treneriem un ikvienam, kurš bieži strādā ar fizisko sagatavotību, un medicīnas personālam, kas palīdz tikt galā ar šādām problēmām.

Šāda veida muskuļu sāpes pēc treniņa var skart gan iesācēju, gan profesionālu sportistu. No šādām sekām ir grūti izvairīties gadījumos, kad tiek apgūts jauns vingrinājumu komplekts, palielinās kopējā slodze visā nodarbībā vai noteiktu muskuļu iedarbības ilgums. Ja pēc treniņa rodas aizkavētas muskuļu sāpes, var droši pieņemt, ka vingrinājums notiek pareizi, kā tam vajadzētu būt saskaņā ar zinātni.

Šāda veida sāpju rašanās mehānisms ir daudzu mikroskopisku brūču veidošanās muskuļu šķiedras struktūrā. Sakarā ar to, ka parādās brūce, organisms saņem komandu aktivizēt visus savus aizsargspēkus un sāk cīnīties ar traucējumu, atjaunojot muskuļa integritāti. Augsta atbilstošo aizsarghormonu sekrēcija veicina visu plaisu un brūču ātru sadzīšanu, novērš iekaisuma procesu veidošanos.

Pievērsiet uzmanību interesantai detaļai. Šo brīnišķīgo hormonu izplatībai ar asinsriti visā ķermenī ir "atjaunojoša" iedarbība ne tikai uz bojātiem muskuļiem, bet arī viss ķermenis tiek atjaunots un atjaunots. Tiek novērots straujš matu un nagu augšanas ātrums, tāpēc ādas šūnas atjaunojas ātrāk. Šeit ir vēl viens pierādījums aktīvās sporta brīnišķīgajām priekšrocībām.

Sāpes muskuļos pēc treniņa katru reizi būs mazāk intensīvas, un laika gaitā, atgriežoties pie ierastās treniņu tēmas, tajā pašā režīmā, tās drīz vien pilnībā izzudīs. Ja pēc pirmā vingrinājuma jūs vispār nejutāt sāpes, tas var nozīmēt tikai vienu - visu darbību neefektivitāti. Zema slodze, nenozīmīgs atkārtojumu skaits, nepareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts - tas viss var novest pie laika zaudēšanas un neliela labuma no šādām aktivitātēm.

Kurp doties, ja pēc treniņa sāp muskuļi

Zinot, ka sāpes pēc treniņa var būt dažādas – “labas” un “sliktas”, jāpievērš uzmanība sāpju ilgumam, to intensitātei un lokalizācijai. Novērojiet ķermeņa uzvedību, reaģējot uz muskuļu sāpēm. Ja muskuļu sāpes pēc treniņa nepāriet 24 stundu laikā, iegūst spēku, miera stāvoklī kļūst pulsējošas, tām pievienojas blakusparādības kustību traucējumu veidā sāpju lokalizācijas zonā, apkārtējo audu pietūkums – ir pienācis laiks apmeklēt traumatologu.

Traumatologs veiks vizuālu pārbaudi un, ja nepieciešams, noteiks nepieciešamās instrumentālās izmeklēšanas metodes, kas var ietvert skartās zonas rentgenu vai datortomogrāfiju.

Sporta laikā gūtās traumas var neradīt lielas briesmas, taču ir gadījumi, kad ir vērts uz laiku atteikties no sporta, lai bojātie muskuļi vai saites varētu atjaunoties. Pēc atveseļošanās perioda atgriešanās sportā notiek pakāpeniski, izejot cauri adaptācijas posmiem un paaugstinot muskuļu tonusu līdz normālam līmenim.