Kas ir ceļotāju aizcietējums?

Papildus izplatītām ceļotāju problēmām, piemēram, laika joslu maiņas izraisītām slimībām un tropiskajām slimībām Eiropas valstīs, ceļošana var izraisīt arī kuņģa-zarnu trakta simptomus, tostarp aizcietējumus. Kas ir ceļotāju aizcietējums un ko jūs varat darīt lietas labā?

Ceļotāju aizcietējumu statistika

Aizcietējums varbūt nav tik izplatīta problēma kā laika joslu maiņas izraisīts nogurums, taču atkarībā no pētījuma avota presē ziņots, ka aptuveni 10–15 % ceļotāju cieš no šīs kaites. Turklāt aizcietējums var saglabāties daudzas dienas pat pēc atgriešanās mājās.

Tomēr aizcietējums nav saistīts tikai ar ceļošanu uz dažādiem kontinentiem, tas var rasties pat īsu distanču pārgājienu laikā. Visbiežāk sastopamie aizcietējumu cēloņi ir uzskaitīti zemāk.

Gari ceļojumi

Tālsatiksmes ceļojumu, īpaši tālsatiksmes lidojumu, gadījumā aizcietējums parasti ir diennakts ritma izmaiņu rezultāts. Bieži vien izmaiņas ir labāk panesamas, pārvietojoties no austrumiem uz rietumiem nekā no rietumiem uz austrumiem, un bieži vien aizcietējumam nav nepieciešama medicīniska iejaukšanās, jo defekācijas ritms var rasties spontāni pēc 2–3 dienām.

Parasti garu ceļojumu pavada arī dehidratācija un ilgstošs gultas režīms – abi šie faktori veicina aizcietējumus, un var būt nepieciešams farmakoloģisks atbalsts, tāpēc ceļojumu portāli parasti iesaka pirmās palīdzības aptieciņā turēt līdzekļus, kas atvieglo defekāciju.

[ 1 ]

Pārāk maz šķidruma

Diezgan bieži ceļošanu pavada šķidruma trūkums. Ko cilvēks izdzer. Bieži vien ceļā ir nevēlēšanās dzert pietiekami daudz šķidruma, baidoties no pārāk biežas vēlmes urinēt – patiesībā nevēlēšanās dzert var radīt zināmas neērtības pasažieriem.

Pietiekams ūdens saturs izkārnījumos ir priekšnoteikums pareizai uzbūvei un defekācijai. Tie, kas uzņem pārāk maz šķidruma, var būt gandrīz droši, ka viņiem vēlāk attīstīsies aizcietējums; citas nepatīkamas sekas, ko rada nepietiekama šķidruma uzņemšana, ārsti nepiemin.

Fizisko aktivitāšu trūkums

Vēl viens faktors, kas palīdz pareizi veidot izkārnījumus, ir fiziskās aktivitātes – pastaigas vai skriešana. Ceļojuma laikā ir grūti pārvietoties – pat ja tas ir tikai ceļojums uz kādu tuvēju ārzemi – diemžēl esam spiesti pavadīt vairākas stundas automašīnā vai vilcienā, un tas, protams, nepalīdz zarnu darbam.

Garu ceļojumu laikā, īpaši vairāku dienu laikā, papildu elements, kas negatīvi ietekmē gremošanas sistēmu, ir zems šķiedrvielu saturs – lai novērstu aizcietējumus, ceļojumā jāņem līdzi pilna soma ar dārzeņiem.

Tev jāpalielina savas aktivitātes. Tas nenozīmē, ka tev nekavējoties jāskrien uz sporta zāli un tur jāsvīst litriem. Vienkāršākais veids, kā stiprināt vēdera muskuļus, ir praktiski vingrinājumi vēdera muskuļu stiprināšanai. Un tas ir ļoti svarīgi, ja vēlies atbrīvoties no aizcietējumiem. Runājot par fiziskajām aktivitātēm, tev tiešām jāiemācās braukt ar velosipēdu, praktizēt skriešanu vai, visbeidzot, doties parastā pastaigā. Ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un kustēties mērenībā.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Diētas maiņa

Ceļošana bieži vien ir saistīta ar izmaiņām uzturā, kas arī var izraisīt aizcietējumus. Jaunu pārtikas produktu ieviešana uzturā, iespējams, tādu, pret kuriem cilvēkam ir alerģija vai vienkārši pieradums, arī var izraisīt aizcietējumus. Tad kuņģa-zarnu traktam var būt nepieciešamas dažas dienas, lai pielāgotos jaunajai situācijai.

Mums jākoncentrējas uz biežas aizcietējuma cēloņu atrašanu. Parasti mēs to esam parādā paši sev. Jo vairāk un vairāk mēs ēdam, izmantojot ātrās ēdināšanas pakalpojumus, jo lielāka iespēja, ka šīs problēmas esam nopelnījuši paši. Tāpēc nevajadzētu ēst pārāk daudz treknu un smagu ēdienu, gaļu un kāpostus.