Kā palielināt laimes hormona endorfīna līmeni?

Spriežot pēc sāpju mazināšanas un sedācijas efekta, endorfīnus var uzskatīt par aizsargreakciju pret negatīviem faktoriem (stresu, sāpēm). Taču endorfīni piedalās arī pozitīvu emociju un jūtu radīšanā, regulējot citu hormonu ražošanu. Tas ir savstarpēji saistīts process, un, ja cilvēks iemācīsies saskatīt skaistumu katrā sīkumā, izbaudīt ierastās aktivitātes, viņš kļūs daudz laimīgāks. Un tas viss, pateicoties endorfīniem.

Endorfīni un smiekli

Daudzi ir dzirdējuši par smieklu ietekmi uz dzīves ilgumu, taču tikai retais zina, ka tieši smiekli ievērojami paaugstina endorfīnu līmeni organismā. Neskatoties uz to, ir gadījumi, kad cilvēkiem ar smieklu terapijas palīdzību izdevās atbrīvoties no neārstējamām slimībām, kas apstiprina endorfīnu un patiesu smieklu saistību, ja atceramies, ka tieši hormons endorfīns stimulē organisma iekšējos spēkus cīnīties ar slimību.

Bet mēs nerunājam par mākslīgajiem, piespiestajiem smiekliem, ko cirka klauni izmanto savos priekšnesumos, vai mākslīgajiem smaidiem vingrotāju un daiļslidotāju sejās, vai darbinieku sarkastiskajiem smaidiem. Tikai sirsnīgi smiekli vai smaids var paaugstināt endorfīnu līmeni. Vai tāpēc mūsu bērni neizskatās laimīgāki par mums, viņu vecākiem, kuri jau ir aizmirsuši, kā sirsnīgi smieties un priecāties par mazajām lietām.

Var rasties pamatots jautājums: kā likt sev patiesi smieties? Taču nevajag sevi piespiest. Ir svarīgi nekavēties pie negatīviem aspektiem. Piemēram, skatoties komēdiju, jācenšas uz brīdi atlikt malā visas smagās domas un uzkrātās problēmas, nevajag analizēt teikto un nemeklēt vainu vārdos. Ir svarīgi censties aptvert jokojuma acīmredzamo un slēpto nozīmi, proti, saprast to un vienkārši smieties, nevis meklēt iemeslu kritizēt runātājus. Novēršot uzmanību no sliktām domām un noskaņojoties uz pozitīva viļņa, mēs tādējādi stimulējam organismu ražot vairāk laimes hormonu.

Un sirsnīgam smaidam īpašs iemesls nemaz nav nepieciešams. Pietiek vērot spēlējamies bērnus vai dzīvnieku mazuļus, un tiks sniegtas daudzas pozitīvas emocijas, ko pastiprina patiess smaids, kas atspoguļojas cilvēka acīs. Pēc šādas apmācības, pievēršot skatienu citiem cilvēkiem un priekšmetiem, jūs varat pārsteigties, atzīmējot, ka redzat tos pavisam citā gaismā nekā tad, kad jūsu galva bija iegrimusi problēmās un raizēs.

Nebūs pārsteigums pavisam cits skatījums uz problēmu, kas jūs ir mocījusi. Jūs sākat domāt daudz skaidrāk un atrast izeju tur, kur iepriekš to nebijāt pamanījis. Vai tā nav endorfīnu iedarbība, kas padara domāšanu produktīvāku? Un viss, kas jums bija jādara, bija pasmaidīt.

Starp citu, vai zini labāko veidu, kā no rīta uzmundrināt sevi, ja ne pasmaidīt sev spogulī? Ja mēs tā smaidītu viens otram, nevienam netrūktu endorfīnu.

[ 1 ], [ 2 ]

Vaļasprieki un hormoni

Kas ir hobijs? Tā ir nodarbe, kas izraisa cilvēkā pastiprinātu interesi un sniedz gandarījumu. Kaislīgs cilvēks piedzīvo daudz pozitīvu emociju un spēj pievērst uzmanību tam, kas viņam ir tuvs, patīkams. Hobijs dod iespēju izbaudīt ne tikai nodarbes rezultātu, bet arī pašu procesu.

Darot to, kas patīk, un piedzīvojot pozitīvas emocijas, cilvēks paaugstina endorfīnu, serotonīna, dopamīna un citu hormonu līmeni, kas ir atbildīgi par prieka un gandarījuma sajūtu. Ir skaidrs, ka hobiji dažādiem cilvēkiem var atšķirties. Taču, tiklīdz jūs izjutīsiet prieku no noteiktas aktivitātes, organisms sāks ražot laimes hormonus katru reizi, kad cilvēks darīs to, kas viņam vai viņai patīk. Tādējādi, atradis kaut ko sev tīkamu, cilvēks jutīsies laimīgāks.

Hormona endorfīna ietekme ir īpaši spilgti redzama rokdarbu piemērā. Adīšana, izšūšana, interesantu un noderīgu lietu radīšana ar savām rokām sniedz to, ko parasti sauc par radīšanas prieku. Veikalā var nopirkt sev tīkamu lietu (un tas arī veicinās īslaicīgu endorfīnu pieplūdumu), taču tās iegūšanas prieku nevar salīdzināt ar sajūtu, ko cilvēks izjūt, kad ar savām rokām īsteno ideju. Šī sajūta harmoniski savijas kopā prieku un lepnumu, iekšējo mieru un baudu, tāpēc tai ir ilgstošāka iedarbība, un, aplūkojot sava darba augļus, cilvēks ilgstoši jutīs endorfīnu iedarbību.

Taču rokdarbu ietekmei uz endorfīnu ražošanu ir savi trūkumi. Ja cilvēkam nepatīk tas, ko viņš dara, radīšanas process viņam nesagādās prieku. Gluži pretēji, var parādīties kairinājums, kas neveicina laimes hormonu ražošanu. Ir ļoti svarīgi atrast tieši to nodarbi, kas sagādās prieku, pretējā gadījumā var sagaidīt pretēju efektu.

Endorfīni un radošums

Radošums ir pārsteidzošs process, kas aktīvi ietekmē endorfīnu ražošanu, jo tas ļauj atklāt sevi un baudīt pašrealizāciju. Vispārsteidzošākais ir tas, ka pat tie cilvēki, kuri sākotnēji nejūt vēlmi piedalīties radošos projektos, tiklīdz tiek iesaistīti darbā, negaidīti sāk izjust prieku.

Radošais darbs stimulē smadzenes, visi procesi tajās sāk notikt ātrāk, ieskaitot neirotransmiteru veidošanos. Un tā kā radošums ir saistīts ar daudzām emocijām un sajūtām (galvenokārt pozitīvām), ķermenis to sāk uztvert kā ilgtermiņa prieka un baudas avotu. Beigās, kad projekts tuvojas beigām, dalībnieki sāk izjust sava veida eiforiju, līdzīgu opiātu iedarbībai.

Turklāt radošums ir lielisks treniņš prātam un veids, kā attīstīt savas spējas. Un tāpat kā sportistam ir nepieciešama regulāra apmācība, radošs cilvēks bez tās nevar iztikt. Piedzīvojot aktīvas garīgās aktivitātes prieku, ķermenis to pastāvīgi mudinās. Tas nozīmē, ka būs jaunas idejas, jauni projekti un papildu iespējas paaugstināt endorfīnu līmeni.

Starp citu, daudzi hobiji un radošas aktivitātes ir arī veids, kā nopelnīt naudu. Un no tā nav jākaunas. Ikvienam patīk saņemt naudu (ko var darīt, ja bez tās nevar), un vienlaikus cilvēks izjūt patiesu baudu, pat ja nedomā par savām jūtām. Tātad naudas saņemšanu var uzskatīt arī par veidu, kā palielināt endorfīnu saturu asinīs, un šī iespēja ir jāizmanto.

[ 3 ], [ 4 ]

Endorfīni un sports

Tā kā esam pieminējuši sportistus, ir loģiski pievērst lasītāju uzmanību faktam, ka cilvēki, kas ir profesionāli sportisti, ir mazāk pakļauti depresijai, retāk ir sliktā garastāvoklī, bet viņiem ir diezgan augsta fiziskā un garīgā izturība. Tā nav nejaušība, kas nozīmē, ka regulāru fizisko aktivitāšu ietekmē sportistu organismā tiek ražotas vielas, kas rada pozitīvu attieksmi. Tajā pašā laikā, neskatoties uz lielo fizisko slodzi, šie cilvēki jūtas laimīgi un izbauda savas fiziskās aktivitātes. Šeit ir skaidri redzama hormona endorfīna ietekme.

Taču nav jādomā, ka, lai paaugstinātu endorfīnu līmeni asinīs, obligāti jānodarbojas ar sportu profesionāli. Pietiek padarīt sportu par savu hobiju, nodarbojoties ar to amatiera līmenī vai vismaz regulāri reizi dienā veicot noteiktu vingrinājumu komplektu vai izskrienot vienu vai divus apļus sporta laukumā. Sākumā jūs, iespējams, nepamanīsiet nekādas īpašas izmaiņas savā stāvoklī, bet laika gaitā vingrinājumi sāks sniegt ievērojamu prieku un radīsies nepieciešamība pēc tiem. Tas nozīmē, ka, reaģējot uz fiziskajām aktivitātēm, organisms sāka intensīvi ražot endorfīnus, un tam ir vēlme to darīt arī nākotnē.

Jebkuras fiziskas aktivitātes, tostarp iešana ātrā tempā pieklājīga attāluma garumā, riteņbraukšana, fitnesa nodarbības, aerobika, ir stress mūsu ķermenim. Taču tas ir noderīgs stress, kas izraisa tādu vielu izdalīšanos asinīs, kas palīdz uzturēt organisma funkcijas: samazina jutību pret sāpēm un palielina izturību, dod enerģijas pieplūdumu un uzlabo garastāvokli, t.i., aktivizē organisma iekšējos spēkus. Starp šīm vielām nozīmīga loma ir endorfīniem, padarot dzīvi daudz pievilcīgāku.

Cilvēkiem, kas nodarbojas ar ekstrēmajiem sporta veidiem, ir arī augsts endorfīnu līmenis. Risks asinīs izdala ne tikai adrenalīnu, bet arī endorfīnus, reaģējot uz iespējamām briesmām ķermenim un nepieciešamību atjaunot spēkus. Lēciens ar izpletni, brauciens ar sacīkšu automašīnu, niršana un pat daudzi braucieni ar amerikāņu kalniņiem var pārvarēt sliktu garastāvokli un depresiju ne sliktāk kā jebkuri antidepresanti. Un endorfīnu līmenis asinīs palielināsies vairākas reizes.

Nodarbojoties ar sportu, ir svarīgi atcerēties, ka pārmērīga fiziskā aktivitāte radīs pretēju efektu. Tas vairs nebūs patīkams nogurums, bet gan spēka zudums, strādājot līdz izsīkumam. Priekšroka jādod sporta aktivitātēm, peldēšanai, skriešanai, bet ne spēka vingrinājumiem. Ir svarīgi, lai aktivitātes sniegtu prieku, pretējā gadījumā ir vērts mainīt savas vēlmes.

[ 5 ]

Laimes daba un hormoni

Nav iespējas sportot? Nav problēmu. Aktīva endorfīnu ražošana tiek novērota pie jebkuras fiziskas aktivitātes. Darbs dārzā un pagalmā, aktīvas aktivitātes dzīvnieku aprūpē, mājas uzkopšana utt. veicina endorfīna hormona ražošanu ne mazāk kā sports. Īpaši noderīgs ir darbs svaigā gaisā, uz zemes, dabā, pēc kura līdztekus muskuļu nogurumam jūtams iekšējs pacēlums, domu skaidrība un eiforija no iespējas atpūsties.

Bet atkal, lai iegūtu endorfīnu pieplūdumu, nav obligāti jāstrādā dabā. Atpūta svaigā gaisā, prom no cilvēkiem, kas ir aizņemti ar problēmām un savām raizēm, ir lielisks veids, kā papildināt endorfīnu trūkumu. Saziņa ar pašu dabu sniedz mieru, kas robežojas ar eiforiju. Un, ja jums izdodas vērot dzīvniekus, putnus, zivis dīķī, jūs gūstat tādu pozitīvu emociju lādiņu, ko var salīdzināt tikai ar komēdiju šovu skatīšanos.

Īpaši augstu endorfīnu līmeni var novērot tiem cilvēkiem, kuri dod priekšroku aktīvai atpūtai dabā kopā ar bērniem.

Izklaide un noskaņojums

Atcerēsimies, kas vēl bez humoristisku raidījumu skatīšanās palīdz uzlabot garastāvokli? Jebkura izklaide, kas cilvēkam patīk vai kas noved pie vēlmju piepildījuma. Tā varētu būt došanās uz kino vai cirku, multfilmu skatīšanās, teātru un muzeju apmeklēšana. Efekts būs daudz labāks, ja tas viss tiks darīts nevis vienatnē, bet gan kopā ar draugiem.

Ko lai saka, lielai vecu draugu kompānijai bieži vien nav nepieciešama papildu izklaide, pietiek ar trokšņainu, jautru komunikāciju un smieklīgām bērnības vai jaunības atmiņām. Bieži vien šāds pasākums pat nav jāplāno, negaidīta draugu tikšanās atstāj ne mazāku efektu. Un izklaidi, kā veidu, kā paaugstināt endorfīnu līmeni, kompānija vienmēr atradīs, ja nepieciešams.

Nav iespējas biežāk tikties ar draugiem? Labs veids, kā izraisīt endorfīna hormona izdalīšanos, atrodoties vienatnē, ir skatīties komēdijas filmas un klausīties mūziku. Nevajadzētu dot priekšroku drūmiem darbiem. Labāk klausīties klasiku, vecas bērnu dziesmas, iecienītākos ierakstus no filmām – kaut ko tādu, kas sagādās prieku, nevis radīs trauksmi un bezcerības sajūtu. Muzikāli darbi, kuru klausīšanās izraisa bijību un sava veida iekšēju pacēlumu, sniedz manāmu un ātru efektu.

Kas attiecas uz filmām, kurās daudz jāuztraucas par varoņiem, arī tās palielina endorfīnu koncentrāciju. To iedarbība ir līdzīga ekstrēmai izklaidei, bet nedaudz vājāka.

Ir vēl viens interesants veids, kā izvairīties no endorfīnu trūkuma. Un šis veids ir dejošana, kas apvieno kustību spēku, spēju izpausties un labu garastāvokli. Mēs nerunājam par profesionālām nodarbībām, lai gan, ja jums ir vēlme un spējas, tad kāpēc gan ne? Bet tagad mēs runājam par spēju izpaust savas jūtas caur kustību, kas palīdz atbrīvoties no negatīvo domu nastas. Dejot var specializētās iestādēs, disko klubos, mājās lepnā vientulībā vai ar draugiem, dabā - jebkur, ja jums ir tāda vēlme.

Tiem, kam mūsu padoms nebija noderīgs, varam piedāvāt iepirkšanās iespēju. Mēs nerunājam par ikdienišķiem mājas darbiem un standarta produktu komplekta iegādi, bet gan par retiem gardumiem uz jūsu galda, jaunām, jaukām drēbēm, kārotām rotaslietām un citām sīkumiem, kas netiek pirkti tik bieži. Šādi pirkumi sniedz lielāku prieku.

Ja domājat, ka jums personīgi nekas nav vajadzīgs, sagādājiet patīkamu pārsteigumu saviem mīļajiem. Dāvanu dāvināšana ir ne mazāk patīkama kā to saņemšana no citiem. Pats dāvanas izvēles process un reakcijas uz to gaidīšana veicina vētrainu endorfīnu izdalīšanos.

[ 6 ]

Atpūta un hormoni

Droši vien daudzi ir atzīmējuši, cik neparastu prieku izjūtat, izstiepjoties uz dīvāna pēc smagas darba dienas, atslābinot visus ķermeņa muskuļus. Izrādās, ka endorfīnu ražošanu veicina ne tikai fiziskās aktivitātes, bet arī pareiza, pilnvērtīga atpūta.

Ne velti zinātnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka endorfīni dabiski rodas labas naktsmiera laikā. Atpūtušies naktī, no rīta mēs piedzīvojam enerģijas pieplūdumu, kam savu ieguldījumu dod arī endorfīni. Celšanās no gultas no rīta stimulē endorfīnu izdalīšanos asinīs, tāpēc labi atpūties cilvēks jūtas mundrs, skaidra prāta un spēj atrisināt problēmas, kurām vakarā vienkārši nepietika spēka. Ne velti saka: rīts ir gudrāks par vakaru.

Miegs stimulē endorfīnu veidošanos, taču tas nenozīmē, ka, lai justos laimīgs, jums ir jāguļ pastāvīgi. Pastaigas dabā arī palīdz atpūsties un relaksēties. Taču jūs varat mēģināt apmānīt savu ķermeni un likt tam ražot endorfīnu hormonus, kad vien vēlaties, izmantojot meditācijas prakses, jogu, relaksējošu masāžu. Spēja atpūsties ir svarīga īpašība, kas veicina pozitīvu dzīves uztveri, un tā ir jāiemācās.

Laime no saules

Nav noslēpums, ka saulainā laikā cilvēki pārsvarā ir arī saulainā noskaņojumā. Un tā kā tas tiek novērots dienu no dienas dažādās pasaules malās, tā nav nejaušība. Izrādās, ka D vitamīns ir atbildīgs par prieka un laimes hormonu ražošanu organismā, un šī retā vitamīna galvenais avots ir saules gaisma.

Saulainā laikā nesteidzieties aizkarot logus, ļaujiet saulei darīt savu darbu un radīt labu garastāvokli. Vēl labāk ir pastaigāties ārā, doties uz pludmali, kur var peldēties, sauļoties un spēlēt bumbu, kas tikpat efektīvi veicinās hormona endorfīna ražošanu.

Ir skaidrs, ka ar augstu saules staru aktivitāti būs jāuzmanās, lai nekaitētu sev. Taču D vitamīns organismā tiek ražots ne tikai tad, kad cilvēks atrodas saulē. Lieliska iespēja tiek uzskatīta par daļēju ēnu. Un pat ja cilvēks nevar atrasties saulē, atpūta ēnā svaigā gaisā palīdzēs papildināt endorfīnu trūkumu un stiprinās veselību.

Diemžēl mēs nevaram redzēt sauli debesīs visu gadu. Taču saules trūkums nav iemesls zaudēt drosmi. D vitamīna lietošana farmaceitisko preparātu veidā var uzturēt prieka hormonu sintēzi augstā līmenī. Lasiet arī par citām zālēm, kas paaugstina endorfīnu līmeni.

Jaunas pieredzes priekšrocības

Jebkuri jauni iespaidi, neatkarīgi no tā, vai tie ir labi vai slikti, atrod atsaucību mūsu dvēselē un izraisa daudz dažādu emociju. Centieties dažādot savu dzīvi, meklējiet jaunas pozitīvas emocijas, un jūs uzreiz pamanīsiet, kā mainās jūsu attieksme pret to uz labo pusi, kā parādās interese un uzlabojas jūsu attieksme pret cilvēkiem.

Kur gūt jaunus iespaidus? Visvairāk jaunu un interesantu lietu var redzēt ceļojumu laikā. Jaunas valstis un pilsētas, atšķirīgas paražas un kultūras sniedz ķermenim labu satricinājumu ar lielu daudzumu interesantas informācijas, liekot smadzenēm aktīvi strādāt un stimulējot tās ražot hormonus, kas ir atbildīgi par pozitīvām emocijām.

Ir skaidrs, ka ne visiem ir iespēja ceļot pa valstīm un kontinentiem, taču tas nav nepieciešams. Vai esat pārliecināts, ka labi pazīstat savu dzimto pilsētu vai ciematu, esat apmeklējis visas tā interesantās vietas, redzējis absolūti visus apskates objektus? Un vai kaimiņpilsētā arī esat pazīstams ar visiem ceļiem, alejām un nomaļām vietām? Patiesībā izrādās, ka mēs neesam redzējuši pat pusi no tā, ko mums var pastāstīt mūsu dzimtās vietas. Vai nav pienācis laiks tās iepazīt labāk?

Filmu pirmizrādes, izstādes, teātra izrādes, jaunas grāmatas un populārzinātniskas programmas var uzskatīt par jaunu iespaidu avotiem. Nodarbes maiņa var sniegt jaunas zināšanas un iespaidus. Vai kāds liedz izmēģināt sevi dažādos sporta veidos un radošās aktivitātēs, meklēt savu aicinājumu dažādās jomās?

Arī TV ziņas var uzskatīt par jaunas informācijas un iespaidu avotu, taču pēdējā laikā tās ir kļuvušas par negatīvisma avotu, kas neveicina hormona endorfīna līmeņa paaugstināšanos. Tie cilvēki, kuri reti aizraujas ar ziņu skatīšanos, šķiet laimīgāki par tiem, kurus mediji ik dienas uzgrūž ar visu mūsu valsts un visas pasaules problēmu nastu.

Stāja un dzīvesprieks

Droši vien katrs no mums ir pamanījis, ka drūmi cilvēki, kas neredz dzīvē prieku un reti smaida, mēdz sakumpt, zemu noliekt galvas un plecus, it kā viss viņu ķermenis locītos zem dzīves grūtību un problēmu svara. Bet cik daudzi ir aizdomājušies par to, kas ir cēlonis un kas ir sekas?

Zinātnieki uzskata, ka tieši nepareiza stāja, ieradums sakumpušam sēdēt un nepareizi turēt galvu, noved pie tā, ka organismā uzkrājošais hormons endorfīns netiek ar asinīm pārvietots pa ķermeni. Un tas viss banālu asinsrites traucējumu dēļ.

Laika gaitā endorfīnu trūkums sāk ietekmēt cilvēka garastāvokli un pašsajūtu, tāpēc viņš kļūst drūms un skumjš, nekas viņu neiepriecina, un laika gaitā izzūd nepieciešamība meklēt šī prieka avotus.

Iztaisnojot muguru un paceļot galvu, cilvēks atvieglo asins plūsmu pa asinsvadiem, savukārt aktīva kustība veicina laimes hormonu izplatīšanos un uzlabo garastāvokli. Ir skaidrs, ka, ja cilvēks ilgstoši ir bijis "īgns", viņam būs jāpārkvalificē savs ķermenis un jāstimulē tas meklēt laimi un prieku. Bet tas ir tā vērts. Dzīve patiesi ir skaista, ja iemācies saskatīt skaistumu pat tur, kur citi to neredz.

Sekss, mīlestība un endorfīni

Var ilgi strīdēties par seksa ietekmi uz prieka hormonu ražošanu, bet vai var iebilst pret to, ka seksuāla tuvība starp diviem mīlošiem cilvēkiem sniedz gan neaprakstāmu baudu, gan dzimumakta kulminācija ir orgasms - augstākā baudas pakāpe, kas līdzinās eiforijai. Vai tas nerunā par labu tam, ka seksa laikā asinīs aktīvi izdalās endorfīni?

Cita lieta ir, ja seksuāls kontakts ir saistīts ar vardarbību. Piespiešana dzimumaktam neizraisa cilvēkā maigu jūtu uzplūdu, un nav jēgas runāt par endorfīniem. Tātad runa nav tikai par seksu, bet arī par to, kas notiek pirms tā: vēlmi, kaisli, pievilkšanos, līdzjūtību, mīlestību. Vislielākais endorfīnu daudzums asinīs nonāk cilvēkiem, kuri izjūt pievilcību viens pret otru, ko atbalsta jūtas. Šajā gadījumā seksu var uzskatīt par mīlēšanos, un partneri izjūt endorfīnu iedarbību gan tuvības laikā, gan kādu laiku pēc tās. Ja sekss partneriem ir tikai veids, kā gūt baudu bez saistībām, endorfīnu iedarbība beidzas ar orgasmu.

Jāsaka, ka pats iemīlēšanās stāvoklis var stimulēt pastāvīgu endorfīna hormona sintēzi pat bez seksuālas tuvības. Domas par pielūgsmes objektu, sapņi par nākotni, nemaz nerunājot par pieskārieniem, lieliski veicina dažādu prieka hormonu veidošanos. Tāpēc iemīlieties pēc sirds patikas.

Runājot par patiesu mīlestību, kas tiek uzskatīta par dziļāku jūtu izpausmi, ir jāsaprot, ka tajā ir arī jaunības aizraušanās elements, tāpēc endorfīnu ražošana neapstājas, tie tikai nonāk asinīs mazākā daudzumā. Taču to līmenis būs stabilāks, jo mīlošs cilvēks ir laimīgs it visā un pozitīvi raugās uz dzīvi. Vismaz tad, kad viņa galvenais prieka avots - mīļotais - atrodas tuvumā.

Sapņu prieks

Droši vien pasaulē nav neviena cilvēka, kurš nekad nebūtu par kaut ko sapņojis. Galu galā sapņi ir tik brīnišķīgi. Tie ļauj mums garīgi apmeklēt vietas, kur nekad iepriekš neesam bijuši, piedzīvot mums nezināmo, iegūt to, ko vēlamies vairāk par visu pasaulē. Un tas ir arī stimuls pārvērst savas vēlmes realitātē, kas cilvēkam sniedz vēl lielāku prieku. Tas ir, ja ir noteikts sapnis, tad ir jābūt arī mērķim tā īstenošanai.

Ir svarīgi saprast, ka nepiepildītas vēlmes galu galā pārstāj sniegt prieku jau no sapņa par to piepildījumu, izraisot pretējas sajūtas: kairinājumu, dusmas, neapmierinātību, neticību savām spējām. Nav nepieciešams izvirzīt nesasniedzamus mērķus. Labāk ir virzīties uz savu sapni pakāpeniski, soli pa solim sasniedzot jaunas uzvaras, nekā vīlties, nesasniedzot mērķi uzreiz.

Bet, no otras puses, izvirzot sev pārāk vieglus mērķus, diez vai var izjust spēcīgu prieku no to sasniegšanas. Pastāv tāda lieta kā pārvarēšanas prieks, proti, cilvēks var izjust patiesu prieku, ja mērķa sasniegšana viņam nav viegla. Tikai šajā gadījumā mēs varam runāt par lielu hormona endorfīna izdalīšanos asinīs, kas ļauj ilgstoši justies laimīgam, lepoties ar sevi un justies pārliecinātam par savām spējām.

Un tomēr atgriezīsimies pie sapņiem. Katram cilvēkam ir savi sapņi. Kāds izjūt prieku, iegādājoties kārotu lietu (ņemiet vērā, ka iepirkšanās ievērojami uzlabo garastāvokli), savukārt cits sapņo kļūt par prezidentu un priecājas, garīgi pārdomājot sevi šajā amatā. Lai nu kā, abi saņem savu endorfīnu devu. Bet vai to spēka ziņā var salīdzināt ar enerģijas pieplūdumu, ko sieviete saņem, sapņojot par bērnu un uzzinot, ka ir stāvoklī?!

Aktīva endorfīnu ražošana grūtnieces organismā notiek ne tikai labu ziņu saņemšanas brīdī, bet arī tad, kad topošā māmiņa, glāstot augošo vēderu, runā ar mazuli, dzied viņam dziesmiņas, sapņo par to, kāds būs viņas bērns, kā viņa viņu mīlēs un rūpēsies. Jāsaka, ka grūtniecības laikā zems endorfīnu līmenis būs izņēmums no noteikuma. Tāpēc 7–9 mēnešu laikā sievietei nav jāuztraucas par papildu pozitīvu emociju avotiem.

Domājot par laimīgo

Lai ko cilvēks darītu, ja viņš neiemācīsies kontrolēt savu domāšanu, viņam būs ļoti grūti kļūt laimīgam. Pozitīvas domas izraisa endorfīnu veidošanos. Bet dzīve nevar būt nepārtraukti svētki. Dažreiz tā mums sagādā nepavisam ne priecīgus pārsteigumus, un mums jāiemācās nekavēties pie problēmām, bet gan jācenšas saskatīt to pozitīvās puses.

Tautā ir gudrs teiciens: katram mākonim ir sudraba maliņa. Visbiežāk tā arī notiek. Tas, kas mums šķiet problēma, patiesībā izrādās risinājums citai, ne mazāk svarīgai problēmai. Jums tas tikai jāsaprot un jāpieņem.

Ir svarīgi saprast, ka negatīvas domas nekad nav palīdzējušas pieņemt svarīgus lēmumus vai tikt galā ar nepatikšanām. Tāpēc tās ir jāatvaira, pievēršot uzmanību tam, kas izraisa pretējas emocijas, citiem vārdiem sakot, jādomā par labo. Un dzīvē tā ir daudz vairāk.

Domas par mūsu bērniem, par tiem, kam mēs esam vajadzīgi, rūpes par mūsu mazākajiem brāļiem – tas ir tas, ar ko mums jānodarbina savas domas. Mums jāizstrādā plāni un jāīsteno tie dzīvē. Tas viss palīdz stimulēt endorfīnu hormonu ražošanu, un tie rūpēsies par jūsu labo garastāvokli.

Jums jāiemācās noskaņoties uz pozitīvu attieksmi, un sekojošais jums palīdzēs:

• lietas, kas ir tīkamas sirdij (ļoti palīdz dabas attēlu aplūkošana, ko var pakārt mājās, vai iecienītākā autora grāmatu lasīšana),
• daži aromātu veidi (vaniļas, lavandas, rozmarīna, tējas koka un piparmētru ēteriskās eļļas tiek uzskatītas par īpaši noderīgām garastāvokļa uzlabošanai), kas dvēselei sniedz mieru un klusumu, mazina trauksmi,
• meditācijas prakses

Visa patiesība par uzturu un laimes hormonu ražošanu

Šķiet, kādas muļķības, kāds sakars laimes hormoniem ar to, ko un kā mēs ēdam. Patiesībā pastāv saikne starp uzturu un hormonu ražošanu, un tas ļauj mums ar noteiktu produktu palīdzību labot situāciju ar garastāvokli.

Atcerieties, kāds ēdiens nāk prātā pēc stresa pārdzīvošanas? Daudzi teiks kaut ko saldu, bet citi precizēs - šokolādi. Un tas nav nejauši. Mūsu ķermenis ir sarežģīts un vienlaikus gudrs mehānisms, kas spēj pats atjaunoties un zina, kā to darīt. Jums tikai biežāk jāieklausās tā signālos.

Patiešām, šokolādes izvēle nav bezjēdzīga. Tieši šis iemīļotais saldums palīdz mums cīnīties ar stresu, jo tas veicina endorfīnu veidošanos ne mazāk kā pats stress. Lai dvēselē justos vieglāk un krāsas ap jums no tumšām un drūmām atkal kļūtu košas un krāsainas, nav jāapēd kilogrami šokolādes (tā ir pat kaitīga). Svarīgs šeit nav apēsto šokolādes gabaliņu skaits, bet gan pats ēšanas process. Parasti pietiek ar pāris maziem gabaliņiem labi pazīstama garduma, kas jāieliek mutē pa vienam un nesteidzas norīt, bet gan jāizbauda iecienītākā garša, piespiežot to pie aukslējām un tādējādi liekot tai izkust. Skumjas domas izkusīs kopā ar šokolādi. Taču labāk ir izvēlēties tumšo šokolādi ar augstu kakao saturu.

Nu, tagad pāriesim no saldskābā uz pikanto. Tiek uzskatīts, ka hormons endorfīns izdalās aktīvāk, ēdot čili piparus un citas šī dārzeņa pikantās šķirnes. Tie visi satur specifisku vielu - kapsaicīnu, kam ir kairinoša iedarbība uz jutīgiem nervu receptoriem. Smadzenes saņem no tiem signālu par "briesmām" un reaģē ar pastiprinātu endorfīnu ražošanu. Izrādās, ka pikantu ēdienu cienītājiem endorfīnu trūkums nedraud. Tomēr šī laimes un baudas gūšanas metode nav piemērota tiem, kam ir kuņģa-zarnu trakta iekaisuma un čūlainas slimības.

Runājot par augiem un garšaugiem, Austrumu zinātnieki iesaka savā uzturā iekļaut žeņšeņu, ko dēvē par dzīvības sakni. Šī auga spēja mazināt fizisko nogurumu un nervu spriedzi, atjaunot spēkus, uzlabot garīgo aktivitāti un ārstēt daudzas slimības radīja domu, ka žeņšeņam piemīt šādas dziednieciskās īpašības tieši endorfīnu ražošanas stimulācijas dēļ. Galu galā viss iepriekš minētais ir raksturīgs šiem laimes hormoniem.

Taču atkal ir svarīgi ne tikai tas, ko mēs ēdam, bet arī tas, kā mēs to darām, kā mēs ēdienu pasniedzam. Lai veicinātu hormona endorfīna veidošanos, ēdienam ir jāsniedz bauda, tas ir, tam jābūt ne tikai garšīgam, bet arī skaisti pasniegtam. Un tas vēl nav viss. Ja ēdienu norijat steigā, maz ticams, ka organismā tiks pamanītas pozitīvas izmaiņas. Ēdiens jābauda lēnām, rūpīgi sakošļājot katru gabaliņu un šajā brīdī domājot par ēdiena garšu un pievilcību, nevis par neatliekamām problēmām. Tikai tad organisms spēs saistīt ēšanas procesu ar baudu un vēlēsies šo baudu saņemt atkal un atkal.

Starp citu, attiecībā uz ēdienu un galda klāšanas pievilcību. Trauka dekorēšanas un šī skaistuma novietošanas uz galda procesu var saukt par radošumu, un, tāpat kā jebkura radošums, tas veicinās endorfīnu sintēzi. Un rezultāta sniegtais prieks izraisīs endorfīnu izdalīšanos asinīs. Tagad rūpēties par savu garastāvokli būs prieka hormonu uzdevums, un tie zina savu darbu.