Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Dukana diētas receptes
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Olbaltumvielu un dārzeņu maiņa saskaņā ar Dukana diētu var šķist garlaicīga un vienmuļa. Un recepšu meklēšana internetā, kas atbilstu šīm prasībām, ir vēl vienmuļāka. Tāpēc mēs nolēmām jums sagatavot interesantas Dukana diētas ēdienu receptes. Pateicoties tām, svara zaudēšana kļūs vieglāka un jautrāka.
Dukana diēta: olu salāti brokastīm
- 2 cieti vārītas olas
- zaļie sīpoli (iespējams, 2-3 gab.)
- viszemāk kaloriju skābais krējums, ko var atrast - 100 g
- garšvielas pēc garšas (lai gan var iztikt arī bez tām)
Kā gatavot?
Sagrieziet olas mazos kubiņos, sagrieziet sīpolu pēc iespējas smalkāk, visu sajauciet ar skābo krējumu un garšvielām. Barojošie salāti pēc Dukana teiktā ir gatavi. Un jūs droši vien esat gatavi zaudēt svaru.
Dukana diēta: cukini pankūkas plus lasis
- mazas zaļas cukini – 0,5 kg
- saldie pipari – 1 gabals
- kukurūzas ciete - 2 ēdamkarotes
- jēlas olas – 3 gab.
- lasis - 200 g
- garšvielas pēc garšas (pēc izvēles)
Kā gatavot?
Sarīvē cukīni pa vienam uz rupjās rīves. Ļauj notecēt. Papriku sagriež gredzenos, lasi sagriež kubiņos vai strēmelītēs, šajā maisījumā iesit 3 jēlas olas. Visu sajauc ar sarīvēto cukīni, pievieno garšvielas pēc garšas.
Apcep visu pannā ar pāris pilieniem saulespuķu vai kukurūzas eļļas. Tas arī viss! Var garšīgi ēst un vienlaikus zaudēt svaru!
Dukana diēta: garda maize 3 minūtēs
- Auzu klijas - 2 ēdamkarotes
- Kviešu klijas - 1 ēdamkarote
- Neapstrādātas olas – 2 gab.
- Kefīrs 1% - 2 ēdamkarotes
- Kukurūzas ciete - 4 ēdamkarotes
- Biezpiens ar tauku saturu no 0% līdz 1% - 250 grami
- Cepamais pulveris - 10 grami
Kā gatavot?
Vienā bļodā sajauciet cieti, cepamo pulveri un klijas (abus veidus). Pievienojiet nedaudz sāls – tikai pavisam nedaudz.
Citā bļodā sajauc sakultās olas, kefīru un biezpienu. Tagad šīs divas masas var sajaukt un cept cepeškrāsnī temperatūrā līdz 200 grādiem pusstundu.
Dukana diēta: cepta heka fileja
Vai jau esi iegādājies heka fileju? Šai receptei tev vajadzēs apmēram 200 g
- 2 citronu sula
- Sāls
- Garšvielas un garšaugi
Kā gatavot?
Iemērciet heka fileju svaigi spiestā citronu sulā un atstājiet uz 30–40 minūtēm. Ar to pietiks, lai zivs uzsūktu aromātisko citronu sulu. Sāliet to pēc garšas, pārkaisiet ar zaļumiem un ievietojiet cepeškrāsnī uz 10–15 minūtēm.
Izbaudiet maltīti un zaudējiet svaru ar ēdienu receptēm saskaņā ar Dukana diētu!
Ir vērts saprast, ka laikraksts “The Daily Telegraph” Dukana diētu nosauca par “neefektīvu un bez zinātniska pamatojuma”. Ir arī pierādīts [ 1 ], ka šīs diētas ievērošana ilgtermiņā var radīt risku veselībai nieru un aknu slimību, osteoporozes un sirds un asinsvadu slimību attīstības dēļ.