Miega režīms pēc ēšanas dienas laikā

Daudzi cilvēki, iespējams, ir pamanījuši, ka tūlīt pēc ēšanas viņiem pastāvīgi rodas vēlme gulēt. Izrādās, ka gulēšana pēc ēšanas ir dabisks fizioloģisks process, kas raksturīgs gandrīz jebkurai dzīvai būtnei.

Miega priekšrocības un kaitējums pēc ēšanas

Pētījumi liecina, ka pat īsa dienas snauda pēc ēšanas var pozitīvi ietekmēt vielmaiņas procesus un palīdzēt izvairīties no lieka svara pieauguma. Zinātnieki ir atklājuši, ka tikai pusstunda dienas miega paātrina muskuļu vielmaiņu par aptuveni 40% un novērš tauku nogulsnēšanos.

Nesen tika atklāts jauns, sensacionāls atklājums – izrādījās, ka dienas miegs par 37% samazina dažādu sirds un asinsvadu patoloģiju attīstības risku, kā arī mirstību to dēļ. Cilvēki, kuri neliedz sev īsu pēcpusdienas snaudu, retāk cieš no sirdslēkmēm un insultiem, kā arī attīstās hipertensija.

Pēcpusdienas miegs mazina aizkaitināmību, novērš nervu sistēmas disfunkciju, palielina efektivitāti, kā arī pozitīvi ietekmē cilvēka spēju uztvert un apstrādāt jebkādu informāciju, uzlabojot un paātrinot šo procesu.

Taču gulēšana pēc ēšanas var būt arī kaitīga, lai gan šie trūkumi ir diezgan nenozīmīgi, salīdzinot ar tās pozitīvo ietekmi. Tai var būt šāda negatīva ietekme uz ķermeni:

• ja jūs guļat uz sāniem vai vēdera, jūsu iekšējie orgāni ir saspiesti;
• Glikoze, kas nonāk asinīs pēc ēšanas, nomāc oreksīna hormona aktivitāti (tas tiek uzskatīts par hormonu, kas atbild par modrības stāvokli un paaugstina tonusu). Šāda pasīva uzvedība (miegs) veicina nomākšanas procesu;
• Ieradums gulēt pēc ēšanas var izraisīt celulītu.

Horizontālā stāvoklī pārtika tiek sagremota lēnāk, gremošanas cikls pagarinās, kā rezultātā kuņģa-zarnu traktam ir jāstrādā ilgāk un intensīvāk nekā vajadzētu – tāpēc tiek uzskatīts, ka gulēšana pēc ēšanas var kaitēt organismam.

Kāpēc pēc ēšanas jūtos miegains?

Kāpēc pēc ēšanas gribas gulēt? Vienkāršākais un saprotamākais izskaidrojums vidusmēra cilvēkam ir šāds: pēc ēšanas organisms pilnībā, ar visiem enerģijas resursiem, pāriet uz pārtikas gremošanu, kā arī tās pareizu uzsūkšanos kuņģī. Asinis sāk plūst uz ķermeņa apakšdaļu, kā rezultātā attiecīgi samazinās to plūsma uz smadzenēm. Tā rezultātā tas vairs nesaņem nepieciešamo skābekļa daudzumu, kas izraisa miegainības sajūtu.

Eksperimenta rezultātā bija iespējams noskaidrot, ka pēc ēšanas smadzeņu šūnu aktivitāte, kas ir atbildīgas par ķermeņa nomodu, ir ievērojami samazināta – tas rada miegainības sajūtu. Līdz ar to palēninās arī domāšanas process un reakcijas ātrums.

Tāpēc eksperti iesaka neuzsākt intelektuālu darbu tūlīt pēc pusdienu pārtraukuma – paaugstinātā cukura līmeņa dēļ organismā tiek traucēts impulsu pārraides process nervu šūnās.

Dienas miegs pēc ēšanas

Dienas miegu sauc arī par siestu – no spāņu valodas vārda "siesta". Siesta tradicionāli sastopama valstīs ar karstu klimatu, kur ierasts atpūsties tveicīgajās pusdienas stundās. Parasti tā notiek laikā no pulksten 12 līdz 15 pēcpusdienā. Lai gan ir valstis (piemēram, Itālija), kur pusdienas notiek pēc pulksten 16, tāpēc siestas periods nedaudz nobīdās – tuvāk vakaram.

Siestai ir būtiska ietekme uz ķermeni. Par šo tēmu ir veikti daudzi pētījumi, ko veikuši slaveni zinātnieki. Tiek uzskatīts, ka tā ir ļoti noderīga veselībai – pareiza siestas ievērošana var palielināt cilvēka efektivitāti un sniegumu vismaz 1,5 reizes.

Šis faktors ir īpaši aktuāls, ņemot vērā augstu stresa līmeni, gan fizisku, gan garīgu, kā arī emocionālu – kad nakts miega ilgums tiek samazināts līdz mazāk nekā 6 stundām.

Ir veikti daudzi pētījumi, lai noteiktu, kā siesta ietekmē ķermeni kopumā, kā arī atsevišķu tā orgānu darbību. Ir pierādīts, ka dienas miegam ir milzīgas priekšrocības.

Modrības sajūta un pacilāts garastāvoklis, ko cilvēks izjūt pēc dienas snaudas, ir saistīts ar to, ka ķermenis nedaudz atpūšas. Pēcpusdienas snauda ļauj cilvēkam atbrīvoties no uzkrātā stresa un spriedzes. Šāda miega laikā smadzenes tiek attīrītas no nevajadzīgas informācijas, un dienas pirmajā pusē saņemtā informācija tiek sistematizēta. Pēc atpūtas, pat ja tā ilga tikai 20 minūtes, tiek novērots spēka un enerģijas pieplūdums.

Par vispiemērotāko laiku siestai tiek uzskatīts laiks no pulksten 14 līdz 15 — tieši šajā periodā ķermenim ir nepieciešama atpūta, un tai nevajadzētu pretoties. Ja siestu nevar baudīt katru dienu, jācenšas vismaz 2–3 reizes nedēļā nosnausties īsā pēcpusdienas snaudā.

Visefektīvākā siesta būs, ja tā ilgs 20–40 minūtes. Nav ieteicams gulēt ilgāk par 1 stundu, jo tas kaitēs organismam – pēc stundas miega sākas pārāk dziļa iegremdēšanās, kas var izraisīt iekšējā ritma neveiksmi (organisms sāk jaukt dienu ar nakti).

[ 1 ]

Vai gulēšana pēc ēšanas kaitē figūrai?

Gulēšanai pēc ēšanas ir daudz priekšrocību, tostarp spēja novērst miega trūkumu, kas var tieši ietekmēt svaru un figūru.

Saskaņā ar esošajiem pētījumiem cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā 5,5 līdz 6 stundas naktī, var būt grūtības zaudēt lieko svaru.

Piemēram, Somijā aptuveni 7 gadus tika veikts pētījums, kurā piedalījās 7022 pusmūža cilvēki. Tika atzīmēts, ka sievietes, kuras cieta no miega trūkuma, svēra daudz vairāk nekā tās, kuras naktī gulēja labi. Vidēji svara atšķirība starp viņām bija 11 mārciņas. Turklāt jāatzīmē, ka arī pirmajai kategorijai bija grūtāk zaudēt svaru.

Pārāk maz miega ir kaitīgs organismam, jo tas negatīvi ietekmē hormonālo līdzsvaru, kas, savukārt, var sabojāt pat visstabilākās diētas efektivitāti. Miega trūkuma dēļ paaugstinās gerelīna līmenis – tas ir hormons, kura funkcija ir kontrolēt apetīti (sāta un izsalkuma sajūtu). Šim hormonam ir ļoti liela nozīme liekā svara zaudēšanas procesā – tieši tas palielina tauku rezervju daudzumu organismā.

Vācijas Lībekas Universitātes (Neiroendokrinoloģijas nodaļas) veikts pētījums, kas vēlāk publicēts žurnālā "Journal of Clinical Nutrition", parādīja skaidru saistību starp svara rādītājiem un miega ilgumu.

Pētnieki izvēlējās brīvprātīgo grupu, kuri pirmajā naktī gulēja 12 stundas, bet nākamajā naktī negulēja vispār. No rīta viņiem brokastīs neierobežotā daudzumā piedāvāja dažādus ēdienus. Pēc tam tika mērīts kaloriju patēriņa ātrums un bez iemesla sadedzinātā enerģija. Ar nepietiekamu miegu subjektiem kopējais enerģijas patēriņa līmenis samazinājās par 5% salīdzinājumā ar laiku, kad naktsmiers bija pilns. Turklāt pēc ēšanas iegūtās enerģijas patēriņš bija par 20% mazāks nekā parasti.

Pētījumā, kas tika aprakstīts Amerikas Sirds asociācijas zinātnisko sesiju konferencē, atklājās, ka sievietes, kuras gulēja tikai četras stundas naktī, no rīta patērēja par 329 kalorijām vairāk, salīdzinot ar tām, kuras gulēja gandrīz deviņas stundas. Vīrieši patērēja par 263 kalorijām vairāk.

Vēl viens eksperiments, kas aprakstīts žurnālā "Journal of Clinical Nutrition" (ASV) - 11 brīvprātīgie 14 dienas atradās miega centrā. Šī perioda pirmajā pusē viņu miegs ilga 5,5 stundas, bet otrajā - 8,5 stundas. Ar nepietiekamu miegu viņiem bija palielināts nakts uzkodu biežums, kā arī tika atzīmēta tādu uzkodu izvēle, kas satur daudz ogļhidrātu.

Tādējādi var apgalvot, ka īsa pēcpusdienas snauda ne tikai nekaitēs jūsu figūrai, bet gluži pretēji, labvēlīgi ietekmēs to.

[ 2 ]