Kā samazināt svaru ar saprātīgām vadlīnijām?

Kāpēc pirms svara zaudēšanas ir jāveic hormonu testi? Kāpēc iepriekš diētas nav devušas rezultātus? Mēs pastāstīsim, kādi pasākumi jāveic, lai svara zaudēšana būtu efektīva.

[ 1 ], [ 2 ]

1. darbība. Diagnostikas rezultātu analīze

Tādā veidā jūs sapratīsiet, kuri simptomi jums ir bīstami un var liecināt par slēptām vai acīmredzamām slimībām, un kuriem nav vērts tērēt laiku un uzmanību.

Piemēram, augsts "sliktā" holesterīna līmenis var liecināt par nopietnām asins slimībām, noslieci uz asinsvadu slimībām un sirds problēmām.

Tas pats attiecas uz šādiem simptomiem

• Paaugstināts nogurums
• Pastāvīgs svara pieaugums
• Augsts asinsspiediens
• Augsts cukura līmenis asinīs
• Tendence uz lūzumiem

2. solis. Nosakiet, vai jums ir ģenētiska nosliece uz slimībām?

Ievērojiet, kam un viņu tuviem radiniekiem ir nopietnas slimības:

• Vēzis
• audzēji
• diabēts
• augsts holesterīna līmenis
• sirds slimība
• augsts asinsspiediens
• vairogdziedzera disfunkcija
• aptaukošanās
• sirds un asinsvadu slimības
• ilgstoša depresija
• osteoporoze

Ja jūsu tuvākajiem ģimenes locekļiem ir viena vai vairākas no šīm slimībām, jums regulāri jāveic hormonu pārbaudes un jāievēro profilaktiski pasākumi.

3. solis: pārbaudiet savu stāvokli, veicot hormonu testus un citas analīzes

Noteikti apmeklējiet ārstu ik pēc sešiem mēnešiem vai gada, lai veiktu regulāras pārbaudes un hormonu testus. Pirmās pārbaudes, kas jums jāveic, ir urīna un asins analīzes. Kas vēl ir svarīgi zināt, analizējot hormonu līmeni?

Nosakiet hormonu daudzumu un koncentrāciju asins serumā. Tas ir tik svarīgs hormonu kopums kā:

Progesterons

• estradiols
• folikulus stimulējošais hormons
• dehidroepiandrosterons-3
• dehidroepiandrosterons
• testosterons
• vairogdziedzera stimulējošais hormons
• kortizols
• vairogdziedzera antivielas
• brīvā, nesaistītā veidā esošā T3 un T4 hormonu līmenis (ko ražo vairogdziedzeris)

Kas vēl ir svarīgi, lai noteiktu hormonālo līdzsvaru organismā? Tie ir hormoni, kuru koncentrāciju analizē tikai tukšā dūšā.

Tas ir, lipīdi (tostarp triglicerīdi, ZBL, holesterīns, ABL).

Ir svarīgi zināt arī insulīna un glikozes līmeni, kā arī hemoglobīna līmeni.

Lai iegūtu precīzāku priekšstatu par hormonālo līdzsvaru, ir svarīgi noteikt, kāds ir glikozes līmenis organismā 2 stundas pēc ēšanas, īpaši, ja vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 83 cm.

Pārbaužu rezultātā ārsts var arī noteikt, vai jūsu vielmaiņa ir lēna vai aktivizēta, kas ļaus jums uzraudzīt elektrolītu darbu.

Ir jānosaka, vai mugurkaula un iegurņa kaulu audi aktīvi atjaunojas. To var izdarīt, izmantojot rentgena starus.

Lai iegūtu skaidrāku priekšstatu par visiem procesiem jūsu organismā, ir svarīgi veikt NT vielas analīzi, kas atrodama urīnā vai asins serumā. Šī analīze parādīs, cik ātri atjaunojas kaulu audi un vai tie ir kļuvuši trausli.

4. solis: Izdariet secinājumus par savu dzīvesveidu

Pārbaudiet savu ēdienkarti, lai pārliecinātos par tās dažādību. Vai tajā ir iekļauti visi veselīgie pārtikas produkti, vai arī jūsu uzturs ir katastrofāli slikts?

Pievērsiet uzmanību saviem ieradumiem: vai jūs guļat pietiekami daudz stundu (7 līdz 8)? Vai jūs smēķējat? Vai jūs pārmērīgi lietojat alkoholu? Vai jūs pietiekami atpūšaties?

Pierakstiet ieradumus, no kuriem vēlaties atbrīvoties, nosakiet termiņu un ķerieties pie darba jau šodien.

Vai Jūs lietojat medikamentus? Kā Jūs to darāt – pēc saviem ieskatiem vai pēc ārsta ieteikuma? Izveidojiet sarakstu ar visām zālēm, ko lietojat. Pretējā pusē uzrakstiet lietošanas ilgumu un to iedarbību. Varbūt šo sarakstu vajadzētu saīsināt par trešdaļu vai pat pusi? Varbūt šīs zāles ir savstarpēji nesaderīgas?

Apmeklējiet ārstu un uzlabojiet savu medikamentu sarakstu. Izslēdziet nevajadzīgos – tie var būt liekā svara un slikta garastāvokļa cēlonis, nemaz nerunājot par jūsu labsajūtu.

5. solis: izveidojiet stresa cēloņu sarakstu

Pierakstiet, kas jums rada stresu. Ko jūs varat mainīt un ko nevarat? Ko jūs varat izslēgt no saraksta? Kā jūs varat mazināt stresa situāciju radīto kaitējumu?

Ja ievērosiet katru plānoto soli, jūs ievērojami uzlabosiet savu veselību pat bez oficiālas ārstēšanas.