Intervāla badošanās 16/8

Intermitējošā badošanās (IF) ir ēšanas metode, kas ietver ēšanas un badošanās periodu maiņu. IF būtība ir ierobežot ēšanas laiku un periodus, kad neko neēdat. Ir vairāki intervālu badošanās veidi, un šeit ir daži no tiem:

1. 16/8: Šī ir viena no populārākajām intervāla gavēņa formām. Jūs ievērojat 16 stundu gavēni un ierobežojat pārtikas uzņemšanu 8 stundas. Piemēram, jūs varētu sākt ēst plkst. 12:00 (pusdienlaikā) un beigt plkst. 8:00 (vakarā).
2. Shēma 5/2: Šajā variantā 5 dienas nedēļā ievērojat savu ierasto ēšanas režīmu, bet atlikušās 2 dienas samaziniet kaloriju uzņemšanu līdz minimumam (parasti aptuveni 500–600 kalorijas dienā).
3. Ēd-Apstājies-Ēd: Šī metode ietver pilnīgu izsalkumu 24 stundas vienu vai divas reizes nedēļā. Piemēram, jūs nedrīkstat ēst no pusdienām vienā dienā līdz pusdienām nākamajā dienā.
4. 12/12 shēma: jūs ievērojat 12 stundu gavēni un ēdat nākamās 12 stundas. Šī iespēja tiek uzskatīta par mazāk stingru un daudziem cilvēkiem pieejamāku.
5. Karotāja diētas režīms: Šajā režīmā jūs ievērojat ilgu badošanās periodu (parasti 20 stundas) un ēšanas laikā, bieži vakarā, atļaujat sev nelielu maltīti.
6. OMAD (Viena ēdienreize dienā): Jūs ēdat tikai vienu reizi dienā, parasti īsu laiku. Pārējo dienas daļu jūs gavējat.
7. 18./6. shēma: Līdzīgi kā 16./8. shēmā, jūs ievērojat 18 stundu gavēni un ierobežojat ēdienreizes līdz 6 stundām.

Katrai no šīm iespējām ir savi plusi un mīnusi, un to, kuru izvēlēties, var noteikt atkarībā no jūsu mērķiem, vēlmēm un fizioloģiskajām vajadzībām. Ir svarīgi atcerēties, ka pirms intervāla badošanās uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, īpaši, ja jums ir medicīniskas problēmas vai stāvokļi, kuriem nepieciešams īpašs uzturs.

Kas ir intervāla badošanās 16/8?

Intervāla badošanās (jeb intervāla badošanās) 16/8 ir populāra diētas metode, kas ietver ēšanas laika ierobežošanu dienas laikā. Šajā diētas sistēmā sievietēm un vīriešiem diena tiek sadalīta divos periodos: ēšanas periodā un badošanās periodā.

Lūk, kā darbojas 16/8 intervāla badošanās:

1. Ēšanas periods (8 stundas): Šajā laikā jūs varat lietot pārtiku un dzērienus, kas satur kalorijas. Šis periods parasti aptver to dienas daļu, kad esat nomodā un aktīvs. Piemēram, no plkst. 10:00 līdz 18:00.
2. Gavēņa periods (16 stundas): Šajā laikā jums vajadzētu atturēties no kalorijām un aprobežoties ar ūdeni, tēju, kafiju bez piedevām (bez cukura vai krējuma) vai citiem bezkaloriju dzērieniem. Šajā periodā parasti ietilpst miega stundas un rīta stundas.

Intervāla badošanās 16/8 nozīmē, ka jūs izlaižat brokastis un sākat dienu ar pusdienām. Pēc tam jums ir aptuveni 8 stundas laika, lai apēstu ēdienu, pirms sākas nākamais badošanās periods. Šīs diētas piekritēji apgalvo, ka tā var palīdzēt kontrolēt svaru, uzlabot vielmaiņu un pat sniegt dažus potenciālus ieguvumus veselībai.

Daži no intervālu badošanās iespējamiem ieguvumiem ir svara zudums, uzlabota sāta sajūta, cukura līmenis asinīs un enerģijas sajūta. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka katrs organisms ir atšķirīgs, un šīs metodes efektivitāte var atšķirties atkarībā no cilvēka.

Pirms sākat ievērot intervāla badošanos vai jebkuru citu diētu, ieteicams konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai pārliecinātos, ka tā ir piemērota jums un nav kontrindicēta jūsu veselības stāvokļa vai medicīnisku problēmu dēļ.

Intervāla badošanās shēma 16/8 iesācējiem

Šeit ir diagramma iesācējiem:

1. Izvēlieties ēdienreizes laiku:

• Visizplatītākais 16/8 intervāla badošanās modelis ir ierobežot pārtikas uzņemšanu no pulksten 12:00 līdz 20:00. Tas nozīmē, ka jūs ēdat tikai 8 stundas, sākot no pusdienlaika.

2. Sagatavojieties bada periodam:

• Pirms sākat intervāla badošanās režīmu, pārliecinieties, ka jums ir pieejami veselīgi pārtikas produkti, lai badošanās laikā jūs nevilinātu neveselīgs ēdiens.

3. Pirmās dienas:

• Shēmas sākumā var būt nedaudz grūti pierast pie 16 stundu badošanās perioda. Mēģiniet sākt ar īsākiem periodiem, piemēram, 12/12 (12 stundas ēšanas un 12 stundas badošanās), un pakāpeniski palieliniet badošanās stundu skaitu.

4. Rīta tēja vai kafija:

• Izsalkuma laikā var dzert ūdeni, tēju vai kafiju, neuzņemot vairāk kaloriju. Tas var palīdzēt mazināt izsalkuma sajūtu.

5. Pārtikas dažādība:

• Centieties savā uzturā iekļaut daudzveidīgus un barojošus pārtikas produktus, lai nodrošinātu organismu ar nepieciešamajām uzturvielām.

6. Rezultātu izsekošana:

• Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana un veselības un svara izsekošana var palīdzēt saprast, kā intervāla badošanās ietekmē jūs.

7. Ievērojiet regularitāti:

• Jo regulārāk jūs ievērojat intervāla badošanās režīmu, jo lielāku labumu varat gūt no šīs metodes.

8. Konsultācija ar ārstu:

• Pirms intervāla badošanās uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu, īpaši, ja jums ir veselības problēmas vai stāvokļi, kuriem nepieciešams īpašs uzturs.

Intervāla badošanās shēma 16/8 stundās

Shēma paredz ierobežot pārtikas uzņemšanu 8 stundas un ievērot gavēni atlikušās 16 stundas. Tas nozīmē, ka jums jāizvēlas 8 stundu laika logs, kurā ēdīsiet, un katru dienu ievērojiet šo režīmu. Šeit ir šāda režīma piemērs:

1. Sākuma un beigu laika izvēle:

   • Visizplatītākā iespēja ir sākt ēst plkst. 12:00 (pusdienlaikā) un beigt plkst. 20:00 (vakarā). Šis ir 8 stundu logs ēšanai.

2. Ēdienreizes sadales piemērs:

   • 12:00 - Pirmā maltīte (pusdienas).
   • 15:00 - Otrā maltīte (pēcpusdienas uzkoda).
   • 18:00 - Trešā maltīte (vakariņas).
   • 20:00 — Ēšanas loga beigas. 16 stundu bada perioda sākums.

3. Bada periods:

   • No pulksten 20:00 (vakarā) līdz pulksten 12:00 (nākamajā dienā) tiek ievērots badošanās periods, kura laikā netiek lietots ēdiens.

4. Shēmas atkārtošana:

   • Šis modelis jāatkārto katru dienu, lai sasniegtu intervāla badošanās efektu.

Jūs varat pielāgot 16/8 intervāla badošanās režīmu savām vajadzībām un grafikam, izvēloties ērtu ēdienreižu sākuma un beigu laiku. Ir svarīgi regulāri ievērot izvēlēto režīmu un 8 stundu laikā nodrošināt sevi ar barojošu, veselīgu pārtiku.

Ilgums

Ilgums, cik ilgi varat ievērot 16/8 stundu badošanās režīmu (16 stundas badošanās un 8 stundu logs ēšanai), var atšķirties atkarībā no jūsu mērķiem, fizioloģiskajām vajadzībām un spējas ievērot šo režīmu. Šeit ir daži scenāriji:

1. Īslaicīga intervāla badošanās: Jūs varat izmēģināt intervāla badošanos 16/8 kā īslaicīgu eksperimentu vai kā veidu, kā zaudēt svaru pirms svarīga notikuma vai pēc brīvdienām. Šajā gadījumā ilgums var būt dažas nedēļas.

2. Ilgstoša intervālu badošanās: Ja intervālu badošanās 16/8 ir jums piemērota un jūtat ieguvumus, varat ievērot šo režīmu ilgtermiņā. Daudzi cilvēki to ievēro vairākus mēnešus vai pat gadus.

3. Hibrīda režīmi: Daži cilvēki izvēlas hibrīda režīmus, kuros viņi pārmaiņus gavē ar regulāru ēšanu. Piemēram, viņi var veikt intervāla gavēni tikai dažas reizes nedēļā.

4. Pastāvīga intervālu gavēšana: Ir cilvēki, kas iekļauj intervālu gavēni savā dzīvesveidā un ievēro to nepārtraukti. Viņiem tā var kļūt par regulāru ieradumu.

Ir svarīgi uzsvērt, ka intervāla badošanās ilgums ir atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm.

Indikācijas

Intervāla badošanos (IF) var noteikt vai ieteikt šādos gadījumos:

1. Svara kontrole un svara zudums: IF var palīdzēt kontrolēt svaru un samazināt lieko svaru. Ēdienreižu laika ierobežošana var samazināt kopējo patērēto kaloriju skaitu, kas var veicināt svara zudumu.
2. Uzlabota vielmaiņa un cukura līmeņa asinīs kontrole: IF var palīdzēt uzlabot jutību pret insulīnu un kontrolēt glikozes līmeni asinīs. Tas var būt īpaši noderīgi cilvēkiem ar prediabētu vai 2. tipa cukura diabētu.
3. Paaugstināts enerģijas līmenis: Daudzi cilvēki ziņo, ka IF palīdz viņiem paaugstināt enerģijas līmeni un palikt nomodā visas dienas garumā.
4. Uzlabota smadzeņu darbība: IF var palīdzēt uzlabot koncentrēšanās spējas, garīgo skaidrību un kognitīvās funkcijas.
5. Uzlabota vispārējā veselība: IF var samazināt iekaisumu organismā, holesterīna līmeni un asinsspiedienu, kas palīdz uzlabot vispārējo veselību.
6. Dzīves pagarināšana: daži pētījumi liecina, ka IF varētu pagarināt paredzamo dzīves ilgumu un samazināt dažādu hronisku slimību attīstības risku.
7. Paaugstināta pašdisciplīnas un paškontroles sajūta: IF prasa paškontroli un disciplīnu attiecībā uz ēšanu, kas var būt noderīgi tiem, kas vēlas attīstīt pozitīvus ēšanas paradumus.
8. Sirds slimību riska samazināšana: IF var samazināt ar sirds slimībām saistītu faktoru, piemēram, paaugstināta asinsspiediena un holesterīna līmeņa, attīstības risku.

Galvenā informācija intervāla badošanās 16/8

Intervāla gavēšanas būtība ir tāda, ka jūs ierobežojat ēšanas laiku un ievērojat gavēņa periodu.

Šī ēšanas metode ir kļuvusi populāra un pētīta, un tā ietver sekojošo:

1. Ierobežots ēdienreižu laiks: 16/8 shēmas laikā jūs izvēlaties 8 stundu periodu, kurā ēdat un atlikušās 16 stundas gavējat. Piemēram, ja jūsu ēšanas logs ir no plkst. 12:00 līdz 20:00, tad nākamajā dienā no plkst. 20:00 līdz 12:00 gavēņa laikā jūs neēdat neko.
2. Atkārtoti cikli: Intervāla badošanās 16/8 parasti ietver šī modeļa atkārtošanu katru dienu. Tas nozīmē, ka jūs ievērojat badošanās periodu un ierobežojat pārtikas uzņemšanu noteiktā laikā katru dienu.
3. Ir atļauts dzert ūdeni un bezkaloriju dzērienus: Izsalkuma laikā var dzert ūdeni, tēju, kafiju bez pievienotām kalorijām un citus bezkaloriju dzērienus. Tas palīdz mazināt izsalkuma sajūtu.
4. Veselīgs uzturs: Ir svarīgi atcerēties, ka ēšanas laikā jāēd veselīgas un sabalansētas maltītes, lai nodrošinātu organismu ar nepieciešamajām uzturvielām.
5. Kaloriju kontrole: Lai gan intervālu badošanās neierobežo patērēto pārtikas produktu veidus, kaloriju kontrole joprojām ir svarīgs faktors konkrētu mērķu, piemēram, svara zaudēšanas, sasniegšanā.

Atļautie pārtikas produkti intervāla badošanās laikā

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kurus var iekļaut ēdienkartē intervāla badošanās laikā:

1. Olbaltumvielas:

   • Vistas gaļa
   • Liellopu gaļa
   • Tuncis
   • Lasis
   • Tofu
   • Olas

2. Ogļhidrāti:

   • Kvinoja
   • Brokoļi
   • Ziedkāposti
   • Kartupeļi
   • Batata (saldais kartupelis)
   • Auzas
   • Griķi

3. Tauki:

   • Olīveļļa
   • Avokado
   • Valrieksti
   • Linsēklas
   • Zivju eļļa (piemēram, no laša)

4. Augļi un dārzeņi:

   • Ogas (zemenes, avenes, mellenes)
   • Apelsīni
   • Āboli
   • Spināti
   • Brokoļi
   • Tomāti
   • Burkāni
   • Gurķi
   • Salātu lapas

5. Rieksti un sēklas:

   • Mandeles
   • Valrieksts
   • Pistācijas
   • Čia sēklas
   • Saulespuķu sēklas
   • Sezama sēklas

6. Piena produkti:

   • Grieķu jogurts (bez pievienota cukura)
   • Biezpiens (ar zemu tauku saturu)
   • Kefīrs

7. Dzērieni:

   • Ūdens (galvenais šķidruma avots)
   • Zaļā tēja (bez cukura)
   • Melna kafija (bez cukura un krējuma)

8. Saldinātāji:

   • Stēvija (dabīgais saldinātājs)
   • Eritritols (bezkaloriju saldinātājs)

Ēdienkarte intervāla badošanai nedēļā

Šeit ir parauga ēdienkarte 16/8 intervāla gavēnim 7 dienu garumā. Lūdzu, atcerieties, ka šī ir tikai viena no iespējām, un jūs varat pielāgot ēdienkarti atbilstoši savām vēlmēm un uztura vajadzībām.

1. diena:

Ēdienreizes periods (8 stundas):

1. Brokastis: Omlete ar spinātiem un tomātiem.
2. Pēcpusdienas uzkoda: grieķu jogurts ar medu un riekstiem.
3. Pusdienas: Sautēta vistas krūtiņa ar kvinoju un grieķu salātiem.
4. Pēcpusdienas uzkoda: augļu salāti ar ogām.
5. Vakariņas: tvaicēti dārzeņi ar grilētu lasi.

2. diena:

Ēdienreizes periods (8 stundas):

1. Brokastis: Omlete ar spinātiem un sēnēm.
2. Pēcpusdienas uzkoda: rieksti un burkānu standziņas.
3. Pusdienas: vistas kebabs ar brokoļiem un kvinoju.
4. Pēcpusdienas uzkoda: Griķi ar gurķiem un tomātiem.
5. Vakariņas: tuncis ar kāpostu salātiem.

3. diena:

Ēdienreizes periods (8 stundas):

1. Brokastis: Griķi ar sautētiem dārzeņiem.
2. Pēcpusdienas uzkoda: zaļā tēja un mandeļu rieksti.
3. Pusdienas: teļa fileja ar kartupeļu biezeni un brokoļu garnējumu.
4. Pēcpusdienas uzkoda: augļi (āboli, bumbieri).
5. Vakariņas: Grilēta vista un rozīnes ar rozīnēm.

4. diena:

Ēdienreizes periods (8 stundas):

1. Brokastis: jogurts ar ogām un medu.
2. Pēcpusdienas uzkoda: sautēti dārzeņi.
3. Pusdienas: Lasis ar dārzeņu salātiem un kvinoju.
4. Pēcpusdienas uzkoda: griķi un garneles.
5. Vakariņas: Grilēta vista ar zaļumiem un gurķiem.

5. diena:

Ēdienreizes periods (8 stundas):

1. Brokastis: omlete ar dārzeņiem un garšvielām.
2. Pēcpusdienas uzkoda: Biezpiens ar ogām un riekstiem.
3. Pusdienas: kvinoja ar vistas fileju un tvaicētiem dārzeņiem.
4. Pēcpusdienas uzkoda: augļu salāti.
5. Vakariņas: Sautēti dārzeņi ar grilētu tunci.

6. diena:

Ēdienreizes periods (8 stundas):

1. Brokastis: musli ar jogurtu un medu.
2. Pēcpusdienas uzkoda: burkānu standziņas un rieksti.
3. Pusdienas: kartupeļu zupa ar brokoļiem.
4. Pēcpusdienas uzkoda: Griķi ar gurķiem un tomātiem.
5. Vakariņas: teļa fileja ar citronu un zaļumiem.

7. diena:

Ēdienreizes periods (8 stundas):

1. Brokastis: Omlete ar spinātiem un tomātiem.
2. Pēcpusdienas uzkoda: grieķu jogurts ar medu un riekstiem.
3. Pusdienas: vistas kebabs ar kvinoju un grieķu salātiem.
4. Pēcpusdienas uzkoda: augļu salāti ar ogām.
5. Vakariņas: tuncis ar kāpostu salātiem.

Šī ir tikai parauga ēdienkarte, un jūs varat variēt ēdienus un sastāvdaļas atbilstoši savām gaumes vēlmēm un uztura vajadzībām. Izstrādājot ēdienkarti, ir svarīgi uzraudzīt ēdiena kvalitāti un nodrošināt savu organismu ar nepieciešamajām makro un mikroelementvielām.

5 receptes intervāla badošanai

Šeit ir dažas receptes, ko iekļaut savā 16/8 intervāla badošanās diētā:

1. Omlete ar dārzeņiem:

   • 2 olas.
   • Zema tauku satura biezpiens.
   • Tomāti, spināti un sēnes (vai citi iecienīti dārzeņi).
   • Garšojiet pēc garšas (ķiploki, timiāns, baziliks).

   Pagatavojiet dārzeņu omleti, pievienojot olām sasmalcinātus dārzeņus un biezpienu. Pasniedziet ar pilngraudu kviešu miltu maizi.

2. Zaļā tunča salāti:

   • Svaigas spinātu vai salātu lapas.
   • Tunča konservi savā sulā.
   • Tomāti un gurķi.
   • Olīveļļa un etiķis pēc garšas.

   Sajauc visas sastāvdaļas un pārlej ar olīveļļu un etiķi.

3. Grieķu jogurts ar ogām:

   • Beztauku grieķu jogurts.
   • Jāņogas, avenes vai zemenes.
   • Medus vai medus aizvietotājs.

   Sajauc jogurtu ar ogām un pievieno medu (pēc izvēles) saldumam.

4. Vistas fileja ar dārzeņiem:

   • Vistas fileja.
   • Brokoļi, ziedkāposti un burkāni.
   • Olīveļļa un garšvielas (pēc garšas).

   Cepiet vistas filejas uz grila vai pannā ar olīveļļu un garšvielām. Pasniedziet ar vārītiem dārzeņiem.

5. Omlete ar dārzeņiem:

   • 2 olas.
   • Sarkanie pipari, sēnes, spināti un sīpoli.
   • Garšvielas (melnie pipari, kurkuma).

   Pagatavojiet omleti ar sasmalcinātiem dārzeņiem un garšvielām. To var pasniegt ar grauzdētu pilngraudu maizi.

Šīs receptes ļaus jums baudīt dažādus un gardus ēdienus 8 stundu ēšanas laikā 16/8 stundu gavēņa laikā. Šajā periodā ir svarīgi arī sekot līdzi porciju lielumam un kopējam kaloriju patēriņam, lai sasniegtu savus uztura un veselības mērķus.

Citas intervāla badošanās iespējas

Intervāla badošanās 14/10

Intervāla badošanās 14/10 ir intervāla badošanās (IF) veids, kurā badošanās periods ilgst 14 stundas, bet ēšanas periods ir ierobežots līdz 10 stundām. Tas nozīmē, ka laiks, kurā patērējat kalorijas, ir ierobežots līdz desmit stundām dienas laikā, un atlikušās četrpadsmit stundas atturaties no ēšanas.

Intervāla gavēšanas 14/10 princips ir līdzīgs citām IG metodēm, piemēram, 16/8 (16 stundas badošanās un 8 stundas ēšanas) un 12/12 (12 stundas badošanās un 12 stundas ēšanas). Pamatideja ir ierobežot pārtikas uzņemšanas periodu, kas var palīdzēt kontrolēt kaloriju uzņemšanu un sasniegt dažādus mērķus, piemēram, svara zudumu, vielmaiņas uzlabošanu un citus.

Intervāla badošanās 14.10. varētu būt piemērota iespēja tiem, kas vēlas sākt praktizēt intervāla gavēni, bet nav gatavi ilgstoši ierobežot sevi no ēšanas. Ir svarīgi atcerēties, ka, praktizējot intervāla gavēni, ir svarīgi ēst sabalansētas maltītes ēdienreižu laikā un izvairīties no pārmērīgas kalorijām bagātu dzērienu vai uzkodu lietošanas, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.

Intervāla badošanās 20/4

Metode, kas pazīstama arī kā "20 stundu badošanās un 4 stundu ēšanas logs", ir intervāla badošanās (IF) veids. Šī metode ietver gavēni, kas nozīmē, ka jūs neēdat 20 stundas dienā un pēc tam atstājat 4 stundu logu ēšanai. Šajā 4 stundu logā jūs patērējat visas kalorijas un uzturvielas.

20/4 intervāla gavēšanas princips ir līdzīgs citām IF formām, piemēram, 16/8 (16 stundu badošanās un 8 stundu ēšanas logs), taču tas ir stingrāks attiecībā uz gavēņa ilgumu. Ir svarīgi apzināties, ka šī metode nav piemērota visiem, un tā prasa piesardzību un rūpīgu savu individuālo vajadzību un mērķu izvērtēšanu.

Intervāla badošanās 20/4 priekšrocības var ietvert:

1. Iespējama kaloriju uzņemšanas samazināšana: Ēdienreižu laika ierobežošana var samazināt kaloriju uzņemšanu, kas var veicināt svara zudumu.
2. Vienkāršota ēdienreižu pārvaldība: Daudziem cilvēkiem ir vieglāk pārvaldīt savu uzturu un kontrolēt uzkodas ēdienreižu laikā.
3. Var uzlabot sāta sajūtu: Ilgstoši badošanās periodi var pastiprināt bada sajūtu ēšanas laikā, kas var palīdzēt samazināt pārēšanos.

Tomēr 20/4 intervāla badošanās var būt ar saviem trūkumiem un kontrindikācijām:

1. Stingrs ēdienreižu grafiks: Šo metodi var būt grūti ievērot, īpaši cilvēkiem ar aizņemtu grafiku vai īpašām vajadzībām.
2. Uzturvielu deficīts: Ierobežots uztura logs var apgrūtināt pietiekamu uzturvielu uzņemšanu.
3. Nav piemērots visiem: Dažiem cilvēkiem šīs ilgstošās badošanās laikā var rasties stress, trauksme vai problēmas ar cukura līmeni asinīs.
4. Kontrindikācijas: šī metode var nebūt piemērota grūtniecēm, sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem un cilvēkiem ar medicīniskām kontrindikācijām.

Pirms uzsākt 20/4 intervāla badošanās programmu, ieteicams konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai pārliecinātos, ka tā ir droša jums un atbilst jūsu veselības un uztura mērķiem.

Intervāla badošanās 23/1

Intervāla gavēnis 23/1 (vai 23:1) ir intervāla gavēņa veids, kurā tiek ievērots 23 stundu gavēņa periods, kam seko tikai 1 stundas ilgs ēšanas logs. Tas nozīmē, ka visas ēdienreizes tiek ēstas vienu stundu dienas laikā un atlikušās 23 stundas tiek ievērots gavēnis.

23/1 intervāla badošanās režīms parasti ir viena no ekstremālākajām intervāla badošanās formām, un to var būt diezgan grūti ievērot ilgtermiņā. Tas ietver ilgus periodus bez ēdiena, kas daudziem cilvēkiem var būt sarežģīts stāvoklis.

Potenciālie 23/1 intervāla badošanās ieguvumi ir svara kontrole, uzlabota pašdisciplīnas izjūta un ēdienreižu plānošanas vienkāršība (jo ēd tikai 1 stundu dienā).

Tomēr, pirms sākat ievērot 23/1 intervāla badošanās diētu, ir svarīgi apsvērt sekojošo:

1. Medicīniskie stāvokļi: Šis režīms dažiem cilvēkiem var nebūt drošs, īpaši tiem, kuriem ir tādas veselības problēmas kā diabēts, sirds problēmas, ēšanas traucējumi vai citas hroniskas slimības.
2. Uzturvielu prasības: Ja visu pārtiku plānojat apēst vienas stundas laikā, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, lai jūsu uzturs būtu sabalansēts un ietvertu visas nepieciešamās uzturvielas.
3. Ievērošanas ilgums: Intervāla badošanās 23/1 var būt grūti ievērojama ilgtermiņā tās ekstremālā rakstura dēļ. Daudzi cilvēki izvēlas to izmantot kā pagaidu metodi noteiktu mērķu sasniegšanai.
4. Konsultācija ar ārstu: Pirms sākat ievērot intervāla gavēni 23/1, ieteicams konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai pārliecinātos, ka tā ir droša un atbilst jūsu vajadzībām.

Intervāla badošanās var būt dažādas iespējas, un ir svarīgi izvēlēties tādu, kas atbilst jūsu mērķiem, vajadzībām un fizioloģijai, un ko varat ievērot savā dzīvesveidā.

Intervāla badošanās 5/2

Šī ēšanas metode, kas pazīstama arī kā "Ātrā diēta" vai "5:2 diēta", ir intervāla badošanās (IF) veids. Šī ēšanas metode ietver ievērojamu kaloriju uzņemšanas ierobežošanu divas dienas nedēļā (parasti pirmdien un ceturtdien), bet pārējās piecas nedēļas dienas ēšanas kā parasti. Kaloriju ierobežošanas dienās sievietes parasti patērē aptuveni 500–600 kalorijas, bet vīrieši — aptuveni 600–800 kalorijas.

Šīs metodes pamatā ir ideja, ka kaloriju ierobežošana divas dienas nedēļā palīdz radīt kaloriju deficītu un veicina svara zudumu. Pārējās dienās jūs varat ēst brīvāk, vienlaikus saglabājot kopējo kontroli pār kaloriju uzņemšanu.

5/2 intervāla badošanās priekšrocības var ietvert:

1. Potenciāls svara zudums: Kaloriju ierobežošana divas dienas var palīdzēt samazināt kopējo kaloriju uzņemšanu un veicināt svara zudumu.
2. Vienkāršība un elastība: šī ēšanas metode neprasa stingrus noteikumus lielāko nedēļas daļu, padarot to elastīgāku un vieglāk izpildāmu.
3. Iespējamie ieguvumi veselībai: Daži pētījumi liecina, ka intervāla badošanās var pozitīvi ietekmēt veselību, piemēram, samazināt diabēta risku un uzlabot sāta sajūtu.

Tomēr ir daži trūkumi, kas jāņem vērā, un jāievēro piesardzība, ievērojot 5/2 intervāla badošanos:

1. Nav piemērots visiem: Dažiem cilvēkiem kaloriju ierobežošanas dienās var rasties stress, reibonis, aizkaitināmība vai citas blakusparādības. Šī metode nav ieteicama grūtniecēm, sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem vai cilvēkiem ar medicīniskām kontrindikācijām.
2. Kaloriju ierobežojuma ilgums: Dažiem cilvēkiem var būt grūti ilgtermiņā ievērot kaloriju ierobežojumu.
3. Ilgtermiņa rezultāti: Šīs metodes ilgtermiņa rezultāti un drošība vēl nav pilnībā izpētīta.

Shēma 12/12

Šis ir intervāla gavēšanas (IF) variants, kurā ēšanas periods ir ierobežots līdz 12 stundām, un atlikušās 12 stundas ir badošanās periods. Tā ir viena no vienkāršākajām intervāla gavēšanas metodēm, un to var vieglāk iekļaut ikdienas dzīvē, salīdzinot ar ilgākiem IF režīmiem, piemēram, 16/8 vai 20/4.

12/12 shēmas pamatprincipi:

1. 12 stundu maltīte: Jūs izvēlaties konkrētu laika posmu, piemēram, no pulksten 8:00 līdz 20:00, un šajā laikā patērējat visu savu ēdienu.

2. 12 stundu gavēnis: Pārējā dienas daļā (no pulksten 20:00 līdz 8:00) jūs atturaties no ēšanas un ļaujat savam ķermenim atpūsties no gremošanas.

12/12 režīmam var būt vairāki potenciāli ieguvumi veselībai, tostarp palīdzība kontrolēt kaloriju uzņemšanu, stabila cukura līmeņa asinīs uzturēšana un vielmaiņas uzlabošana. To var būt arī vieglāk ieviest nekā ilgākus IF režīmus, jo tas ietver regulāras brokastis un vakariņas.

12/12 režīms var būt arī labs risinājums tiem, kas ir iesācēji intervālu badošanās procesā un vēlas pakāpeniski pielāgot savu ķermeni jaunajam režīmam. Tomēr ir svarīgi pārliecināties, ka 12 stundu ēdienreizes laikā ēdat sabalansētu un barojošu maltīti, lai apmierinātu savas enerģijas un uzturvielu vajadzības.

Shēma 18/6

Šī ir viena no populārajām intervāla badošanās (IF) formām, kas ietver pārtikas uzņemšanas ierobežošanu 6 stundas dienā un 18 stundu gavēni. Šīs 18 stundu badošanās fāzes laikā jūs atturaties no ēšanas un ēdat tikai ierobežotā laika logā.

18/6 shēmas piemērs varētu izskatīties šādi:

• Brokastis: Piemēram, jūsu ēšanas logs sākas plkst. 12:00.
• Pēcpusdienas uzkoda: Uzkodas var ieturēt plkst. 15:00 vai 16:00.
• Vakariņas: Pēdējā ēdienreize šajā laikā var būt ap pulksten 18:00 vai 19:00.

Pēc vakariņām jūs vairs neēdat ēdienu līdz nākamās dienas pulksten 12:00, turpinot badošanās fāzi.

18/6 shēma ļauj ierobežot kaloriju uzņemšanu relatīvi īsā laika posmā, kas var izraisīt mazāku kaloriju uzņemšanu un svara zudumu, ja vien nepalielināt kopējo kaloriju uzņemšanu. Šī metode var arī palīdzēt uzlabot sāta sajūtu un kontrolēt uzkodas.

Tomēr pirms 18/6 režīma vai jebkuras citas intervālu gavēšanas metodes izmantošanas ir svarīgi ņemt vērā savas individuālās vajadzības, veselību un dzīvesveidu. Daži cilvēki var nejusties ērti ar ilgu gavēni, un tā var nebūt piemērota visiem.

Pirms sākat praktizēt 18/6 režīmu vai jebkuru citu IF formu, ieteicams konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai pārliecinātos, ka tas ir droši jums un atbilst jūsu uztura un veselības mērķiem.

OMAD (Viena maltīte dienā) shēma

Šis ir intervāla badošanās veids, kurā jūs ierobežojat sevi ar ēšanu tikai vienu stundu dienas laikā un pārējā laikā atturaties no ēšanas. Šīs shēmas būtība ir tāda, ka visu savu ikdienas pārtiku apēdat vienā ēdienreizē.

OMAD shēmas pamatprincipi:

1. Viena ēdienreize dienā: Jūs izvēlaties konkrētu laika periodu, piemēram, no pulksten 18:00 līdz 19:00, un šajā laikā apēdat visu savu ikdienas pārtiku.
2. Gavēnis pārējā dienā: Pārējā dienas daļā (vai lielākajā daļā) jūs atturaties no ēšanas un atstājat savu ķermeni bada stāvoklī.
3. Sabalansēts uzturs: Ir svarīgi pievērst uzmanību pārtikas kvalitātei un iekļaut uzturā dažādus pārtikas produktus, lai nodrošinātu, ka organisms saņem visas nepieciešamās uzturvielas.

OMAD shēma var būt efektīva kaloriju uzņemšanas kontrolei un svara zaudēšanai, jo tā ierobežo kaloriju patēriņa laiku. Tomēr tā nav piemērota visiem, un pirms šādas shēmas uzsākšanas ir svarīgi apsvērt šādus punktus:

• Medicīniskie stāvokļi: Ja Jums ir tāda veselības problēma kā diabēts vai kuņģa-zarnu trakta problēmas, OMAD režīms Jums var nebūt piemērots. Šādā gadījumā ieteicams konsultēties ar ārstu.
• Aktivitātes līmenis: Izvēloties šo režīmu, jāņem vērā arī fiziskās aktivitātes līmenis un vingrinājumu intensitāte, lai nodrošinātu pietiekamu enerģijas uzņemšanu.
• Individuālās vajadzības: Katrs organisms ir atšķirīgs, un tas, kas der vienam cilvēkam, var nederēt citam. Pirms OMAD režīma praktizēšanas ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un, iespējams, konsultēties ar uztura speciālistu vai ārstu.

Ēd-apstājies-ēd shēma

“Ēd-apstājies-ēd” ir viena no intervāla gavēņa (IF) metodēm. Šī metode ietver ilgu gavēņa periodu, kura laikā pilnībā atturas no ēdiena, un pēc tam atgriežas pie ierastā uztura ārpus šī gavēņa perioda.

Shēmas “Ēd-Apstājies-Ēd” galvenās iezīmes:

1. Pilnīgas gavēņa diena: Saskaņā ar šo shēmu jūs izvēlaties vienu vai vairākas dienas nedēļā, lai ievērotu pilnīgu gavēni. Šajā dienā jūs nelietojat nekādu pārtiku un aprobežojaties ar ūdeni, gāzētiem dzērieniem, tēju vai kafiju bez cukura vai kaloriju piedevām.
2. Parasta ēdienreize ārpus gavēņa dienas: Pārējās nedēļas dienās jūs ēdat normāli un neierobežojat kaloriju daudzumu. Šīs dienas dod iespēju uzņemt visas nepieciešamās uzturvielas un apmierināt organisma vajadzības.

"Ēd-apstājies-ēd" shēma ir izstrādāta, lai badošanās dienās radītu kaloriju deficītu, kas var izraisīt svara zudumu. Šīs shēmas priekšrocības var ietvert:

• Svara zudums: Pilnas badošanās dienas var palīdzēt samazināt kopējo kaloriju uzņemšanu un veicināt svara zudumu.
• Vienkāršība: Šo metodi ir samērā viegli ievērot, jo jums nav jāskaita kalorijas visas nedēļas garumā.

Tomēr režīmam “Ēd-Apstājies-Ēd” ir arī savi trūkumi un kontrindikācijas:

• Gavēņa dienas var būt sarežģītas: pilnas dienas bez ēdiena var būt fiziski un emocionāli grūtas, un daudzi cilvēki var izjust izsalkumu, kairinājumu un nogurumu.
• Nav piemērots visiem: šī metode var nebūt piemērota grūtniecēm, sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem un cilvēkiem ar noteiktām medicīniskām kontrindikācijām.
• Saglabāšana: Šīs metodes uzturēšana dažiem cilvēkiem var būt izaicinājums, un ne visi to varēs uzturēt ilgstoši.

Pirms ēšanas-apstāšanās-ēšanas režīma uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs jums un atbilst jūsu veselības un uztura mērķiem.

Karotāja diētas shēma

Karotāja diēta ir periodiskas gavēšanas (IF) veids, kas ietver ilgu gavēni, kam seko īss ēšanas periods. Šīs diētas laikā jāievēro šāds režīms:

1. Badošanās periods: Šajā periodā jūs neēdat neko un pieturaties pie mazkaloriju šķidrumiem, piemēram, ūdens, zaļās tējas vai melnās kafijas. Gavēņa periods parasti ilgst aptuveni 20 stundas.
2. Ēšanas logs: Kad izsalkuma periods ir beidzies, jums ir īss laiks (parasti apmēram 4 stundas), lai paēstu. Šajā laikā jūs patērējat visas kalorijas un uzturvielas.

Karotāja diētas režīms paredz vienu lielu maltīti šajā īsajā laika posmā. Tas parasti notiek vakarā pēc darba dienas beigām.

Šīs diētas piekritēji uzskata, ka tā palīdz kontrolēt apetīti, veicina svara zudumu un uzlabo vispārējo veselību. Tiek uzskatīts, ka tā var arī palīdzēt uzlabot enerģijas sajūtu un koncentrēšanās spējas.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka Karotāja diēta ir diezgan stingra metode un daudziem cilvēkiem var būt izaicinājums. Ne visi varēs regulāri ievērot šo diētas režīmu, un tas var nebūt piemērots visiem. Pirms Karotāja diētas vai jebkuras citas diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai pārliecinātos, ka tā ir droša un piemērota tieši Jums.

Ieguvumi

Intervāla gavēšanai 16/8 stundas (kur 16 stundas ir badošanās periods un 8 stundas ir ēšanas periods) var būt vairāki potenciāli ieguvumi veselībai. Šeit ir daži no galvenajiem intervāla gavēšanas ieguvumiem:

1. Svara zudums: Intervāla badošanās var palīdzēt kontrolēt kaloriju uzņemšanu, kas veicina svara zudumu. Ēdienreižu laika ierobežošana var apgrūtināt uzkodu ieturēšanu un pārmērīgu pārtikas uzņemšanu.
2. Uzlabota vielmaiņa: Pētījumi liecina, ka intervāla badošanās var uzlabot jutību pret insulīnu un palīdzēt pārvaldīt cukura līmeni asinīs, kas ir noderīgi 2. tipa diabēta profilaksē.
3. Iekaisuma mazināšana: Daži pētījumi liecina, ka intervāla badošanās var mazināt iekaisumu organismā, kas ir saistīts ar dažādu hronisku slimību attīstību.
4. Smadzeņu aizsardzība: Intervāla badošanās var veicināt autofāgijas procesu, kas nozīmē, ka organisms efektīvāk iznīcina vecās un bojātās šūnas, kas var palīdzēt aizsargāt smadzenes no neirodeģeneratīvām slimībām.
5. Uzlabota sirds un asinsvadu veselība: Intervāla badošanās var samazināt ar sirds un asinsvadu slimībām saistītu faktoru, piemēram, paaugstināta asinsspiediena, holesterīna un svara, attīstības risku.
6. Uzlabota koncentrēšanās spēja un produktivitāte: Dažiem cilvēkiem badošanās laikā uzlabojas koncentrēšanās spējas un garīgā skaidrība, jo viņus nenovērš ēšana.
7. Dzīves pagarināšana: Daži pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka intervālu badošanās var palīdzēt pagarināt dzīves ilgumu.
8. Lietošanas ērtums: Šo diētas metodi ir samērā viegli ievērot, un tai nav nepieciešami īpaši pārtikas produkti vai dārgi diētas palīglīdzekļi.

Ko var un ko nevar?

Ievērojot 16/8 intervāla gavēņa režīmu, jūs ierobežojat pārtikas uzņemšanu 8 stundas un ievērojat 16 stundu gavēņa periodu. Ir svarīgi ēst barojošu un sabalansētu maltīti ēšanas loga ietvaros. Šeit ir sniegtas vadlīnijas par to, ko drīkst un ko nedrīkst ēst intervāla gavēņa laikā:

Ko var ēst:

1. Olbaltumvielas: Iekļaujiet savā uzturā gaļu, mājputnus, zivis, olas, tofu un citus olbaltumvielu saturošus pārtikas produktus. Olbaltumvielas palīdzēs justies paēdušam un uzturēt muskuļu masu.
2. Veselīgie tauki: Veselīgie tauki no olīveļļas, avokado, riekstiem, sēklām un treknajām zivīm ir svarīgi arī jūsu uzturā.
3. Dārzeņi un zaļumi: uzturā lietojiet dažādus dārzeņus un zaļumus, piemēram, spinātus, lapu kāpostus, brokoļus, pupiņas, tomātus un gurķus. Tie ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām.
4. Augļi: Ierobežojiet augļu uzņemšanu, jo tie satur cukuru. Izvēlieties šķirnes ar zemu tauku saturu, piemēram, ogas, bumbierus un ābolus.
5. Griķi un auzu pārslas: Veselīgi graudaugi, piemēram, griķi un auzu pārslas, var būt labi ogļhidrātu avoti.
6. Rieksti un sēklas: Nelielas riekstu un sēklu porcijas var pievienot jūsu uzturam veselīgus taukus un olbaltumvielas.
7. Ūdens un bezkaloriju dzērieni: badošanās laikā dzeriet ūdeni, zaļo tēju, melno kafiju (bez cukura) un gāzēto minerālūdeni.

Ko nedrīkst ēst:

1. Ātrā ēdināšana un uzkodas ar augstu kaloriju daudzumu: Izvairieties no uzkodām ar augstu kaloriju daudzumu un nevēlamām uzkodām, piemēram, čipsiem, gāzētiem dzērieniem, bulciņām un ātrās ēdināšanas.
2. Pārstrādāti pārtikas produkti: Ierobežojiet pārtikas produktu, kas satur daudz cukura, sāls un mākslīgo piedevu, uzņemšanu.
3. Saldumi un cukurs: Izvairieties no saldumiem, smalkmaizītēm, kūkām un pārtikas produktiem ar pārmērīgu cukura saturu.
4. Alkohols: Centieties ierobežot alkohola patēriņu ēšanas laikā.
5. Lielas porcijas: Centieties nepārēsties pat ēšanas loga iekšpusē.
6. Augstas kaloritātes dzērieni: Izvairieties no sulām, gāzētiem dzērieniem un dzērieniem ar pievienotu cukuru.

Kontrindikācijas

Intervāla gavēšana (IF) 16/8 ir ēšanas metode, kurā jūs ierobežojat pārtikas uzņemšanu noteiktos laika intervālos un pārējā laikā neēdat. Šajā gadījumā 16/8 nozīmē, ka jūs gavējat (neēdat) 16 stundas un atstājat ēšanas logu 8 stundas.

Tomēr IF nav piemērots visiem un tam var būt kontrindikācijas. Šeit ir dažas kontrindikācijas intervāla badošanai 16/8:

1. Cukura diabēts: cilvēkiem ar cukura diabētu ieteicams rūpīgi kontrolēt glikozes līmeni asinīs. IF var ietekmēt cukura līmeni asinīs, tāpēc tā lietošana jāapspriež ar ārstu.
2. Grūtniecība un zīdīšana: Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jāizvairās no stingrām badošanās metodēm, nekonsultējoties ar ārstu, jo viņām ir nepieciešamas papildu uzturvielas.
3. Gremošanas problēmas: Cilvēkiem ar hroniskām kuņģa, aknu vai žultspūšļa problēmām var pasliktināties IF simptomi.
4. Izsīkums vai nepietiekams svars: IF var izraisīt kaloriju trūkumu un pasliktināt jau tā izsmeltu vai nepietiekama svara cilvēku stāvokli.
5. Garīgās veselības problēmas: IF var nebūt piemērots cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem, piemēram, anoreksiju vai bulīmiju, kā arī tiem, kas cieš no trauksmes vai depresijas traucējumiem.
6. Medikamenti: Dažu medikamentu lietošanas laikā jāpārtiek no ēdiena. Ja tie ir pārtikā, tie var ietekmēt medikamentu uzsūkšanos un efektivitāti.
7. Bērni un pusaudži: IF var nebūt droša bērniem un pusaudžiem, jo viņi atrodas aktīvas augšanas un attīstības periodā.

Iespējamie riski

Intervāla badošanās 16/8 (vai 16:8) ir relatīvi droša ēšanas metode lielākajai daļai veselīgu cilvēku, taču tai var būt daži potenciāli riski un blakusparādības, īpaši, ja tā netiek pareizi ievērota vai nav piemērota konkrētai personai. Šeit ir daži no iespējamiem riskiem:

1. Hipoglikēmija: Dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kam ir diabēts vai prediabēts, 16/8 režīms var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs (hipoglikēmiju). Ir svarīgi uzraudzīt savu stāvokli un šaubu gadījumā konsultēties ar ārstu.
2. Pārmērīgs svara zudums: Ja jūs neuzraugat savu kaloriju uzņemšanu un nenodrošināt savam organismam nepieciešamās uzturvielas ēšanas laikā, 16/8 režīms var izraisīt pārmērīgu svara zudumu un svarīgu makro un mikroelementu deficītu.
3. Izsalkums un aizkaitināmība: Gavēņa laikā var būt spēcīga izsalkuma un aizkaitināmības sajūta. Tas dažiem cilvēkiem var padarīt šo metodi nepanesamu.
4. Miega problēmas: Dažiem cilvēkiem 16/8 režīms var ietekmēt miegu, īpaši, ja viņi ēd vēlu vakarā pirms izsalkuma perioda.
5. Efektivitātes trūkums: IF var nebūt piemērots visiem, un dažiem cilvēkiem tas var nebūt efektīvs mērķu sasniegšanā, piemēram, svara zaudēšanā vai veselības uzlabošanā.
6. Menstruāciju traucējumi: sievietēm 16/8 režīms var ietekmēt menstruālo ciklu, īpaši, ja tas izraisa ievērojamu svara zudumu vai pārtikas trūkumu.
7. Ēšanas paradumu problēmas: dažiem cilvēkiem IF var pastiprināt ēšanas paradumu problēmas, piemēram, aptaukošanos vai bulīmiju.
8. Medicīniskās kontrindikācijas: IF nav ieteicams grūtniecēm, bērniem, pusaudžiem, cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem anamnēzē vai cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem.

Vai es varu lietot alkoholu?

Alkohols un intervāla badošanās 16/8 var nebūt savienojami, un jums jāpievērš īpaša uzmanība alkohola patēriņam ēšanas laikā. Šeit ir dažas svarīgas lietas, kas jāņem vērā:

1. Alkohola kalorijas: Alkohols satur kalorijas, un tā lietošana var traucēt jūsu centieniem sasniegt kaloriju deficītu, kas bieži vien ir daļa no intervālu badošanās svara zaudēšanas mērķu sasniegšanai.
2. Ietekme uz apetīti: Alkohola lietošana var palielināt apetīti un padarīt jūs vairāk pakļautu pārēšanās vai kalorijām bagātu ēdienu ēšanai, īpaši, ja tas notiek ēdienreizes beigās.
3. Šķidruma zudums: Alkohols ir diurētiķis, kas var izraisīt dehidratāciju. Tāpēc ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.
4. Ietekme uz miegu: Alkohols var ietekmēt miega kvalitāti un izraisīt bezmiegu vai pastiprinātu miegainību nākamajā dienā.

Ja plānojat lietot alkoholu 16/8 stundu gavēņa laikā, vislabāk to darīt ēdienreizes laikā. Šajā gadījumā varat iekļaut no alkohola uzņemto kaloriju skaitu savā kopējā ēdienreižu plānā šai dienai un sekot līdzi porciju lielumam.

Vai es varu iedzert kafiju?

Jā, vairumā gadījumu kafiju var lietot 16/8 stundu gavēņa laikā. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā šādus punktus:

1. Melna kafija bez pievienota cukura un krējuma: Ja dzerat melnu kafiju bez cukura un krējuma, tam nevajadzētu būtiski ietekmēt jūsu intervāla badošanās režīmu. Melna kafija var pat palīdzēt kontrolēt apetīti un palielināt modrību badošanās periodā.
2. Ierobežojiet kaloriju piedevas: badošanās laikā ir svarīgi izvairīties no kalorijām bagātu sastāvdaļu, piemēram, piena, krējuma vai cukura, pievienošanas kafijai. Pat neliels kaloriju daudzums dzērienā var pārtraukt badošanās stāvokli.
3. Pievērsiet uzmanību ķermeņa reakcijai: dažiem cilvēkiem badošanās laikā kafija var izjust nopietnāku ietekmi uz kuņģi vai nervu sistēmu. Ja jūtat diskomfortu vai diskomfortu, iespējams, ir vērts apsvērt kafijas ierobežošanu vai mērenu lietošanu.
4. Ūdens ir svarīgāks: Neaizmirstiet dzert daudz ūdens intervāla badošanās laikā, jo hidratācija joprojām ir svarīgs jūsu veselības aspekts.

Kopumā melnā kafija bez kaloriju piedevām var būt daļa no uztura intervālu badošanās laikā, un daudzi cilvēki uzskata, ka tā ir noderīga modrības saglabāšanai un bada sajūtas mazināšanai.