Katrīnas Mirimanovas diēta mīnus 60: atļauti produkti, receptes

Zaudēt pusi svara – vai tas tiešām ir iespējams? Nosvērt ideālus 60 kg, nevis smagnējos 120 kg? Tieši to izdevās izdarīt parastai sievietei, panākot maģisku svara zudumu un saglabājot savu svaru šajās robežās. Mēs runājam par metodi, kas dietoloģijas vēsturē iegājusi kā "Jekaterinas Mirimanovas mīnus 60 diēta".

Indikācijas

Jekaterinas Mirimanovas diēta "mīnus 60" tiek uzskatīta par sieviešu metodi, jo tā ņem vērā ēšanas paradumu tiešo atkarību no garastāvokļa un menstruālā cikla. Atšķirībā no ārstiem un uztura speciālistiem, sieviete pati noteica savas indikācijas iecelšanai. Izmantojot izmēģinājumu un kļūdu metodi, viņa vispirms eksperimentāli pārbaudīja dažādas metodes un pēc tam no visefektīvākajām metodēm izveidoja autora diētu, kas ļāva atbrīvoties no puses svara.

Papildus pierādījumiem, vissvarīgākais faktors Mirimanovas programmā ir apzināta motivācija un ticība veiktās darbības panākumiem.

Galvenā informācija Katrīnas Mirimanovas diētas

Jekaterinas Mirimanovas diētas mīnus 60 būtību var definēt šādos vārdos: palutiniet sevi ar mīlestību, netaisiet traģēdiju no liekā ķermeņa svara, bet soli pa solim sekojiet veselīgu ieradumu ieviešanai, lai atbrīvotos no nevēlamiem kilogramiem. Ēdiet gandrīz visu, bet laikā! Pirms pusdienām visu, pēc tam - saskaņā ar saīsināto sarakstu, tuvāk vakaram - stingri saskaņā ar ieteikumiem.

Mirimanova diētas būtība un principi ir šādi:

• Rīkojieties šeit un tagad, negaidot “ērtu iespēju”.
• Izmetiet lielos šķīvjus un ieradumu ēst nešķirojoši.
• Nosakiet produktu, kas jums ir visnekaitīgākais, un aizstājiet to ar veselīgu analogu.
• Nepārmet sev, mīļā, un neesi fanātisks svara zaudēšanas problēmas jautājumā.
• Esiet pacietīgi: liekais svars neuzkrājas ātri, bet tas arī nepazūd acumirklī.
• Palutiniet sevi ar saviem iecienītākajiem našķiem pirms pulksten 12:00.
• Pēc pulksten 12:00 – tikai veselīga ēdiena gatavošana: grilēšana, cepšana cepeškrāsnī, vārīšana.
• Nejauciet zivis, gaļu ar kartupeļiem, nūdelēm.
• Noteikti paēdiet brokastis no rīta un vakariņas pirms pulksten 18:00
• Pastāvīgi atsakoties no kaut kā, ko mīlat, jūs riskējat izšķērdēt savus iepriekšējos centienus.
• Autors neiesaka pārspīlēt ar svara zaudēšanas līdzekļiem.
• Neatsakoties no karstajiem dzērieniem, samaziniet to saldumu.
• Sarkanvīns ir atļauts minimālās devās.
• Lai novērstu striju veidošanos, īpaši rūpējieties par savu ādu (izmantojot atsevišķu metodi).

Nedēļas ēdienkarte

Saskaņā ar izstrādi produkti tiek iedalīti 7 grupās. Jekaterinas Mirimanovas diēta mīnus 60 iesaka vienlaikus ēst produktus tikai no vienas grupas. Īpašajā tabulā nav norādīts kaloriju saturs un pārtikas daudzums, jo šie rādītāji nav regulēti. Taču īpaša uzmanība tiek pievērsta diennakts laikam un atkarībā no tā produktu pārstrādes metodei.

Ir daudz iespēju, tāpēc mēs varam runāt tikai par aptuvenu ēdienkarti nedēļai. Atcerieties, ka no rīta viss ir atļauts, pusdienu laikā sākas aizliegumi, kas vakarā kļūst stingrāki. Mēs piedāvājam nedēļas diētu ar vienkāršiem ēdieniem, kurus ir viegli pagatavot jebkurā mājas virtuvē (pa dienu).

• Brokastis ir galvenā ēdienreize dienā: viss ir atļauts, ieskaitot karstos dzērienus pēc garšas.

Jogurts, kanapē ar sviestu, ola ar desu.

Kartupelis.

Sautējums.

Pankūkas, augļi.

Pašdarināts siers ar skābo krējumu, kūka.

Kanapē ar šķiņķi.

Pelmeņi, jogurts.

• Pusdienas – nekādu ceptu, cieti saturošu ēdienu, rūpnieciski ražotu mērču.

Zivju zupa, pildīti kabači.

Borščs, griķi ar gaļu.

Dārzeņu sautējums, tomāti pildīti ar biezpienu.

Zivs ar dārzeņiem, biešu salāti.

Ar gaļu pildīti pipari, salāti.

Zupa, dārzeņi ar vistu.

Borščs un plovs bez gaļas.

• Vakariņas ir agras un vieglas.

Vārīta gaļa.

Želejveida ēdiens.

Zivs vai gaļa folijā.

Rīsi un dārzeņi.

Kartupeļi un dārzeņi.

Tvaicētas kotletes.

Syrniki, raudzēts piena dzēriens.

Dažas iespējas ietver uzkodas - pusdienas un pēcpusdienas tēju. Piemēroti ir svaigi vai žāvēti augļi, jogurts, rieksti, musli.

Mirimanovas diēta mēnesi

Jekaterinas Mirimanovas diētas "mīnus 60" rezultāti tieši atkarīgi no sākotnējiem datiem un noteikumu ievērošanas. Jau pēc nosaukuma ir skaidrs, ka sistēma paredzēta cilvēkiem ar ļoti lielu lieko svaru un ka tūlītējs efekts nav iespējams. Galu galā būtu absurdi gaidīt, ka ikviens, mēnesi ievērojot Mirimanovas diētas noteikumus, zaudēs desmitiem kilogramu. Lai panāktu tik radikālu efektu, ir nepieciešama pastāvīga un pacietīga mūsdienīga pasaules uzskata un pieejas ikdienas uzturam attīstība, kā arī ilgāks laika periods.

Šādu kursu ir grūti nosaukt par diētu vārda klasiskajā nozīmē, jo ieteicams to ievērot pastāvīgi, neierobežojoties nekādos laika ierobežojumos. Saka, ka drīz vien pats organisms sāk protestēt pret pārtikas pārmērībām - trekniem ceptiem izstrādājumiem, kūpinātiem ēdieniem, pārāk sāļiem un saldiem ēdieniem.

Tie, kas ievēro visus nosacījumus, mēneša laikā zaudē no 5 līdz 8 kg, pēc 3 mēnešiem svari rāda mīnus 12 kg. Kā zināms, pati Jekaterina zaudēja pat 60 kg, taču viņai tas prasīja 1,5 gadus. Sistēma ļauj neciest no bada un netērēt laiku kaloriju skaitīšanai, bet gan dabiski normalizēt svaru, sakārtojot ēšanas tradīcijas un ikdienas uzturu.

Papildus skaidriem norādījumiem par stundām un sagatavošanas metodi ir nianses, kas ne uzreiz, bet arī ietekmē rezultātus, jo īpaši mēnesi pēc procedūras sākuma.

• Ēdiet saldumus no rīta, pakāpeniski samazinot cukura koncentrāciju dzērienos.
• Mīkstas baltas smalkmaizītes - tikai no rīta.
• Turiet dzeramo ūdeni redzeslokā, lai varētu dzert tik daudz, cik nepieciešams, kad jūsu ķermenis to pieprasa.
• Ja vakariņām tiek gatavota zivs vai gaļa, tad piedeva netiek pasniegta.
• Atvērtība un draudzīgums pret sabiedrību, kā arī neliela darba slodze veicina procesa efektivitāti.

Detalizēta ēdienkarte katrai dienai

Par detalizētu ēdienkarti katrai dienai var runāt tikai aptuveni. Galvenais ir ievērot ieteikumus par 3 ēdienreizēm dienā. Īsumā tie ir šādi:

• Ēdiet brokastis pēc pamošanās, bez ierobežojumiem.
• Pusdienojiet bez ceptiem ēdieniem.
• Vakariņas jāēd pirms pulksten 18:00, jāgatavo bez taukiem, kūpināti, marinēti, sālīti ēdieni.
• Katru reizi ēdiet vienas un tās pašas porcijas.
• Izmantojiet kvalitatīvu ūdeni.

Nedēļas iespējas tiem, kas ievēro Jekaterinas Mirimanovas diētu mīnus 60 (dzērieni pēc garšas):

• Es

Brokastis: piena putra, sviestmaize.

Pusdienas: kāpostu zupa bez gaļas, bet ar kartupeļiem, svaigi zirņi ar kotleti.

Vakariņas: salāti.

• II.

Brokastis: kartupeļu biezenis ar ceptu vistu, maize.

Pusdienas: dārzeņu sautējums ar vistu, augļu salāti.

Vakariņas: mājās gatavota siera sacepums.

• III.

Brokastis: makaroni ar biezpienu, sviestmaize.

Pusdienas: zupa, dārzeņi ar sēnēm.

Vakariņas: vārīta vista.

• IV.

Brokastis: olu kultenis, sviestmaize.

Pusdienas: ķirbju un brokoļu biezeņa zupa, kas garšota ar krējumu, sautēti kāposti ar sirdi.

Vakariņas: biezpiens ar āboliem un kivi.

• V

Brokastis: omlete, jogurts.

Pusdienas: buljona zupa, biešu un ķiploku salāti.

Vakariņas: pildīti tomāti (biezpiens, ķiploki).

• VI

Brokastis: 2 olas, siers, sviests.

Pusdienas: dārzeņu sautējums ar vistu.

Vakariņas: siera kūkas, augļi, raudzēts cepts piens.

• VII.

Brokastis: siera kanapē.

Pusdienas: paprika, pildīta ar gaļu, dārzeņiem, zaļumiem.

Vakariņas: liesa zivs galertā.

Jekaterinas Mirimanovas diētas receptes

Jekaterinas Mirimanovas diēta "mīnus 60" ir pilnvērtīga un ietver gandrīz visus produktus. Pateicoties tam, jebkuru ēdienu ir viegli pagatavot. Galvenais ir ņemt vērā saderību un laiku, kad to var vai nevar ēst.

Jekaterinas Mirimanovas diētai ir tūkstošiem recepšu. Šeit ir daži viegli pagatavojami ēdieni:

1. Kāpostu tīteņi. Sajauciet rīsu pārslas ar sasmalcinātiem burkāniem un kāpostiem, ietiniet kāpostu lapās. Sautējiet izveidotos kāpostu tīteņus skābajā krējumā ar pipariem, sīpoliem, zaļumiem un nelielu daudzumu ūdens.
2. Lobio. Mērcējiet pupiņas uz nakti sālsūdenī. Vāriet stundu; sasmalciniet trešdaļu pupiņu ar dakšiņu, atlikušajai masai pievienojiet sasmalcinātu sīpolu, ķiploku, riekstus un garšaugus. Visu sajauciet, pievienojiet garšvielas.
3. Kastrolis. Smalki sagrieziet zaļo ābolu, pārlejiet ar 50 mg jogurta un 500 g zema tauku satura biezpiena. Cepiet 15 minūtes iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī.
4. Pudiņš. Pie 1 l piena pievieno 200 g mannas un cukuru un, maisot, vāra uz lēnas uguns. Sakuļ 4 dzeltenumus ar 150 g cukura un citrona miziņu. Visu samaisa, pievienojot rozīnes un saputotus olu baltumus. Cep cepeškrāsnī.
5. Dārzeņus ar sieru. Ietaukotā formā kārtām kārto sagrieztus kartupeļus, burkānus, kāpostus un zirnīšus. Virsū pārkaisa ar rīvētu sieru. Cep apmēram 40 minūtes.
6. Sēņu zupa. Novāriet 3 kartupeļus. Apcepiet burkānus un baltos sīpolus ar puskilogramu dažādu sēņu (der arī saldētas). Samaisiet, pievienojiet sāli, piparus, lauru lapu, karoti augu eļļas un uzvāriet.

Ieguvumi

Sieviete, kura izveidoja savā vārdā nosaukto sistēmu – Jekaterinas Mirimanovas mīnus 60 diētu –, ar personīgu piemēru parādīja, ka motivēts cilvēks spēj brīnumus, tostarp tādus, kas attiecas uz viņa paša ķermeni.

Diētas priekšrocība ir tā, ka tie, kas vēlas zaudēt svaru, ir skaidri redzējuši metodes efektivitāti, un tūkstošiem sekotāju to ir izbaudījuši paši. Diēta ir nekaitīga, var padarīt ķermeni slaidu un uzlabot ķermeņa veselību kopumā, un ideālā gadījumā - kļūt par ieradumu ēšanas veidā.

Ko var un ko nevar?

Uzturs saskaņā ar Jekaterinas Mirimanovas diētu mīnus 60 ir saistīts ar laiku. Brokastis ir mūsu viss. Tāpēc pirms pusdienlaika nekas nav aizliegts, arī cepts ēdiens. Tomēr joprojām ir labi aprobežoties ar vieglu ēdienu un tradicionāliem dzērieniem.

Ko var ēst pusdienās?

• Pirms pulksten 14:00 var pievienot nedaudz skābā krējuma vai majonēzes. Zupu var pagatavot veģetāru, bet buljonu – bez kartupeļiem.
• Nekombinējiet gaļu vai zivis ar kartupeļu vai nūdeļu garnīru.
• Vislabākais piedevu ēdiens ir putra un dārzeņi.
• Zaļums maksimāli.
• Garšvielas ir tikai dabīgas.

Pēcpusdienā saderības ierobežojumi ir stingrāki. Taču nedrīkst ēst izsalkušus vai izlaist ēdienreizes! Saskaņā ar grafiku vakariņas ir līdz pulksten 18:00.

Tiem, kam patīk saldumi, Mirimanova iesaka cukuru aizstāt ar brūno cukuru un izvēlēties tumšo šokolādi, nevis citus šokolādes veidus.

Biežāk lietojiet graudaugus. Alternatīva tvaicētiem rīsiem ir nepulēti rīsi, noderīgi ir saldēti dārzeņi.

• Izvairieties no baltmaizes, it īpaši pēc pusdienām. Krekeri ir labākie draugi sievietēm, kuras vēlas radikāli zaudēt svaru. Vai arī rupjmaize nelielās porcijās.

Atsevišķa tēma ir sāls un ūdens. Atšķirībā no vairuma metožu radītājiem, Mirimanova iesaka dzert un sālīt ēdienu pēc garšas, bet nepārspīlēt ar pārmērīgu lietošanu. Ir atļauts arī alkohols laba sausā sarkanvīna veidā.

Ir atļauti pārtikas produkti, kas satur želatīnu un agara agaru, nesaldināts jogurts un pildvielas, kā arī mērces ar zemu tauku saturu.

Uz jautājumu: "Ko tu nevari ēst?" Jekaterina sniedz humoristisku atbildi: "Stikls un smiltis!" Pēc autores domām, piespiedu atteikšanās no kaut kā garšīga negatīvi ietekmē psihi un ir pilna ar Jekaterinas Mirimanovas mīnus 60 diētas sabrukumu. Tāpēc viss ir atļauts, bet ar dažām atrunām.

Īpaši liela nozīme režīmā ir diennakts laikam: daži produkti, kas atļauti no rīta, pēcpusdienā kļūst aizliegti. Piemēram, visi ceptie ēdieni uz galda ir atļauti tikai līdz pulksten 14:00. Veselīga alternatīva ir vārīti, tvaicēti, grilēti ēdieni.

• Otrajā pusē nevar ēst bagātīgus buljonus, kartupeļus ar gaļu, saldos dzērienus un konditorejas izstrādājumus, šokolādi bez tumšās šokolādes un maizi. Arī lielāko daļu augļu apēdiet ne vēlāk kā pusdienās.

Gatavojot vakariņas, pievērsiet uzmanību gan pieļaujamībai, gan ēdiena daudzumam un kaloriju saturam. Nav atļauti sāļie, marinētie, kūpinātie produkti, suši, piena putras.

• Ja darba dēļ jāiet gulēt vēlu, vakariņas var pārcelt, bet ne vēlāk kā 2 stundas.

Uzkodas nav vēlamas: autors neatbalsta daļējas ēdienreizes un iesaka pieradināt ķermeni pie trim pilnvērtīgām ēdienreizēm. Ja brokastis ir ļoti agri, tad ir atļautas divas, bet vieglas.

Kontrindikācijas

Grūtniecība nav kontrindikācija Mirimanovas sekotājiem. Vēl viens jautājums ir par to, vai topošajai mātei šādas procedūras tiešām ir nepieciešamas, un tas ir jautājums ārstējošajiem ārstiem.

Tā kā nav pietiekami pētīta Jekaterinas Mirimanovas diētas "mīnus 60" ietekme, riska grupās ietilpst diabēta slimnieki, sirds slimnieki, cilvēki ar kuņģa-zarnu trakta, aknu, žultspūšļa, aizkuņģa dziedzera slimībām un tie, kuriem ir nosliece uz anēmiju.

Iespējamie riski

No ar diētu saistītajiem riskiem visnozīmīgākais ir neveiksme. Atšķirībā no citiem, autore no tā netaisa traģēdiju un apliecina, ka nekas neatgriezenisks nenotiks. Ja nepieciešams uz laiku atkāpties no Jekaterinas Mirimanovas diētas mīnus 60, vēlāk var mierīgi atgriezties pie tās un turpināt no atkāpšanās punkta, nevis sākt no jauna. Tas pats attiecas uz gadījumiem, ja svara zaudētājs piedalās svētku mielastā.

Mirimanova svara zaudēšanas programma paredz tā saukto plato efektu. Tas ir paredzams brīdis, un tā iestāšanās nav iemesls panikai vai satraukumam; jums mierīgi un stingri jāturpina programma.

Komplikācijas pēc procedūras

Iespējamās komplikācijas var rasties nespējas dēļ izturēt skarbos apstākļus:

• Ēdiet trīs reizes laikos, kas nesakrīt ar jūsu darba grafiku.
• Ēdot ārpus mājas, ievērojiet diētu.
• Vakariņojiet ļoti agri un neuzkodiet.
• Esiet pacietīgi, ilgi gaidot rezultātu.

Diēta Jekaterina Mirimanova mīnus 60 ir pilna ar strijām un grumbām, ādas tonusa zudumu vairāku kilogramu svara zuduma dēļ. Lai novērstu šādas sekas, ir īpaši jārūpējas par ādas stāvokli (masāžas, skrubji, pretnovecošanās kosmētika, vingrinājumi).