Margarita Koroleva diēta 9 dienas: noteikumi, ēdienkarte katrai dienai

Margaritas Koroļevas 9 dienu diēta ir balstīta uz labi zināmiem principiem – ēst bieži, nelielās porcijās. Un tā piedāvā produktu sarakstu, kas var apmierināt diētas ievērotāju un nodrošināt organismu ar visām noderīgajām un nepieciešamajām sastāvdaļām. Nekontrolētas izmaiņas šajā sarakstā ir aizliegtas, kā arī jebkādas amatieru aktivitātes, pretējā gadījumā tiks pārkāpti Margaritas Koroļevas uztura principi un visi centieni būs veltīgi.

Diētas noteikumi:

• Gatavojiet bez sāls vai garšvielām.
• Nelietojiet uzturā cukuru vai miltu izstrādājumus.
• Aizliegti ir pusfabrikāti, ātrās ēdināšanas produkti un kūpināti produkti.
• Izdzeriet 2,5 litrus dienā, lielāko daļu pirms pulksten 17:00.
• Labākie dzērieni ir kvalitatīvs ūdens un nesaldināta zaļā tēja.
• Neeksperimentējiet un neatkāpieties no ieteikumiem.
• Ēdiet lēnām, izbaudot ēdienu.
• Porcijas nedrīkst pārsniegt 350 g.
• Neēdiet pēc pulksten 19:00.
• Priekšroka tiek dota pārtikas produktiem ar zemu kaloriju daudzumu.
• Pietiekami atpūtieties un guliet.
• Apvienojiet uzturu ar ūdens procedūrām.
• Ieteicama masāža un mērena fiziskā slodze.

Pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu par savu veselības stāvokli un iespējamām kontrindikācijām. Un pat ja kāda iemesla dēļ pāreja uz pilnvērtīgu uzturu ir kontrindicēta, veselīga uztura principi vienmēr ir pieejami un noteikti dos pozitīvu efektu.

Lasiet par katras dienas noteikumiem un ēdienkarti šajā rakstā.

Margaritas Korolevas rīsu diēta

Rīsu pārslām piemīt vismaz divas svara zaudēšanai nepieciešamas īpašības: tās pārklāj un nekairina kuņģa sienas un rada sāta sajūtu. Margaritas Koroļevas diētas pirmajā posmā 9 dienas viņas ēd rīsus, kas pagatavoti pēc vienkāršas receptes, kas maksimāli saglabā to labvēlīgās īpašības.

Margaritas Koroļevas rīsu diētai paredzēto putru uz nakti iemērc aukstā ūdenī, no rīta pārlej ar verdošu ūdeni un vāra līdz 15 minūtēm. Brokastīs apēd glāzi gatavā produkta, pārējo sadala vienādi pietiekamās porcijās, lai pietiktu visai dienai, līdz pulksten 19:00. Putra jālieto katru stundu.

• Rīsu priekšrocība ir tā, ka tie neizraisa alerģiju, nesatur sāli, bet ir bagāti ar minerālvielām, lecitīnu un B vitamīniem. Šo vitamīnu pārpilnība labvēlīgi ietekmē matu, nagu, ādas un nervu sistēmas stāvokli un izskatu, un lecitīns stimulē smadzeņu darbību.

Pirmajās trīs monodiētas dienās rīsi lieliski attīra un sagatavo organismu, kas ir ļoti svarīgi veiksmīgai pārejai uz nākamo posmu. Šajā periodā kā dzērieni ieteicams lietot zaļo tēju un negāzētu ūdeni. Ir atļauts mainīt vai izvēlēties vienu no dzērieniem. Galvenais ir izdzert vismaz divarpus litrus dienā, nekavējoties nenoskalojot ēdienu. Starp rīsu putru un dzeršanu jābūt stundas intervālam. Tēja netiek saldināta ar cukuru, maksimums, ko varat atļauties, ir pievienot nedaudz medus.

Šīs rīsu diētas iespējas ir vienas dienas vai trīs dienu attīrīšanas kūre. Diēta sastāv no rīsiem, kas pagatavoti pēc M. Koroļevas receptes, un daudz šķidruma - ūdens, zaļās tējas.

Diēta, kas ilgst no vienas līdz divām nedēļām, tiek uzskatīta par pilnīgu. Līdztekus rīsiem uzturā ir iekļauti veselīgi ēdieni no dārzeņiem un augļiem, ierobežojot saldumus, miltus un treknus pārtikas produktus. Ērtības labad ēdienkarte ir plānota katrai dienai.

Rīsu profilaktiska lietošana tukšā dūšā pēc Koroleva metodes, kombinācijā ar normālu uzturu, palīdz aizmirst par problēmām ar gremošanu, toksīniem un atkritumiem.

Margaritas Korolevas kefīra diēta

Monodiētas un frakcionēta uztura ir zinātniski pierādīti veidi, kā zaudēt svaru uz visiem laikiem. Margaritas Koroļevas kefīra diēta ir viena no vadošās uztura speciālistes un zinātnieces izstrādātajām metodēm. Tā ir paredzēta vairākām dienām, palīdz īsā laikā izkraut organismu un samazināt ķermeņa svaru par trim līdz četriem kilogramiem.

Atšķirībā no Margaritas Koroļevas 9 dienu diētas, kefīra diēta ir paredzēta piecām līdz sešām dienām. Pēc tam jums vajadzētu pārtraukt īpašo diētu uz divām nedēļām un atkārtot kefīra sešu dienu diētu.

• Pārtraukums nenozīmē atgriešanos pie veciem ieradumiem, kas ir tālu no veselīga uztura, it īpaši, ja liekais svars parādījies ēšanas rezultātā. Pretējā gadījumā kilogrami atgriezīsies, turklāt ātrāk, nekā jūs tos zaudējāt.

Kefīra diēta palīdz noskaņoties uz veselīgu pārtiku nelielos daudzumos, un šādai diētai nākotnē vajadzētu kļūt par pastāvīgu. Diētai izvēlieties dzērienu ar minimālu tauku saturu. Nepieciešamais tilpums - pusotrs kilograms - tiek sadalīts vienādi sešās daļās un patērēts sešās devās.

Kefīra diētas īpatnība ir tā, ka tā nav saderīga ar visiem produktiem. Papildus veselīgajam raudzētajam piena produktam, lai sadedzinātu taukus pēc Koroļeva metodes, ieteicams ēst sautētus vai svaigus dārzeņus, līdz kilogramam dienā. Ieteicams ēst vairāk balto un zaļo dārzeņu, bet no augļiem - minimāli saldos.

Margaritas Korolevas ekspresdiēta

Margaritas Koroļevas diētas principi 9 dienu laikā vai citas iespējas ir balstīti uz racionālas uztura principiem, ko pasludina autoritatīvas starptautiskas veselības organizācijas. Tas ir, uztura speciāliste nepiedāvā neko revolucionāru, bet vēlreiz uzsver, ka cilvēku veselība un labsajūta lielā mērā ir atkarīga no pārtikas kvalitātes, daudzuma, rakstura un pārstrādes metodes.

Internets ekspresdiētu piedēvē Margaritai Koroļovai, lai gan tas nav oficiāli apstiprināts. Diēta balstās uz šādiem postulātiem:

• Ēdiet nelielās porcijās, piecas līdz sešas reizes dienā.
• Dzeriet starp ēdienreizēm, bet nenoskalojiet tos ar ūdeni.
• Dzeriet veselīgus dzērienus lielos daudzumos: zaļo tēju, kvalitatīvu ūdeni, sulas.
• Dodiet priekšroku augu taukiem.
• Aizvietojiet saldumus ar augļiem, dārzeņiem un graudaugiem ar augstu šķiedrvielu saturu.
• Ceptu ēdienu vietā gatavojiet tvaicētus, sautētus vai vārītus ēdienus.
• Brokastīs ēdiet dažādas putras.
• Gatavojiet gaļu vai zivis vienu reizi dienā, liesas šķirnes.
• Nevajag badoties.
• Izslēdziet no uztura baltmaizi, desiņas, gāzētos dzērienus un alkoholu.

Trīs cikli pa trim dienām, kas balstīti uz kontrastu, ir deviņu dienu diēta, saskaņā ar M. Koroļovu. Pirmais cikls ir rīsi. Tikai glāze šīs pārslas, kas apēsta dienas laikā, nodrošina toksīnu un liekā šķidruma izvadīšanu no organisma.

Nākamās trīs dienas ir olbaltumvielu dienas. Pēc attīrīšanas ar rīsiem gremošanas laikā radušās olbaltumvielu vielas dziļi iesūcas šūnās un tās atbalsta, palīdzot tikt galā ar visa veida stresu.

Trešais trīs dienu cikls ir balstīts uz dārzeņu pārtiku. Tiem, kam patīk svaigi dārzeņi, ir atļauts ēst neapstrādātus produktus. Tie, kas nav pieraduši pie šādas pārtikas, ir spiesti tvaicēt vai sautēt dārzeņus. Šī diēta pabeidz organisma attīrīšanu no dažādiem toksīniem.

Tāpat kā citas diētas, arī ekspresdiētu nedrīkst lietot bez kontroles, nekonsultējoties ar ārstu. Lielā alkohola daudzuma dēļ, ko diēta paredz, tā var būt bīstama cilvēkiem ar sirds un nieru problēmām.

Margaritas Korolevas izkraušanas diēta

Viens no liekā svara zaudēšanas veidiem ir Margaritas Koroļevas badošanās diēta. Tā ir pieejama metode, kā atbrīvoties no liekā šķidruma, nepārpūlējot sevi ar pārāk niecīgu uzturu. Vieglāka versija ir trīs dienu diēta, ko organisms panes vieglāk nekā, piemēram, Margaritas Koroļevas 9 dienu diētu. To ievēro reizi mēnesī vai nedēļā, 1 dienu.

• Katrā no trim gavēņa dienām pietiek ar glāzi rīsu. Tos īpaši rūpīgi nomazgā un vāra, līdz tie ir pilnībā gatavi. Vārīto daļu sadala daļās, lai pietiktu visai dienai.

Labāk ir lietot nerafinētus rīsus - šīs šķirnes ir noderīgu vielu krātuve, kas nonāk organismā pēc vieglas vārīšanas.

Arī alkohola lietošana nav aizliegta. Gluži pretēji, ieteicams dzert daudz šķidruma. Vienīgais nosacījums ir tas, ka dzērieniem jābūt veselīgiem: kvalitatīvam ūdenim, zaļajai tējai, svaigi spiestām dārzeņu un augļu sulām.

Šī attīrīšanas un svara zaudēšanas metode iegūst popularitāti, pateicoties tās efektivitātei un lietderībai. Izrādās, ka nepretenciozs rīsu ēdiens satur daudzas cilvēkam svarīgas sastāvdaļas: kāliju, kalciju, dzelzi, cinku, jodu, B grupas vitamīnus, olbaltumvielas, aminoskābes. Visa šī bagātība ir ļoti vērtīga dažādiem orgāniem un sistēmām.

Rīsu putra, līdzīgi kā birste, izvada toksīnus un citas kaitīgas vielas, normalizē vielmaiņu un uzlabo ķermeņa stāvokli. Līdz ar to pazūd arī liekie kilogrami un problēmas.

Margaritas Korolevas 9 dienu diētas ēdienkarte katrai dienai

Margaritas Koroļevas 9 dienu diētu var izteikt ar formulu: 9=3x3. Skaitlis deviņi ir diētas ilgums, trīs ir 3 posmi pa 3 dienām, katrs no tiem ir īsa monodiēta.

• Ērtības un nosacījumu ievērošanas labad Margaritas Koroļevas 9 dienu diētas katras dienas ēdienkarte ir sastādīta iepriekš. Precīzāk, ik pēc trim dienām.

Pirmās dienas ēd ar rīsiem, šis ir ogļhidrātu periods. Katrā no trim dienām nepieciešams pagatavot un apēst glāzi putras no baltiem, iegareniem vai zeltainiem graudiem. No rīta rīsus, kas iemērcēti pa nakti, vāra verdošā ūdenī attiecībā 1:2. Vāra īsu brīdi, līdz 15 minūtēm, bez sāls vai garšvielām. Vārītu putru ēd sešās ēdienreizēs, pēdējo - ne vēlāk kā plkst. 19:00.

• Ieteicamie dzērieni ir ūdens un nesaldināta zaļā tēja, kopā 2,5 litri. Dienā atļauts lietot 3 tējkarotes medus.

No 4. līdz 6. dienai jāēd vistas gaļa. Šis ir diētas olbaltumvielu periods. Dienas porcija ir līdz 1,2 kg gaļas, tvaicētas vai vārītas ūdenī. Viss daudzums tiek sadalīts vienādās daļās, kuras tiek patērētas sešās ēdienreizēs, kā arī rīsi pirmajās trīs dienās. Dzērieni ir tādi paši un tādā pašā tilpumā kā pirmajās trīs dienās.

Pēdējās trīs diētas dienas ir dārzeņu diēta, tas ir, vitamīnu un šķiedrvielu piesātinājuma periods. Katru dienu jāapēd 400 g svaigu un vārītu augļu, kopā - 800 g. Priekšroka tiek dota sezonas, kā arī iecienītākajiem dārzeņiem. Tie jāēd sasmalcināti vai salātu veidā. 3 karotes medus dienas laikā ir veselīgs deserts.

Margaritas Korolevas diēta 7 dienām

Papildus Margaritas Koroļevas 9 dienu diētai, pilnvērtīgu diētu var ievērot arī citos periodos: no 7 līdz 14 dienām. Jūs nevarat baidīties, ka šajā laikā jums būs jāapēd kilogrami rīsu un nekas cits. Nē, Margaritas Koroļevas maigā 7 dienu diēta paredz pilnvērtīgu, pareizi pagatavotu veselīgu ēdienu ēdienkarti.

• Ierobežojumi attiecas uz pārtikas produktiem, kurus uztura speciālisti sauc par kaitīgiem (saldumi, taukaini un sāļi ēdieni, cepti ēdieni, eļļas, cukurs, sāls).

Ieteicamo pārtikas produktu sarakstā nedēļā ir putra, kas pagatavota no griķiem, auzu pārslām, rīsiem, vārītas vai ceptas krūtiņas, laša, saidas, heka (tvaicēta vai cepta), vārītas garneles, ceptas šampinjones, olas vai omletes.

Prioritāte ir ziedkāpostiem un Ķīnas kāpostiem, gurķiem, tomātiem, sparģeļiem, brokoļiem, salātlapām, kabačiem, deserta augļiem - zemenēm, ananāsiem, avenēm, jāņogām, banāniem, āboliem. Piena produktiem - kefīram, jogurtam, biezpienam. Ēdot šādi, nedēļas laikā var atbrīvoties no 3 līdz 8 kg.

• Šķidrumi pilda svarīgu funkciju, tāpēc visos gadījumos parastam ūdenim joprojām ir nozīme. Dienā jāizdzer vismaz 2–2,5 litri tā.

Septiņu dienu diēta ir laba, jo tajā ir maz ogļhidrātu, tāpēc ķermeņa svars tiek normalizēts, sadedzinot tauku rezerves. Pēc diētas atstāšanas nevar ne badoties, ne pārēsties, tikai skaitīt kalorijas, tas ir, uzraudzīt savu uzturu un padarīt pareiza uztura principus par ikdienas ieradumu.

Diētas receptes no Margaritas Korolevas

Uztura speciāliste piedāvā ne tikai ieteikumus, bet arī konkrētas Margaritas Koroļevas diētas receptes, kas ļauj viegli pagatavot garšīgu, veselīgu ēdienu. Pati uztura speciāliste tās sauc par vienkāršām receptēm veselīgai dzīvei. Grāmatā ar šādu nosaukumu viņa atspēko izplatīto priekšstatu, ka viss garšīgais ir kaitīgs, un viss veselīgais ir bezgaršīgs.

Ēdienu tiem, kas ievēro Margaritas Koroļevas 9 dienu diētu, var pagatavot gan multivarkā, gan uz parastas plīts, ievērojot šādus principus:

• Produktus nedrīkst apcept un sālīt.
• Pusdienās ieteicams ēst zivis un gaļu.
• Dzeriet pirms un pēc ēdienreizēm, bet ne ēdienreizes laikā.
• Ēdiet un košļājiet lēnām.
• Kefīra diena, kas kļuvusi par iknedēļas tradīciju, palīdzēs uzturēt veselību un figūru formā.

Piedāvājam ēdienus, kas ieteicami brokastīm vai pusdienām.

1. Diētiskie salāti: 100 g kāpostu, sagrieztu strēmelītēs, apvienoti ar burkāniem un bietēm, sasmalcinātiem tādā pašā veidā. Mērcei sajauciet 10 ml olīveļļas, ūdeni, 7 ml citrona sulas. Apkaisiet ar ēdamkaroti jaunu dillēm.
2. Vārīta truša gaļa: mazgātu gaļu vāra kopā ar sasmalcinātiem sīpoliem apmēram 2 stundas. Ēd ar buljonu.
3. Eksotiska Taizemes zupa tiek gatavota multivarkā. Uz 600 g ūdens ņem 500 g garneļu, 350 g kokosriekstu piena, 30 g ingvera saknes, selerijas kātu, čili piparus, 3 ķiploka daiviņas, burkānus. Jūras sāls pēc garšas, olīveļļa - 1 tējkarote.

• Garneles uzkarsē 5 minūtes "multivāra" programmā un nomizo, nokāš buljonu. Dārzeņus sasmalcina un apcep eļļā 10 minūtes. Visas sastāvdaļas sajauc un vāra 5 minūtes. Pievieno kokosriekstu pienu un sāli, vāra vēl 5 minūtes.