Zupas zīdīšanas periodā: dārzeņu, gaļas un zivju zupas.

Vai barojoša māte var ēst zupas? Šis jautājums ir diezgan acīmredzams, jo jaunajām māmiņām katru dienu ir nepieciešams karsts ēdiens. Taču papildus tam šādam ēdienam jābūt arī veselīgam bērnam. Tāpēc ir jāsaprot, kurām zupām vajadzētu dot priekšroku laktācijas laikā. [ 1 ]

Dārzeņu zupu priekšrocības laktācijas laikā

Lai panāktu aktīvu un labu zīdīšanu, mātei jāēd veselīgs un sabalansēts ēdiens. Karsta zupa pirms barošanas ar krūti ir pazīstama ar savām īpašībām, kas palielina laktāciju, tas ir, pastiprina zīdīšanu. [ 2 ]

Karsta zupa, kas satur barojošas sastāvdaļas, ja to lieto pirms barošanas ar krūti, uzlabo asinsriti asinsvados, kā rezultātā palielinās piena plūsma. [ 3 ] Olbaltumvielām bagāta zupa, kas bagātināta ar barojošām svaigām sastāvdaļām, ir būtiska, lai uzturētu veselību visās ķermeņa daļās. Tādējādi nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu un folātu līmenis mātes pienā būs atkarīgs no mātes uzņemtajām uzturvielām. Barojoša zupa arī nodrošina enerģiju piena ražošanai.

Zupas nodrošina nepieciešamo šķidruma līmeni. Mātes piens sastāv no 87,2% ūdens. Tāpēc, lai uzlabotu laktācijas funkciju, nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma, tostarp karstas zupas.

Arī veģetāriešu mātes var veiksmīgi barot bērnus ar krūti, ja tiek uzņemts pietiekams daudzums augu olbaltumvielu no dažādiem avotiem augu izcelsmes zupu veidā.

Katrai mātei, kas baro bērnu ar krūti, jāpievērš īpaša uzmanība savam uzturam, jo tas var ietekmēt mātes piena ražošanu. Jūsu uzturā jāiekļauj svarīgākās pārtikas grupas, piemēram, olbaltumvielas, kalcijs, dzelzs un vitamīni.

Mērena pupiņu zupa var būt ļoti labvēlīga laktācijas laikā. Pupiņas ir nobriedusi pākšaugu forma, un tās var viegli atrast tirgū konservētā, saldētā vai žāvētā veidā. Tās ir lielisks augu olbaltumvielu avots un satur arī tādas uzturvielas kā dzelzs un cinks. Veģetārieši var lietot pupiņu zupu kā dzīvnieku olbaltumvielu aizstājēju. Pupiņas satur arī daudz kālija, folātu un šķiedrvielu. Māte, kas baro bērnu ar krūti, var droši gatavot melno pupiņu zupu visā laktācijas periodā. Pupiņu zupa ir ļoti labvēlīga organismam.

Pētnieki secina, ka lielāks pupiņu patēriņš samazina sirds slimību risku. Sastāvdaļā esošās fitoķīmiskās vielas palīdz aizsargāt organismu no miokarda disfunkcijas.

Pupiņās esošā šķīstošā šķiedra palīdz regulēt holesterīna līmeni asinīs laktācijas laikā. Pētījumi liecina, ka 10 g šķīstošās šķiedras dienā samazina ZBL holesterīna līmeni par 10%. Saponīniem un fitosterīniem ir nozīmīga loma ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanā. [ 4 ]

Pēc dzemdībām viena no problēmām, kas vajā māmiņu, ir svara zudums. Bagātīgais pupiņu šķiedrvielu saturs palīdz apmierināt apetīti un nodrošina pastāvīgu enerģijas avotu. Tas palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, īpaši pēc bērna piedzimšanas.

Taču nevajadzētu aizmirst, ka pupiņas var pastiprināt fermentāciju mātes organismā un pēc tam bērna organismā. Tāpēc, dzerot pupiņu zupu, jūs samazināt pašu pupiņu daudzumu, un šķidrums palīdz pareizi absorbēt pupiņu labvēlīgās īpašības.

Daži pupiņu veidi sievietēm var izraisīt alerģiskas reakcijas un migrēnas. Šādos gadījumos mātei nekavējoties jāizslēdz konkrētais pupiņu veids no uztura. [ 5 ]

Daži pupiņu veidi, piemēram, sojas pupiņas, var traucēt D vitamīna, B12 vitamīna un beta-karotīna uzsūkšanos. Gatavojot pupiņas augstā temperatūrā, pupiņu sastāvdaļas dažreiz var kļūt neaktīvas un uzsākt vitamīnu uzsūkšanos. Tāpēc pupiņu zupa ir jāvāra pareizi. Tāpēc vienmēr centieties izmantot konservētas pupiņas un vairākas reizes rūpīgi noskalojiet tās ar krāna ūdeni. Tas paātrinās gatavošanas procesu, vienlaikus maksimāli palielinot uzturvielu daudzumu.

Ja vēlaties zupai izmantot nevārītas pupiņas, mēģiniet tās iemērkt ūdenī uz nakti. Gatavojot zupu, vāriet pupiņas ūdenī vismaz 2–3 minūtes un nokāsiet. Tas palīdzēs no pupiņām izvadīt nesagremojamos ogļhidrātus un samazinās gāzu veidošanos. Garšaugu, piemēram, fenheļa, citronmelisas vai ķimeņu, pievienošana pupiņu zupai var palīdzēt novērst vēdera uzpūšanos.

Zirņu zupa ir viena no veselīgākajām dārzeņu zupām. Tāpat kā lielākā daļa dārzeņu, zirņi var palīdzēt apmierināt jūsu ikdienas šķiedrvielu vajadzības. Puse porcijas zirņu zupas satur 4,4 gramus šķiedrvielu. Šķiedrvielas arī pazemina holesterīna līmeni asinīs. Kopumā sievietēm dienā nepieciešami 21–25 grami šķiedrvielu.

Zirņu zupas ēšana var arī uzlabot sirds veselību. Papildus šķiedrvielām zirņi satur arī luteīnu. Luteīns ir karotinoīds, tāpat kā likopēns. Tas galvenokārt darbojas kā antioksidants, aizsargājot jūsu šūnas no oksidēšanās. Zirņos esošais luteīns un A vitamīns aizsargā arī jūsu acis. Luteīns, dabīgs augu pigments, ir koncentrēts acī, un tā antioksidanta aktivitāte var pasargāt jūs no kataraktas un makulas deģenerācijas, novēršot oksidēšanos. A vitamīns palīdz uzturēt acu veselību. 1/2 tases porcija zirņu satur 1610 SV A vitamīna, kas ir 32% no A vitamīna dienas devas.

Zirņi var arī palīdzēt apmierināt dzelzs vajadzības zīdīšanas laikā. Puse tases zirņu zupas satur 1,2 miligramus dzelzs. Nepietiekams dzelzs daudzums samazina skābekļa piegādi, kas var izraisīt nogurumu un samazināt koncentrēšanās spējas.

1/2 tase vārītas zirņu zupas satur 2 gramus olbaltumvielu un 0,4 gramus tauku. Olbaltumvielas un tauki ir svarīgas uzturvielas, tāpat kā ogļhidrāti. Olbaltumvielas tādos pārtikas produktos kā zirņi tiek izmantotas, lai stiprinātu imūnsistēmu un ražotu hormonus un enzīmus. Jūsu organisms pārtikā esošos taukus izmanto arī kā enerģijas avotu. Tauki ir nepieciešami, lai uzturētu šūnu membrānas un palīdzētu absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus. Jums vajadzētu iegūt 10 līdz 35 procentus no jūsu kalorijām no olbaltumvielām un 20 līdz 35 procentus no jūsu kalorijām no taukiem.

Vārīti zirņi arī palīdzēs apmierināt dažas no jūsu vitamīnu un minerālvielu vajadzībām, tostarp C vitamīnu, folātu un kāliju. C vitamīns ir nepieciešams audu atjaunošanai zīdīšanas laikā. Tas ir arī antioksidants, kas aizsargā jūsu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem. Folāts ir B vitamīns, kas palīdz veidot jaunas šūnas. Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams pietiekami daudz folātu viņu mazuļiem. Kālijs ir minerāls, kas nepieciešams olbaltumvielu un muskuļu veidošanai, un tas arī palīdz kontrolēt skābju-bāzes līdzsvaru organismā. [ 6 ]

Tāpēc zirņu zupai jābūt katras barojošās mātes uzturā. Taču jāņem vērā, ka šī ēdiena klātbūtne maziem bērniem var pastiprināt kolikas.

Sēņu zupa laktācijas laikā var būt ļoti labvēlīga un var ietekmēt arī mazuļa labsajūtu. [ 7 ] B vitamīni ir svarīgi laktācijas laikā, jo tie palīdz izmantot enerģiju no apēstās pārtikas, un tie veicina veselīgu ādu, nervus un gremošanu. Sēnes ir labs B vitamīnu avots, īpaši riboflavīna, niacīna un pantotēnskābes. Viena sēņu zupas porcija satur 8% no ieteicamās riboflavīna dienas devas sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, un 21% no ieteicamās niacīna devas. Pētījumi liecina, ka sēnes stiprina imunitāti un veicina svara zudumu [ 8 ], [ 9 ]

D vitamīns ir vēl viena svarīga uzturviela, jo tas ir nepieciešams, lai organisms varētu absorbēt kalciju no zarnu trakta un lai attīstītos mazuļa kauli un zobi. Ļoti maz pārtikas avotu satur D vitamīnu, un sēnes ir vienīgais augu valsts produkts, kas satur šo vitamīnu. Lielākajai daļai bērnu trūkst D vitamīna, tāpēc viņiem jālieto šis uztura bagātinātājs.

Anēmija zīdīšanas laikā var izraisīt anēmiju mazulim. Tas nozīmē, ka jaunās māmiņas organismam ir nepieciešams arī papildu dzelzs, jo dzelzs ir svarīga hemoglobīna sastāvdaļa. Var būt grūti uzņemt 27 miligramus dzelzs ar uzturu, taču vienā sēņu zupas porcijā ir 8 miligrami dzelzs.

Vēl viena sēņu zupas uzturvērtības priekšrocība zīdīšanas laikā ir antioksidanti, ko tā nodrošina. Sēnēs esošais selēns palīdz aizsargāt jūsu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem un stiprināt jūsu un jūsu mazuļa imūnsistēmu. Sēnēs esošās šķiedrvielas kopā ar citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, var palīdzēt novērst aizcietējumus, kas ir bieži sastopami zīdaiņiem pirmajos dzīves mēnešos.

Kāpēc galvenokārt sēņu zupa? Sēnes jaunai māmiņai tiek uzskatītas par smagu ēdienu. Tāpēc tās ir labi jāpagatavo. Sēnes zupā var uzskatīt par lielisku variantu. Šampinjonu zupa barojošai māmiņai var uzskatīt par vieglāko ēdienu no visiem sēņu veidiem.

Skābeņu zupa nodrošina lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Skābeņu ēšana rada arī zināmas briesmas, tāpēc pirms to iekļaušanas uzturā izprotiet iespējamos riskus veselībai.

Zupas pagatavošanai var izmantot vai nu franču skābenes, vai dārza skābenes, lai gan franču skābenes rada maigāku, citronīgu garšu, savukārt dārza skābenēm ir skābāka garša.

Skābeņu zupa ir ar zemu tauku saturu. Lielākā daļa kaloriju šajā zupā nāk no ogļhidrātiem, 6,5 grami vienā porcijā. Jūs saņemat arī 2,3 gramus olbaltumvielu. Viena porcija ir lielisks A vitamīna avots.

Tomēr skābeņu zupas patēriņš dažām sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, var būt ierobežots, jo skābenes satur lielu daudzumu skābeņskābes, kas ir galvenā nierakmeņu sastāvdaļa. Jums, iespējams, vajadzētu izvairīties no skābenēm, ja jums ir nosliece uz šo akmeņu veidošanos. Turklāt tās var arī palielināt kuņģa skābes sintēzi, kas var pastiprināt grēmas, un tām ir arī diurētiska iedarbība. Ja, lietojot skābeņu zupu, rodas kādi simptomi, jāatceras, ka šāda zupa nav ieteicama.

Gatavojot skābeņu zupu, neizmantojiet čuguna vai alumīnija virtuves piederumus, jo skābeņskābe šajā zaļajā stāvoklī reaģē ar metāliem, radot skābenēm metālisku garšu, padarot tās neēdamas. Lietojot alumīniju, šajā pārtikā esošās skābes var kļūt potenciāli toksiskas.

Kāpostu zupai zīdīšanas laikā ir zems vitamīnu saturs, un vienlaikus tā var palielināt koliku veidošanos Jūsu mazulim. Tā kā kāposti zupā vai borščā tiek pakļauti termiskai apstrādei, vitamīnu daudzums tajā ir mazāks nekā neapstrādātos kāpostos. Tāpēc, protams, kāpostu zupu var ēst zīdīšanas laikā, taču tās ieguvumi nav tik ievērojami. [ 10 ]]

Rasolņika zupa tiek uzskatīta par vienu no zupas šķirnēm, kas satur kāpostus. Taču šajā zupā izmantotie kāposti ir marinēti vai sālīti. Šādi kāposti var pastiprināt fermentācijas procesus zarnās. Tāpēc rasolņika zupa nav ieteicama laktācijas laikā.

Gaļas un zivju zupu priekšrocības laktācijas laikā

Gaļa un zivis ir galvenie veselīgo olbaltumvielu avoti barojošai māmiņai, kā arī enerģijas avoti. Zupa ar gaļu vai zivīm var būt lielisks ēdiens jaunai māmiņai. Tā kā vārīta gaļa un zivis satur pietiekamu daudzumu vitamīnu un nav kaitīgas mazulim, tās jāiekļauj uzturā. Zivīm jābūt katras barojošas māmiņas uzturā vismaz divas reizes nedēļā. Tā kā tās ir ne tikai fosfora un kalcija, bet arī aminoskābju avots, zivju ēdieni ir ļoti veselīgi un barojoši.

Zivju zupa tiek uzskatīta par uzturvielām bagātu pārtiku un ir īpaši labs ēdiens barojošām mātēm kā daļa no pēcdzemdību diētas. Lai gan māmiņām ir bažas, ka zivīs esošie piesārņotāji var izskaloties zupā, kas var radīt risku viņu mazulim, mūsu reģionā šādas zivis praktiski netiek izmantotas uzturā.

Zivis satur augstas kvalitātes olbaltumvielas un daudzas svarīgas uzturvielas, piemēram, polinepiesātinātās taukskābes. Tāpēc ieteicams mērens dažādu zivju patēriņš (arī sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, un maziem bērniem). Zivju buljons ir garda, veģetāra alternatīva kaulu buljonam, kas piedāvā pārsteidzošu ieguvumu veselībai klāstu.

Viens no svarīgākajiem un unikālākajiem zivju zupas ieguvumiem barojošām mātēm ir jods, kas ir būtisks jūsu uzturā.

Runājot par intelektu, zivju zupa ir spēcīgs smadzeņu barība visās šī vārda nozīmēs. Tā nodrošina tauku, vitamīnu un minerālvielu maisījumu, kas ir lieliski piemērots smadzeņu uzturēšanai lieliskā formā. Tāpēc zivju zupa, kas pagatavota no balto jūras zivju šķirnēm, ir obligāts un neaizstājams ēdiens.

Konservēta zupa dažreiz tiek uzskatīta par alternatīvu zivju zupai. Tomēr šie nav gluži identiski jēdzieni. Konservi ir pārstrādāts zivju produkts, kas satur daudz eļļas. Šādā veidā zivis satur arī olbaltumvielas, bet vitamīnu daudzums ir mazāks. Eļļas satura dēļ konservētā zupa var būt trekna. Tāpēc laktācijas laikā labāk dot priekšroku vārītām zivīm vai zivju zupai, kas gatavota no svaigām zivīm.

Vistas zupa jaunajām barojošajām māmiņām var būt labākais veids, kā uzturēt visu orgānu veselību un nodrošināt enerģijas vajadzības gan mātei, gan mazulim. Vistas buljons vai zupa, protams, var būt daļa no veselīga uztura un sniedz noteiktas priekšrocības barojošajām māmiņām. Zupa, kas ir ļoti barojošs un veselīgs ēdiens, tiek gatavota, apvienojot tādas sastāvdaļas kā vistas gaļa un dārzeņi. Vistas zupa parasti tiek gatavota no vistas gaļas un vistas daļām ar augstu miesas un kaulu attiecību. Vistas buljons galvenokārt tiek gatavots no vistas daļām, kurām ir ļoti zema miesas un kaulu attiecība. Ūdens, dārzeņi, garšaugi un sāls ir sastāvdaļas, kas ir kopīgas gan zupai, gan buljonam. Sīpoli zupā nodrošina antioksidantu labvēlību, kas mazina iekaisumu un darbojas kā antihistamīni. Tā satur kalcija, sēra un A, B, C un E vitamīna olbaltumvielu kompleksu. Tie satur sēra savienojumus un tiem piemīt pretiekaisuma iedarbība. Tāpēc sīpoli zupai piešķir ne tikai garšu, bet arī ieguvumus veselībai, un alerģijas pret sīpoliem gandrīz nepastāv.

Galvenā un visizdevīgākā vistas zupas sastāvdaļa ir vistas olbaltumvielas. Tās palīdz stiprināt spēkus, kad ķermenim trūkst enerģijas, kā arī starp ēdienreizēm.

Ir pierādīts, ka vistas zupa kavē neitrofilu, balto asinsķermenīšu, kas ēd baktērijas un izraisa iekaisumu, veidošanos. Šīs ir šūnas, kas steidzas uzbrukt iebrucējam vīrusam. Tas ir svarīgi, jo, kamēr neitrofili iznīcina patogēnus, to pretmikrobu produkti bojā saimnieka audus. Tā arī kavē balto asinsķermenīšu veidošanos, kas izraisa iekaisuma reakciju (izraisot iekaisis kakls un gļotu veidošanos), kas mazina aizlikumu un atvieglo deguna sekrēciju plūsmu. Vistas zupu var izmantot arī šādā veidā, lai novērstu vīrusu slimības sezonas laikā. [ 11 ]

Vistas zupa vai buljons satur tādas uzturvielas kā olbaltumvielas, kalcijs, fosfors, kas uzlabo imūnsistēmas aktivitāti. Tas palielina organisma spēju cīnīties ar infekcijām. Sliktas veselības laikā gremošanas sistēma kļūst jutīga un nespēj efektīvi absorbēt uzturvielas no pārtikas. Vistas buljons nodrošina uzturvielas tādā veidā, kas viegli uzsūcas no zarnām. Tas nodrošina viegli sagremojamas kalorijas, vitamīnus, un tāpēc var saglabāt dažas no organisma uztura prasībām zīdīšanas laikā. Vistas zupai var pievienot dārzeņus un garšaugus, lai to bagātinātu. Šīs sastāvdaļas piešķir garšu un mikroelementus, kas nepieciešami organisma sistēmu labākai darbībai.

Lai gan vistas zupai ir daudz ieguvumu veselībai, tai ir arī daži trūkumi, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti.

Lai gan vistas zupa nodrošina labas mikrouzturvielas, ar to var nepietikt. Dārzeņu un garšaugu iekļaušana palielinās vistas zupas uzturvērtību. Piemēram, dilles zupā pievieno daudz noderīgu elementu. Tās satur divas sastāvdaļas, kas sniedz unikālu ieguvumu veselībai: gaistošās eļļas un flavonoīdus. Diļļu gaistošo eļļu aktivitāte to kvalificē kā "ķīmiski aizsargājošu" pārtiku – pārtiku, kas var neitralizēt noteikta veida kancerogēnus. Dažreiz jūsu mazulim var būt alerģija, taču tā var nebūt reakcija uz zupu kopumā, bet gan uz vienu tās sastāvdaļu, piemēram, burkāniem zupā vai dillēm. Tas ir jāņem vērā mātēm, un, ja bērnam nav nekādu negatīvu reakciju uz šo produktu, tad vistas zupa tiek uzskatīta par veselīgu pārtiku un to var iekļaut ikdienas uzturā.

Siera zupa var būt ļoti garšīgs ēdiens, taču laktācijas laikā tā nav tik noderīga. Dažādi siera veidi satur kalciju, kura daudzums var sasniegt ievērojamu daudzumu. Kad siers tiek pakļauts termiskai apstrādei, kalcijs var tikt iznīcināts un veidojas tauki, kas var kairināt zarnas. Ja kombinējat zema tauku satura sierus ar dārzeņiem, piemēram, ar brokoļiem, varat iegūt ļoti garšīgu siera zupu. Tāpēc siera zupu var ēst, bet samaziniet tajā esošo kaitīgo produktu daudzumu, pievienojot vairāk dārzeņu. [ 12 ]

Lēcu zupa barojošai mātei tiek uzskatīta par visnoderīgāko zupu, kas pagatavota no pākšaugiem. Lēcu zupa ir veselīga izvēle un satur daudz uzturvielu. Viena porcija lēcu zupas satur 163 kalorijas.

Lēcas ir veselīgs ogļhidrātu avots – makroelements, ko jūsu organisms pārvērš glikozē, kas nodrošina enerģiju laktācijas laikā. Katra lēcu zupas porcija nodrošina 26,7 gramus ogļhidrātu. Šī zupa ir laba olbaltumvielu izvēle; viena porcija nodrošina 8 gramus olbaltumvielu, kas atbilst ieteicamajai dienas devai – 46 grami sievietēm. Lēcu zupā ir 11,1 grams šķiedrvielu. Šķiedrvielas labvēlīgi ietekmē jūsu gremošanas sistēmu, novēršot caureju, aizcietējumus un divertikulītu. [ 13 ]

Viena lēcu zupas porcija sedz gandrīz visu jūsu ikdienas dzelzs nepieciešamību. Sievietēm, barojot bērnu ar krūti, katru dienu ir nepieciešams vairāk dzelzs. Viena šīs zupas porcija satur 16,2 mg dzelzs, kas palīdz sarkano asinsķermenīšu veidošanā un ir svarīgs, lai palīdzētu uzturēt un novērst anēmiju gan mātei, gan bērnam. Šī zupa satur arī kāliju, A vitamīnu, C vitamīnu, kalciju, E vitamīnu, tiamīnu, riboflavīnu, niacīnu, B6 vitamīnu, fosforu, magniju, cinku, mangānu un pantotēnskābi.

Lai gan lēcu zupas tauku saturs nav pārmērīgs, vienā porcijā tiek uzņemti 6,9 grami tauku. Tauku daudzumu var samazināt, izvēloties buljona šķirnes ar zemu tauku saturu.

Lēcas palīdz pazemināt holesterīna līmeni asinīs, jo tās satur daudz šķīstošo šķiedrvielu. Holesterīna līmeņa pazemināšana samazina sirds slimību un insulta risku, uzturot artērijas tīras.

Lēcas ir arī lielisks folātu un magnija avots, kas ievērojami veicina jūsu mazuļa sirds un nervu sistēmas veselību. Folāts samazina homocisteīna līmeni, kas ir galvenais sirds slimību riska faktors. Magnijs uzlabo asinsriti, skābekļa un barības vielu piegādi visā organismā.

No visiem pākšaugiem un riekstiem lēcas satur trešo augstāko olbaltumvielu saturu. 26 procenti lēcu kaloriju nāk no olbaltumvielām, padarot tās par lielisku olbaltumvielu avotu jaunajām māmiņām.

Piena zupa laktācijas laikā var būt labvēlīgāka, nekā šķiet pirmajā acu uzmetienā. Kalcijs pienā patiešām palīdz ne tikai veidot stiprus kaulus, bet arī stiprus, veselīgus zobus. Piena olbaltumvielas var sniegt mums papildu enerģijas lādiņu un palīdzēt ilgāk justies paēdušam. Kālijs pienā palīdz uzturēt stabilu asinsspiedienu. A vitamīns veicina spēcīgu imūnsistēmu. D vitamīns un fosfors arī palīdz stiprināt kaulus. B12 vitamīns palīdz veidot sarkanos asinsķermenīšus. Tie visi ir nenoliedzami ieguvumi, taču ir viens “bet”. Ja barojat bērnu ar krūti pirmos trīs mēnešus, tad jums vajadzētu atteikties no piena, jo palielinās koliku risks mazulim. [ 14 ]

Rīsu zupu var lietot zīdīšanas laikā, un tā tiek uzskatīta par diētisku produktu. Īpaši, ja bērnam ir funkcionāla caureja, rīsu zupas ēšana uzturā var palīdzēt atrisināt šo problēmu. Rīsu zupa satur lielu daudzumu selēna. Viena no galvenajām selēna lomām organismā ir C vitamīna pārstrāde, kas galu galā palielina antioksidantu aizsardzību. Rīsu zupa satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Rīsu zupa acumirklī aktivizē organismu, pateicoties augstajai ogļhidrātu koncentrācijai. Dažādi savvaļas rīsu veidi stimulē neiroprotektīvos enzīmus smadzenēs, kas kavē brīvo radikāļu un citu toksīnu darbību. [ 15 ] Fenola savienojumi, īpaši brūnajos vai savvaļas rīsos, piemīt pretiekaisuma īpašības, tāpēc tie ir labi arī kairinājuma un apsārtuma mazināšanai. [ 16 ] Tāpēc rīsu zupu var uzskatīt par vismazāk alergēnu izraisošo produktu. [ 17 ]

Zupām barojošām māmiņām jābūt obligātam ēdienam, jo karsts ēdiens ne tikai nodrošina enerģijas potenciālu, bet arī stimulē normālu zarnu darbību. Pirms ēdiena izvēles jums vajadzētu saprast, kura zupa būs visnoderīgākā mātei un bērnam, un no kuras labāk atteikties laktācijas periodā.