Vai māmiņa, kas baro bērnu ar krūti, var lietot putru?

Vai barojoša māte var ēst putru, ja vairums citu produktu var izraisīt alerģiju mazulim? Šķiet, ka atbilde uz šo jautājumu ir acīmredzama, taču patiesībā ne visas putras ir atļautas mātēm laktācijas laikā. Tāpēc pirms barošanas uzsākšanas mātei jāiepazīstas ar putru sarakstu, kas būs noderīga viņai un mazulim zīdīšanas periodā.

Kādus graudaugus var ēst laktācijas laikā?

Lai optimizētu visu zīdīšanas procesu, jāņem vērā daudzi faktori, un diēta var būt ļoti plašs. Tas attiecas arī uz graudaugu izmantošanu jaunās māmiņas uzturā. Ja izvēlaties barot bērnu ar krūti, jūs, protams, vēlaties iegūt vislabāko piena piegādi. Jums jāizdomā, kuri graudaugi un kā tie ietekmē mātes piena ražošanu, un kuri var būt kaitīgi un noderīgi mātei un mazulim.

Vai barojoša māte var ēst prosas putru? Prosas putra var būt ļoti veselīgs produkts, pateicoties tās bagātīgajam sastāvam. Laktācijas laikā tā tiek uzskatīta par vienu no visnoderīgākajiem graudaugu veidiem, kam ir daudz labu ietekmju uz mātes un bērna organismu. Prosa, iespējams, nav visizplatītākais kultūraugs, ko ēdāt pirms grūtniecības. Taču periodā, kad sākat barot bērnu ar krūti, šis produkts ir jāiekļauj uzturā.

Prosas putras galvenie ieguvumi veselībai ietver spēju aizsargāt sirdi, novērst diabētu, uzlabot gremošanas sistēmu, samazināt vēža risku, attīrīt organismu, uzlabot elpošanas ceļu veselību, stiprināt imūnsistēmu, paaugstināt enerģijas līmeni un uzlabot muskuļu un nervu veselību.

Prosa ir svarīga tās unikāli augstā uzturvielu satura dēļ, tostarp iespaidīgā cietes, B vitamīna, kalcija, dzelzs, kālija, cinka, magnija un tauku daudzuma dēļ. Turklāt prosa satur ievērojamu olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu, kas vēl vairāk veicina šī svarīgā grauda ieguvumus veselībai.

Prosas putra ir viens no labākajiem graudaugiem, ko pievienot savam uzturam, ja vēlaties aizsargāt savu sirdi. Tā ir bagātīgs magnija avots, kas ir svarīgs minerāls asinsspiediena pazemināšanai, kas var radīt bažas sievietēm pēc grūtniecības. Prosa ir arī lielisks kālija avots, kas vēl vairāk pazemina asinsspiedienu, darbojoties kā vazodilatators. Asinsspiediena pazemināšana un asinsrites sistēmas optimizēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā aizsargāt sirds un asinsvadu veselību. Turklāt prosā atrodamos augu lignīnus var pārveidot mūsu gremošanas sistēmas mikroflora, un tie aizsargā pret noteiktām hroniskām slimībām, piemēram, vēzi un sirds slimībām.

Prosas putrai var būt pozitīva ietekme uz gremošanu: pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, tā novērš tādas problēmas kā aizcietējums, pārmērīga gāzu veidošanās, vēdera uzpūšanās un kolikas. Regulējot gremošanas procesus, jūs arī uzlabojat barības vielu saglabāšanos un samazinat nopietnāku kuņģa-zarnu trakta slimību, piemēram, kuņģa čūlu, iespējamību. Regulāra gremošana un atkritumvielu izvadīšana arī palīdz optimizēt nieru, aknu un imūnsistēmas veselību, jo šīs orgānu sistēmas ir cieši saistītas ar organisma vielmaiņas aktivitāti. Šī prosas putras ietekme ir ne tikai uz mātes ķermeni, bet arī uz bērnu caur pienu, izpaužas arī mātes apēstās prosas putras ietekme.

Daudzi prosas antioksidanti var attīrīt organismu no toksīniem. Kvercetīns, kurkumīns, ellagskābe un dažādi citi labvēlīgi katehīni var palīdzēt atbrīvoties no jebkādiem toksīniem un vielām, veicinot pareizu izvadīšanu un neitralizāciju, kā arī fermentatīvu aktivitāti noteiktos orgānos.

Pārgatavoti ēdieni, piemēram, prosas putra, var samazināt no insulīna neatkarīga diabēta risku, absorbējot cukuru no zarnām un samazinot nepieciešamību atbrīvot lielu daudzumu insulīna. Ņemot vērā, ka glikozes nepanesība ir izplatīta mātēm pēc grūtniecības, ir svarīgi šādā veidā novērst diabēta attīstību. Lēna komplekso ogļhidrātu izdalīšanās prosas putrā uztur enerģijas līmeni, ļaujot saglabāt pilnīgu pārtikas koncentrāciju un mazina bada sajūtu pēc barošanas.

Prosas putra satur lielu daudzumu B6 vitamīna, kas veicina ķīmiskā serotonīna izdalīšanos. Augsts serotonīna līmenis ir saistīts ar labsajūtu, kā arī palīdz relaksēties un nodrošināt mierīgu miegu. Kad serotonīna līmenis pazeminās ierobežotas saules gaismas ietekmē, tas var izraisīt depresiju. Šo nomierinošo efektu izjūt arī mazulis.

Vai barojoša māte var ēst mannas putru, ja no pirmā acu uzmetiena tā šķiet pilnīgi droša putra, ko baro pat zīdaiņi? Mannas pievienošana uzturam, barojot bērnu ar krūti, var būt lieliska alternatīva daudziem uztura bagātinātājiem. Pirmkārt, mannas putra palīdz sasniegt ikdienas dzelzs devu. Katra porcija satur 1,8 miligramus dzelzs, kas ir 10 procenti no nepieciešamās uzņemšanas devas sievietēm un 23 procenti zīdaiņiem. Ar dzelzi bagāts uzturs uzlabo asinsriti, jo tas novērš anēmijas attīstību pēc dzemdībām mātēm un agrīnu anēmiju zīdaiņiem.

Mannas putraimu glutēna saturs padara to par labu izvēli maizei un makaroniem, taču, ja jums ir alerģija pret glutēnu vai kviešiem, manna var nebūt laba izvēle. Ja jums ir alerģija, nevajadzētu ēst produktus, kas gatavoti ar mannu, jo simptomi var būt arī mazulim. Ja jums ir alerģija pret kviešiem, nevajadzētu lietot uzturā neko, kas gatavots ar mannu. Tātad, ja mātei nav paaugstinātas jutības, mannas putraimu putra var būt lieliska izvēle.

Vai barojoša māte var ēst kukurūzas putru, jo pati kukurūza tiek uzskatīta par grūti sagremojamu produktu? Protams, vārīta kukurūza ir sarežģīts produkts, taču tajā ir daudz noderīgu vielu, tāpēc pēc kukurūzas sasmalcināšanas miltos tā var kļūt par lielisku produktu putras pagatavošanai.

Viena porcija ūdenī vārītu kukurūzas miltu satur 384 kalorijas un 5,88 gramus tauku, no kuriem 1 grams ir piesātinātie tauki. Pārējie tauki ir sirdij veselīgie nepiesātinātie tauki. Vēl iespaidīgāk ir gandrīz 10 grami olbaltumvielu šajā kukurūzas miltu porcijā. Šis daudzums ir līdzvērtīgs 22 procentiem no dienas devas, kas barojošām mātēm vajadzētu uzņemt katru dienu. Kukurūzas milti nesatur holesterīnu. Katrā porcijā kukurūzas milti satur 9,4 gramus šķiedrvielu.

Kukurūzas milti satur minerālvielas, kas ir ļoti nepieciešamas organismam. Un visas kukurūzas šķirnes, kā arī kukurūzas milti, satur fosforu, mangānu, dzelzi, varu, magniju un cinku. Turklāt kukurūzas milti satur mikroelementus, piemēram, selēnu, ko nav viegli atrast parastos pārtikas produktos.

Tikmēr fosfors ir svarīgs normālai kaulu augšanai un veselībai, kā arī optimālai nieru darbībai. Magnijs ir svarīgs normālas sirdsdarbības uzturēšanai, kā arī kaulu stiprības palielināšanai. Tāpēc to uzskata par vienu no brīnišķīgajām kukurūzas putras priekšrocībām.

Kukurūzas putras ieguvumi māmiņām ar priekšlaicīgi dzimušiem bērniem ir anēmijas profilakse. Kāpēc kukurūzas putra palīdz novērst anēmiju? Kā redzat, anēmiju bieži izraisa vitamīnu deficīts. Tikmēr kukurūzas putra satur ievērojamu dzelzs daudzumu, kas ir viens no svarīgākajiem minerāliem, kas nepieciešams jaunu sarkano asins šūnu veidošanai. Ja jums nav dzelzs, jūs varat ciest no anēmijas, un, ja jūsu bērns ir jaunāks par trīsdesmit septīto grūtniecības nedēļu, tad anēmijas risks ir augsts. Tāpēc kukurūzas putras ēšana var novērst anēmiju dzelzs satura dēļ. Divas kukurūzas putras porcijas nodrošina aptuveni 3 miligramus dzelzs. Dzelzs ir svarīgs veselīgām sarkanajām asins šūnām un uztur arī veselīgu imūnsistēmu. Tā pati porcija nodrošina 3,1 miligramu cinka. Cinks ļauj jūsu ķermenim pielāgoties pēc dzemdībām un dzemdību kanālam ātrāk atjaunoties. Jūs saņemsiet arī aptuveni 2,5 miligramus niacīna, kā arī kāliju, fosforu un magniju.

Viena no kukurūzas putras priekšrocībām laktācijas laikā ir tā, ka tā nodrošina lielu daudzumu beta-karotīna, kas var palīdzēt veidot A vitamīna rezerves gan jūsu, gan jūsu mazuļa organismā. Ir svarīgi arī uzturēt labu ādas stāvokli un redzi. Papildus tam A vitamīns ir ļoti labs gan ādai, gan gļotādām. Turklāt A vitamīns, kas iegūts no beta-karotīna, var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu. Beta-karotīna daudzums, kas organismā netiek pārveidots par A vitamīnu, var darboties kā spēcīgs antioksidants, tāpat kā visi karotinoīdi. Šis spēcīgais antioksidants var cīnīties ar tādām briesmīgām slimībām kā sirds slimības un vēzis.

Vai barojoša māte var ēst rīsu putru? Atbilde ir skaidra – tas ir ļoti veselīgs un diētisks produkts. Rīsu putra ir pilngraudu produkts, kas ar tajā esošo vitamīnu un minerālvielu palīdzību var uzlabot un stiprināt imūnsistēmu, mazināt astmu un samazināt holesterīna, sirds slimību, diabēta un daudzu citu slimību risku. Rīsos esošās taukskābes ir labas sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanai un palīdz paaugstināt labā holesterīna, ko sauc par ABL, līmeni. Tas var palīdzēt novērst paaugstinātu asinsspiedienu mātei pēc dzemdībām. Augsts asinsspiediens var izraisīt daudzas grūtniecības komplikācijas un radīt bažas pēc dzemdībām.

Rīsu putra ir laba garīgajai veselībai. Daži pētījumi liecina, ka rīsi var palīdzēt mazināt garastāvokļa traucējumus, depresijas stadijas un nogurumu.

Hormonālo izmaiņu un ar vecāku lomu saistītu raižu dēļ sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir ļoti viegli justies stresa vai emocionālas depresijas stāvoklī. Rīsu putra var palīdzēt novērst pēkšņas rutīnas izmaiņas un stresu.

Rīsu putra ir arī laba gremošanas regulēšanai, jo rīsi ir arī augsts šķiedrvielu avots. Rīsos esošās šķiedrvielas palīdz regulēt zarnu darbību un uztur sāta sajūtu.

Aizcietējums ir bieži sastopama sūdzība laktācijas laikā, ko izraisa hormonālas izmaiņas grūtnieču organismā, kas palēnina zarnu kustību. Tāpēc vieglā veidā vārīti rīsi var regulēt aizcietējumus.

Rīsu putra ir ļoti laba mazuļa smadzenēm un nervu sistēmai. Rīsi ir bagāti ar B vitamīnu. Šis vitamīns paātrina vielmaiņu smadzenēs. Rīsi ir arī ļoti bagāti ar magniju. 150 g rīsu satur 73,5 miligramus magnija. Magnijs palīdz regulēt nervus un muskuļu tonusu. Tas novērš pēkšņu kalcija izdalīšanos nervu šūnās un nervu aktivāciju. Tas palīdz uzturēt nervu un muskuļu relaksāciju.

Rīsu putra ir bagāta ar minerālvielām un uzturvielām, piemēram, magniju, niacīnu, mangānu, fosforu, selēnu un cinku, kas visi palīdz enerģijas ražošanā un kontrolē nogurumu un daudzas citas veselības problēmas. Rīsu putra ir noderīga arī bezmiega ārstēšanā. Galu galā, rīsi satur miega hormonu, ko sauc par melatonīnu. Tas uzlabo miega kvalitāti, atslābinot nervus un paātrinot miega ciklu. Tas ir ļoti svarīgi mātēm, kas baro bērnu ar krūti, īpaši bērna pirmajā dzīves mēnesī, kad mātes miega režīms ir traucēts nakts barošanas dēļ.

Rīsu putra stiprina bērna imūnsistēmu. Rīsi satur ievērojamu daudzumu antioksidantu, piemēram, cinka un selēna, kas palīdz stiprināt organisma imūnsistēmu. Tie baro organismu, paātrina dzīšanu un uzlabo tā spēju cīnīties ar infekcijām, piemēram, saaukstēšanos un gripu.

Tāpēc rīsu putra laktācijas laikā uzturā jāiekļauj vismaz reizi nedēļā.

Vai barojoša māte var ēst kviešu putru? Kvieši ir visizplatītākie graudaugi visā pasaulē, un pēdējos gados to pieprasījums ir pieaudzis, pateicoties to daudzajām priekšrocībām veselībai. Tādi produkti kā maize, makaroni, krekeri, bageļi, kūkas un smalkmaizītes ir tikai daži no kviešu produktu piemēriem, taču to lietošana uzturā var nebūt īpaši labvēlīga barojošai mātei pastiprinātas fermentācijas dēļ.

Kvieši tiek uzskatīti par vienu no veselīgākajiem pārtikas produktiem un nodrošina uzturvielām bagātu diētu. Tie ievērojami samazina sirds slimību risku, pateicoties relatīvi zemajam tauku saturam. Tie arī regulē glikozes līmeni asinīs. Kviešu ieguvumi veselībai lielā mērā ir atkarīgi no tā, kādā veidā tos lietojat uzturā.

Lai gan pilngraudu milti ir ārkārtīgi barojoši, to ieguvumi samazinās, ja ēdat balinātus baltos miltus, kas tiek pārstrādāti pēc tam, kad ir iegūti 60% graudu. Tātad barojošai mātei šis produkts ir obligāts uzturā, taču priekšroka jādod nevis miltu izstrādājumiem, bet gan kviešu putrai.

Kviešu putra ir milzīgs enerģijas avots, pateicoties visām grauda kodola daļām, tostarp klijām, dīglim un endospermam. Tajā esošās uzturvielas saglabājas pat pēc putras vārīšanas. Tāpat kā pilngraudu kvieši, kviešu putra ir bagātīgs uzturvielu avots. Kviešu dīgļos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, un tie ir īpaši bagāti ar E vitamīnu. Kviešu dīgļi ir pazīstami kā galvenais B vitamīna kompleksa avots un ietver tādus vitamīnus kā tiamīns, folāti, B6 vitamīns un minerālvielas, piemēram, mangānu, magniju un cinku.

Kviešu putra ir bagāta ar katalītiskiem elementiem, minerālsāļiem, kalciju, magniju, kāliju, sēru, hloru, arsēnu, silīciju, mangānu, cinku, jodīdu, varu, B vitamīnu un E vitamīnu. Šī uzturvielu bagātība ir iemesls, kāpēc to bieži izmanto kā kultūras vai uztura bāzi. Tāpēc kviešu putru var lietot katru dienu, vienkārši mainot tai garnējumu. Problēmas, kas saistītas ar anēmiju, minerālvielu deficītu, žultsakmeņiem, krūts vēzi, hronisku iekaisumu, aptaukošanos, astēniju, grūtniecības un zīdīšanas problēmām, ātri uzlabojas, lietojot uzturā pilngraudu produktus.

Kviešu putrai piemīt dabiska spēja kontrolēt svaru, taču šī spēja ir izteiktāka sievietēm. Kviešu betaīna saturs palīdz novērst hronisku iekaisumu. Betaīns ir atrodams arī bietēs un spinātos. Betaīna lietošana ietekmē vairākus mūsu ķermeņa aspektus, kas nodrošina zemāku hroniska iekaisuma un citu slimību, piemēram, osteoporozes, risku.

Kviešu putra ir vispopulārākais un viegli pieejamais caurejas līdzeklis, kas var būt svarīgs gan sievietēm pēc dzemdībām, gan viņu mazuļiem. Ievērojot šķiedrvielām bagātu uzturu, varat būt pārliecināti, ka tādas problēmas kā vēdera uzpūšanās, slikta dūša, aizcietējums un vēdera uzpūšanās tiks novērstas īsā laikā.

Kviešu klijas paātrina estrogēnu metabolismu, kas var būt svarīgi nesen notikušu dzemdību un hormonālās nelīdzsvarotības kontekstā. Kviešu putra ir bagāta ar vitamīniem: tiamīnu, riboflavīnu un niacīnu, kas visi ir saistīti ar metabolismu. Vēl viens B vitamīns, folāts (folijskābe), palīdz organismam veidot sarkanās asins šūnas un ir ļoti svarīgs, lai novērstu iedzimtus defektus zīdaiņiem. Līdztekus vitamīniem kviešu putra ir lielisks minerālvielu avots, kas mūsu organismam nepieciešami, lai saglabātu veselību. Tie ietver dzelzi, kas pārnēsā skābekli visā organismā un palīdz novērst anēmiju, kā arī magniju, kas veicina kaulu augšanu, un selēnu, kas aizsargā pret oksidēšanos. Ar visiem šiem ieguvumiem veselībai kviešu putra ir obligāta jaunās māmiņas uzturā.

Nav ieteicams aktīvi lietot piena putras laktācijas laikā. Mātēm, kuras ēd putras ar govs pienu, mātes pienā ir augstāks sekrēcijas IgA līmenis. Šūnu kultūras pētījums liecina, ka mātes piens ar augstu sIgA līmeni bloķē nesagremotu govs piena olbaltumvielu uzsūkšanos zarnu šūnās. Sekrecijas IgA ir antivielu veids, ko bērna zarnu trakts veido, lai izveidotu barjeru, kas spēj neitralizēt mikroorganismus, kas nonāk caur zarnām. Jo augstāks ir sIgA līmenis, jo mazāk beta-laktoglobulīna var iziet cauri šūnām, tas ir, tiek traucēta mātes piena struktūras sagremošana. Tas var izraisīt kolikas zīdaiņiem, jo māte iepriekšējā dienā ēda putru, kas pagatavota ar pienu. Tomēr nevajadzētu pilnībā izslēgt visus piena produktus, un, ja nevarat ēst putru ar pienu, tad kefīru var ēst mērenībā.

Vai barojoša māte var ēst auzu pārslas, barojot bērnu ar krūti? Atbilde ir nepārprotama – jā. Auzu pārslas ir arī viens no populārākajiem pārtikas produktiem, ko jaunās māmiņas ēd, lai ražotu vairāk mātes piena un uzturētu laktāciju. Auzas un auzu produkti ir lielisks papildinājums veselīgam uzturam, kas baro bērnu ar krūti, jo tiem ir daudz pozitīvu ietekmju barojošām mātēm.

Auzu pārslas satur pārsteidzošu barības vielu klāstu, piemēram, beta-glikānus, fitoķīmiskās vielas, olbaltumvielas, šķiedrvielas un ogļhidrātus. Tas palīdzēs veicināt labāku mātes piena ražošanu.

Auzu pārslas ir lielisks dzelzs avots. Māmiņām ar zemu dzelzs līmeni bieži vien ir grūtības ar nepietiekamu piena piegādi, un auzu pārslas var palīdzēt šajā jautājumā. Auzu pārslām ir papildu ieguvums – tās pazemina holesterīna līmeni. Visas auzu pārslu šķirnes ir bagātas ar fitoķīmiskām vielām, kas pazīstamas kā polifenoli, kuriem piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības. Polifenoli izvada no organisma kaitīgos brīvos radikāļus un novērš dažas potenciāli letālas sirds slimības. Tie arī mazina iekaisumu, stiprina imunitāti un palīdz cīnīties ar vīrusiem.

Auzu pārslas satur olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas. Tās satur lielu daudzumu dzelzs, cinka, mangāna un kalcija. Tās ir lielisks šķīstošo šķiedrvielu avots. Turklāt tās satur B vitamīnus, kas palīdz palielināt enerģiju, uzlabot garastāvokli un cīnīties pret nogurumu, trauksmi, stresu un depresiju.

Auzu pārslas satur saponīnus. Saponīni ir vielas, kas var pozitīvi ietekmēt hormonus, kas saistīti ar mātes piena ražošanu.

Auzas satur augu estrogēnus. Produkti, kas satur augu estrogēnus, ir saistīti ar piena dziedzeru stimulāciju un palielinātu mātes piena ražošanu. Tādējādi izdalās oksitocīns un relaksīns, kas stimulē mātes piena ražošanu un palīdz piena plūsmai. Tiek uzskatīts, ka oksitocīns stimulē uzticības sajūtu, tāpēc jūs to nododat savam mazulim, kurš tādējādi tiks labāk barots.

Beta-glikāns ir atrodams auzās. Beta-glikāns ir šķiedrvielu veids, kas, domājams, palielina prolaktīna līmeni zīdīšanas laikā. Augstāks prolaktīna līmenis var pozitīvi ietekmēt mātes piena ražošanu.

Auzu pārslas laktācijas laikā sniedz dažādus ieguvumus mātei veselības jomā, kā arī lieliski ietekmē piena ražošanu, tāpēc tās var iekļaut barojošu māšu uzturā.

Auzu pārslu putru var lietot arī uzturā, jo tā ir viena no auzu pārslu šķirnēm.

Miežu putra ir viena no pārtikas grupām, kas palielina laktāciju. Tāpēc māmiņām ir tik noderīgi un nepieciešami to ēst zīdīšanas laikā. Miežu putra satur cieti, šķiedrvielas, piemēram, beta-glikānu, un enzīmu diastāzi. Miežu putra ir galaktogēns, un daudzās kultūrās mātes to lieto, lai palielinātu piena daudzumu. Miežu putra tiek uzskatīta par laktogēnu pārtiku, jo tā satur triptofānu. Triptofāns kalpo kā serotonīna (mūsu labā neirotransmitera) priekštecis, un serotonīns uztur laktāciju. Tas neitralizē dopamīnu, kas nomāc prolaktīnu (nepieciešams piena ražošanai). Tātad viss, kas uztur zemu dopamīna līmeni, savukārt uztur augstu prolaktīna līmeni; kas padara to laktogēnu un palīdz cīnīties pret zemu piena daudzumu.

Miežu putra satur arī beta-glikānu. Polisaharīdi ir dabiskas garās ķēdes cukuru formas, kam piemīt terapeitiska vai imūnmodulējoša iedarbība uz organismu. Produkti, kas satur polisaharīdus, īpaši beta-glikānu, var stimulēt prolaktīna sekrēciju un tādējādi palielināt prolaktīna līmeni asinīs.

Miežu putrai ir visaugstākais šķiedrvielu saturs no visiem pilngraudu produktiem, vidēji aptuveni 17% šķiedrvielu, dažām šķirnēm sasniedzot pat 30%.

Šķiedrvielas darbojas kā degvielas avots draudzīgajām baktērijām mūsu resnajā zarnā. Šīs baktērijas palīdz fermentēt miežu putras šķiedrvielu saturu, tādējādi ražojot sviestskābi, kas ir galvenā zarnu šūnu degviela. Tās ir ļoti efektīvas veselīgas resnās zarnas uzturēšanā. Uzturot zarnas labā stāvoklī, tās palīdz cīnīties pret aizcietējumiem.

Miežu putrā esošais fosfors un vara nodrošina jūsu un jūsu mazuļa kaulu vispārējo veselību, īpaši kalcija deficīta apstākļos grūtniecības dēļ. Kalcijs ir zināms kā viena no galvenajām sastāvdaļām kaulu veselības aizsardzībā. Mangāns ir nepieciešams normālai kaulu veidošanai, kā arī dzelzs deficīta anēmijas gadījumos.

Miežu putra, būdama ļoti barojoša, ir īpaši izdevīga, jo tā stiprina imūnsistēmu un samazina saaukstēšanās un gripas iespējamību. Tā uzlabo asins tilpumu un novērš anēmiju un nogurumu, palīdz nieru pareizai darbībai un ķermeņa šūnu attīstībai.

Miežu putra ir labs selēna avots, kas palīdz saglabāt ādas elastību, tādējādi aizsargājot to no brīvo radikāļu bojājumiem un vājināšanās. Turklāt tā uzlabo arī sirds, aizkuņģa dziedzera un imūnsistēmas darbību.

Vai var ēst pērļu miežu putru? Pērļu miežu putra pēc sastāva ir gandrīz identiska miežu putrai, taču tā ir vairāk apstrādāta un pulēta. Tāpēc var ēst tādu putru, kāda tev vislabāk garšo, un ieguvumi laktācijai būs vienādi.

Vai barojoša māte var ēst ķirbju putru? Ķirbju putru var uzskatīt par vienu no veselīgākajiem dārzeņu produktiem. Ķirbju putra ir bagāta ar antioksidantiem, piemēram, cinku un C vitamīnu. Šie antioksidanti var uzlabot vispārējo veselību. Turklāt ķirbis ir bagāts ar folātiem, folāti var palīdzēt novērst iedzimtus defektus jaundzimušajiem. Visbeidzot, ķirbis ir bagāts ar vitamīniem, piemēram, E vitamīnu, niacīnu, biotīnu, B1, B2 vitamīnu, un minerālvielām, piemēram, kalciju, kāliju, selēnu un mangānu, kas ir labvēlīgi mātēm un viņu mazuļiem.

Ķirbju putra parasti ir laba sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jo tā ir ļoti barojoša. Turklāt ķirbis ir bagāts arī ar šķiedrvielām, kas var palīdzēt novērst aizcietējumus mazulim. Tomēr, tā kā ķirbis uzlabo asinsriti, tas var palielināt nevēlamu lohiju. Tāpēc jāizvairās no pārmērīgas lietošanas.

Ķirbis ir bagāts ar beta-karotīnu, C vitamīnu un šķiedrvielām.

Vai barojoša māte var ēst zirņu putru? Jā, barojošai mātei ir pilnīgi droši ēst zirņu putru un citus pākšaugus, kas stimulē gāzu veidošanos, piemēram, brokoļus, kāpostus un Briseles kāpostus. Lai gan daudzi uzskata, ka šie produkti var izraisīt gāzu veidošanos zīdainim, kas tiek barots ar krūti, taču katrs ir individuāls.

Ja jūsu mazulis šķiet ļoti niķīgs, nav nekā slikta izslēgt no uztura kādu pārtikas produktu, piemēram, zirņu putru, lai redzētu, vai tas ietekmē koliku attīstību. Lai to izdarītu, izvēlieties vienu pārtikas produktu, ko izslēgt uz nedēļu, un pārbaudiet mazuļa simptomus. Taču ir lielāka iespēja, ka mazuļa vēdera problēmas atrisināsies pašas no sevis, tāpēc varat ēst jebkurus barojošus ēdienus, kas jums patīk. Un zirņu putra ir ļoti veselīgs dārzeņu ēdiens, kurā ir daudz B vitamīnu.

Vai barojoša māte var ēst griķus? Griķi ir viena no veselīgākajām un barojošākajām labībām, ko var ēst, barojot bērnu ar krūti. Griķi satur šādas svarīgas uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu augošajam mazulim: A, B1, B2, C vitamīnus, niacīnu, folātu, kāliju, fosforu, magniju. Tie satur arī mikroelementus: selēnu, dzelzi, cinku, mangānu. Griķos ir vairāk olbaltumvielu nekā jebkurā citā labībā. Griķu graudos ir aptuveni 11–14 grami olbaltumvielu uz katriem 100 gramiem pilngraudu. Griķu galvenā priekšrocība salīdzinājumā ar citām labībām ir to unikāls olbaltumvielu sastāvs. Tie ietver holesterīna līmeni pazeminošu iedarbību un uzlabotu gremošanu, mazinot aizcietējumus. Rutīns, fitonutrients griķos, ir svarīgs antioksidants sirds un asinsvadu veselībai. Šis fitonutrients atbalsta asinsrites sistēmu un palīdz cīnīties pret asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni. Rutīna potenciālie ieguvumi veselībai sniedzas tālāk par tā ieguvumiem asinsvadiem. Arī pārtikas produkti, kas bagāti ar rutīnu, piemēram, griķi, tiek uzskatīti par pretiekaisuma līdzekļiem.

Griķu putra tiek uzskatīta par hipoalerģisku pārtiku, kas nozīmē, ka tajā ir arī maz citu alerģiju izraisošu olbaltumvielu, un tāpēc ir maz ticams, ka tā izraisīs alerģiskas reakcijas lielākajai daļai zīdaiņu, no kā baidās barojošās mātes. Griķi var arī palīdzēt mazināt esošās alerģiskās reakcijas. Griķu graudu ekstraktam ir spēcīga antialerģiska iedarbība.

Vai barojoša māte var ēst linsēklu putru? Šī putra pamatoti tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajām labībām, ja vien barojošajai mātei patīk tās garša. Taču, pat neskatoties uz ne pārāk patīkamo putras garšu, tās ieguvumi ir lieli. Linsēklu putra ir pilna ar vitamīniem un vērtīgiem elementiem. Tā ir lielisks šķiedrvielu, minerālvielu, piemēram, magnija, kālija un cinka, olbaltumvielu un B6 un E vitamīnu avots. Linsēklas ir omega-3 taukskābju un augu izcelsmes lignānu avots.

Linsēklu putra satur divas neaizvietojamās taukskābes - linolskābi un omega-3 taukskābes, kurām ir svarīga loma mazuļa smadzeņu agrīnajā attīstībā. Regulāra linsēklu putras lietošana mērenā daudzumā kopā ar lielu daudzumu ūdens var atvieglot zarnu darbību un arī novērst aizcietējumus. Tomēr tā var būt arī aizcietējumu cēlonis, ja to lieto pārmērīgi un bez pietiekama šķidruma daudzuma.

Linsēklu putru zīdīšanas laikā ir droši ēst mērenībā, jo liels daudzums organismā var darboties kā estrogēni, izraisot hormonālo nelīdzsvarotību.

Barojošai mātei noteikti vajadzētu ēst dažāda veida graudaugus, jo tas ir galvenais šķiedrvielu un dažu vitamīnu avots. Taču pirms izlemt, kuru graudaugu ēdīsiet, jums jāizlemj, cik tas būs noderīgi jūsu bērnam. Kopumā jāsaka, ka jebkuru graudaugu var ēst, ja jūsu mazulis uz to labi reaģē.