Uzturs grūtniecības plānošanas laikā

Uzturam ir nozīmīga loma grūtniecības plānošanā, tādējādi nosakot ieņemšanas panākumus. Tam jābūt optimāli sabalansētam, ņemot vērā noteiktu produktu ietekmi uz vīrieša un sievietes reproduktīvo sistēmu.

Šāda veida diētu var uzskatīt par sava veida terapeitisku diētu, kuras iedarbība, pirmkārt, ir vērsta uz cilvēka organismā notiekošo vielmaiņas procesu normalizēšanu.

[ 1 ]

Kā pareizi ēst pirms grūtniecības plānošanas?

Uzturs, plānojot grūtniecību, ir tēma, kas ietver noteiktus medicīnas speciālistu ieteikumus par racionālu uzturu, kuru mērķis ir optimāls uzturvielu, vitamīnu un mikroelementu līdzsvars, kas nepieciešams cilvēka ķermeņa pareizai darbībai.

Pareiza uztura plānošana grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs jautājums abiem partneriem, īpaši, ja viņi neievēro noteiktus noteikumus un ierobežojumus pārtikas uzņemšanā. Kopumā šādam uzturam jābūt pēc iespējas daudzveidīgākam, jo ķermenim (īpaši topošajai māmiņai) būs nepieciešams viss lietderīgo vielu klāsts.

Īpaša vieta vīriešu un sieviešu uzturā, plānojot ieņemšanu, tiek piešķirta folskābei. Starp produktiem, kas satur šo noderīgo elementu, var atzīmēt svaigus zaļumus, kartupeļus, burkānus, zirņus, klijas, kāpostus, riekstus, bietes. Topošajiem vecākiem arī jānodrošina, lai organisms saņemtu pietiekamu daudzumu kalcija, kas ir atrodams piena produktos.

Jāatzīmē, ka barības vielu uzsūkšanās var būt traucēta zarnu disbakteriozes dēļ, kas pašlaik skar līdz pat 90% mūsu valsts iedzīvotāju. Šī iemesla dēļ grūtniecības plānošanas programmā jāiekļauj dabīgu preparātu, piemēram, Linex, lietošana, kuru darbība ir vērsta uz zarnu mikrofloras efektīvu atjaunošanu. Veselīgu uzturu ieteicams papildināt ar minerālvielu un vitamīnu kompleksu, kas pastiprina ar pārtiku organismā nonākošo barības vielu darbību. Plānojot grūtniecību, jānodrošina, lai vitamīnu kompleksos būtu iekļauti E, C un P vitamīni (rutīns). To darbība ir vērsta uz asinsvadu sieniņu stiprināšanu un varikozu vēnu profilaksi, kas ļoti bieži attīstās grūtniecības laikā.

Nākamajiem vecākiem būs pilnībā jāatsakās no sliktiem ieradumiem, jo grūtniecības laikā alkohola lietošana un smēķēšana ir stingri aizliegta. Ir svarīgi atteikties no cigaretēm un alkoholiskajiem dzērieniem pat pirms ieņemšanas, jo tie ievērojami samazina veiksmīgas ieņemšanas un bērna piedzimšanas iespējas.

Produkti, kas satur kofeīnu (kafija, Pepsi-Cola u.c.), ir kaitīgi reproduktīvajai veselībai. Lieta ir tā, ka kofeīns palielina androgēnu veidošanos organismā. Pārāk liels to daudzums izraisa androgenizāciju: ovulācijas trūkumu sievietēm, spermas un olšūnu atteici, policistisko olnīcu sindroma attīstību. Tas pats attiecas uz saldajiem produktiem (kūkām, konditorejas izstrādājumiem) ar augstu cukura saturu, kuru lietošana izraisa glikozes līmeņa lēcienu organismā, kā rezultātā palielinās insulīna ražošana. Ja šis process notiek ilgstoši, insulīns var izraisīt arī policistisko olnīcu sindromu - vienu no biežākajiem sieviešu neauglības cēloņiem. Lai grūtniecības plānošana būtu veiksmīga, no abu partneru uztura ir jāizslēdz pārtikas produkti, kas satur krāsvielas, garšas pastiprinātājus un konservantus, kas negatīvi ietekmē olšūnu un spermas dzīvotspēju, kā arī nosēžas aknās, kas atkal var izraisīt palielinātu androgēnu ražošanu.

Pareiza uzturs, plānojot grūtniecību, nav vienīgais faktors, kas ietekmē pozitīvu ieņemšanas iznākumu. Izstrādājot programmu grūtniecības sagatavošanai, ir svarīgi ņemt vērā vēl vienu aspektu - abu partneru pozitīvu psiholoģisko attieksmi. Ja sievietes un vīrieša vēlme pēc bērna ir pietiekami spēcīga, tad sapņi noteikti piepildīsies!

Vīriešu uzturs, plānojot grūtniecību

Uzturs, plānojot grūtniecību, ir svarīgs ne tikai sievietei, kura vēlas kļūt par māti, bet arī vīrietim. Testosterona ražošana organismā, kā arī dzīvotspējīgu, aktīvu spermatozoīdu attīstība ir atkarīga no viņa uzņemtās pārtikas. Turklāt tieši vīrietis lielā mērā nosaka bērna iedzimtību un, pats galvenais, viņa dzimumu: ir zināms, ka zēna ieņemšana notiek ar spermatozoīdiem ar Y hromosomu, bet meitenes - ar X hromosomu, priekšrocību.

Vīrieša uzturam, plānojot grūtniecību, pirmkārt, jābūt pareizam un sabalansētam, saturot tikai dabīgus produktus. Turklāt vīrietim ir jāpārskata savs dzīvesveids un iedibinātie ieradumi. Smēķējošam vīrietim būs jāatsakās no cigaretēm, īpaši smēķēšanas mājās, vismaz pāris mēnešus pirms vēlamās bērna ieņemšanas. Medicīna ir pierādījusi, ka pat tad, ja mājās smēķē tikai viens vīrietis, sieviete neizbēgami kļūst par pasīvu smēķētāju. Jāņem vērā, ka, ja vīrietim dzīvē ir bijuši narkotiku lietošanas gadījumi, viņam jākonsultējas ar narkologu, kurš novērtēs viņa veselības stāvokli un, ja nepieciešams, nozīmēs atbilstošu ārstēšanu. Protams, šajā gadījumā sagatavošanās periods ieņemšanai būs ilgāks.

Papildus smēķēšanas atmešanai dažus mēnešus pirms plānotās ieņemšanas topošajam tēvam no uztura jāizslēdz alkoholiskie dzērieni, tostarp alus. Lieta ir tāda, ka pat minimālas alkohola devas nomācoši ietekmē gan spermatoģenēzi (spermas veidošanos), gan vīriešu potenci. Vīrietim jāuztur sevi formā, nodarbojoties ar sportu un ievērojot veselīgu uzturu. Tajā pašā laikā nav pieļaujams lietot jebkādus enerģijas piedevas vai stimulantus, kas vērsti uz muskuļu masas veidošanas procesu, jo šīs zāles negatīvi ietekmē spermatozoīdu kustīgumu, kā arī to pilnīgu nobriešanu. Tāpēc vīrietim ieteicams ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar folskābi: zaļos dārzeņus, kāpostus, pākšaugus, spinātus, sparģeļus.

Grūtniecības plānošanas kritiskajā periodā abiem partneriem uzturā jāiekļauj vitamīni, tostarp B9 vitamīns jeb folskābe. Turklāt topošā tēva uzturā jāiekļauj produkti, kas bagāti ar cinku, kas palīdz organismam ražot spermu un iznīcināt patoloģiskas spermas. Starp cinku saturošiem produktiem var izcelt rupjmaizi, valriekstus, vīģes, dateļus un rozīnes. Pietiekams daudzums šī lietderīgā mikroelementa ir arī mandelēs, kukurūzas pārslās un kviešu graudos. Ir svarīgi arī palielināt C vitamīna patēriņu, kam ir labvēlīga ietekme uz spermatoģenēzi. Šim nolūkam vīrietim ieteicams katru dienu izdzert glāzi svaigi spiestas apelsīnu sulas.

Vīrieša uzturam, plānojot grūtniecību, jābūt bagātam ar olbaltumvielām un jāietver piena un piena produktu, olu, vistas gaļas un zivju ikdienas uzņemšana. Lai novērstu dehidratāciju, kas var samazināt spermas ražošanas apjomu, ieteicams palielināt ikdienas ūdens patēriņu līdz 2–3 litriem. Parastu ūdeni var aizstāt ar sulām, augļu dzērieniem, kompotiem, pienu un viegli gāzētu minerālūdeni.

Plānojot grūtniecību, vīrieša uzturam jāsastāv no aptuveni šāda:

• Gaļa (vēlams, malta liellopa gaļa un tumša mājputnu gaļa).
• Pilngraudu produkti.
• Kartupeļi (vārīti vai mizā) satur folskābi, kas ir būtiska veiksmīgai ieņemšanai.
• Svaigi garšaugi, dārzeņi un augļi (neierobežotā daudzumā).
• Vitamīnu piedevas (galvenokārt folskābe, cinks, C, E, D vitamīni u.c.).

Uztura ēdienkarte, plānojot grūtniecību

Uzturs grūtniecības plānošanas laikā ir vissvarīgākais nosacījums veiksmīgai bērna ieņemšanai. Šis jautājums jāuztver nopietni, ņemot vērā ārstu ieteikumus. Topošo vecāku uzturā galvenais ir sabalansēts uzturs un veselīga pārtika. Bērna ieņemšanas plānošanas periodā ieteicams ēst dažādus produktus.

Uztura ēdienkartei, plānojot grūtniecību, pirmkārt, jābūt veselīgai, sabalansētai un jāietver:

• Dārzeņi, augļi un ogas jebkādā veidā (gan svaigi, gan saldēti, sulu veidā, žāvēti, konservēti). To ikdienas uzturam jābūt vismaz 5 porcijām.
• Piena produkti, kas satur kalciju (jogurts, kefīrs, siers, biezpiens, pilnpiens).
• Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti ir olas, liesa zivs, gaļa un mājputni.
• Pārtikas produkti ar pietiekamu ogļhidrātu saturu ir kartupeļi, maize, pilngraudu rīsi un visu veidu makaroni.
• Pārtikas produkti, kas satur folskābi: zaļumi, salāti, graudaugi.
• Zivis – vismaz 2 reizes nedēļā: sardīnes, makrele, svaigs tuncis un forele.
• Ar dzelzi bagātināti pārtikas produkti ietver sarkano gaļu, veselus graudus, salātus, zaļos dārzeņus un pākšaugus.
• Ar C vitamīnu bagātināti pārtikas produkti (gan augļi, gan dārzeņi, gan sulas).

Jāievēro piesardzība, lietojot uzturā produktus vai uztura bagātinātājus ar A vitamīnu (pastētes, aknas, zivju eļļa u. c.), jo tā pārmērīgums var kaitēt nedzimušajam bērnam. Ieteicams izvairīties no pārmērīgas "gāzēto dzērienu", kofeīnu saturošu dzērienu (Pepsi-Cola, kafija, stiprā tēja) lietošanas, kā arī ierobežot kakao un šokolādes uzņemšanu. Protams, topošajiem vecākiem vajadzētu izvairīties no taukainiem, kūpinātiem, ceptiem, pikantiem un saldiem ēdieniem, kas mazinās aptaukošanās attīstību un palīdzēs samazināt sievietes agrīnas toksikozes risku grūtniecības laikā.

Nesabalansēts uzturs negatīvi ietekmē topošās māmiņas stāvokli, provocējot vitamīnu deficīta attīstību un novēršot plānoto ieņemšanu. Tāpēc sievietes ēdienkartē obligāti jāiekļauj vitamīnu komplekss. Piemēram, E vitamīna deficīts sievietes organismā noved pie nepietiekama hormona progesterona ražošanas līmeņa, kas ir ļoti svarīgs grūtniecības uzturēšanai, īpaši tās agrīnajās stadijās. Šī vitamīna trūkums vīrieša organismā var pasliktināt spermas kvalitāti.

Pašlaik ir pieejami daudzi vitamīnu preparāti, taču optimālākais ir jāizvēlas individuāli, konsultējoties ar ārstu. Vislabākais variants būtu lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus bagātinātu sulu, šķīstošo dzērienu, kā arī sabalansētu kokteiļu veidā, kas īpaši izstrādāti topošajām māmiņām.

Vairākus mēnešus pirms plānotās ieņemšanas topošajiem vecākiem no galda jāizņem pārtikas produkti, kas satur krāsvielas, garšas stabilizatorus, konservantus un citas "ķīmiskas vielas". Ieteicams arī pilnībā atturēties no alkohola lietošanas.

Uzturs, plānojot grūtniecību, sastāv no uztura speciālistu pamatnoteikumiem un ieteikumiem, kurus nav tik grūti ievērot. Minimums - cepts, kūpināts, salds, maksimālais - cepts, vārīts un tvaicēts ēdiens, svaigu augļu, olbaltumvielu un raudzētu piena produktu ikdienas uzņemšana, mērens surogātproduktu patēriņš - tie ir veselīga uztura pamati, kas nepieciešami veiksmīgai bērna ieņemšanai.

Produkti, kas palīdz ieņemt bērnu

Uzturs, plānojot grūtniecību, jāsastāv no dabīgiem un viegli sagremojamiem produktiem, kas veicina veiksmīgu bērna ieņemšanu. Šādu produktu lietošana uzturā palielina gan dzimumšūnu dzīvotspēju, gan kvalitāti, kas savukārt palielina grūtniecības iestāšanās iespējas.

Produktiem, kas palīdz ieņemt bērnu, jāsatur lēni sagremojami cukuri. Tie neizraisa strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas noved pie intensīvas insulīna ražošanas. Šādi produkti ir pilngraudu rīsi, pilngraudu makaroni un klijas maize. Produkti, kas bagātināti ar C vitamīnu, labvēlīgi ietekmē cilvēka reproduktīvo funkciju: augļi ir citrusaugļi, kivi, āboli un bumbieri, visu veidu meža ogas, bet dārzeņi ir paprika, tomāti un brokoļi.

Abiem partneriem ikdienas uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur pietiekamu daudzumu folskābes, jo tai ir liela nozīme ieņemšanas procesā. Tie ietver: graudaugus, svaigus zaļumus, sparģeļus, kartupeļus, burkānus, kāpostus utt. Tomēr jāatceras, ka veģetārisms negatīvi ietekmē procesus, kas noved pie ieņemšanas. Šī iemesla dēļ topošajiem vecākiem ieteicams savā uzturā iekļaut pārtikas produktus, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas, tostarp gaļu. Olbaltumvielu patēriņam jābūt mērenam, jo pārmērīgs olbaltumvielu daudzums var traucēt apaugļotajai olšūnai piestiprināties pie dzemdes sieniņām vai kavēt embrija agrīnu attīstību.

Partneru uzturā jāiekļauj produkti, kas satur pietiekamu daudzumu E vitamīna, kas atrodams augu eļļās: saulespuķu, olīvu, kukurūzas. Runājot par pārtikas piedevu, ko sauc par "soju", kas mūsdienās ir diezgan izplatīta, plānojot ieņemšanu, labāk ir ierobežot tās uzņemšanu līdz minimumam. Britu zinātnieki ir noskaidrojuši, ka sojas produkti satur īpašu vielu, ko sauc par "genisteīnu", kurai ir nomācoša ietekme uz spermas kvalitāti, kā rezultātā spermatozoīdi zaudē kustīgumu un nespēj sasniegt olšūnas atrašanās vietu. Šai teorijai ir pamatoti pieņēmumi, kas iegūti vairāku pētījumu rezultātā par žurku pārošanos, kuras tika turētas ar sojas diētu. Neskaitāmi eksperimenti ir parādījuši, ka genisteīns spēj iznīcināt spermatozoīdus, pirms tie mēģina savienoties ar mātītes olšūnu apaugļošanai. Šis medicīniskais atklājums ir saistīts ar profesores Linnas Freizeres vārdu. Dabisku pārtikas produktu lietošana uzturā, pēc pētnieces domām, pozitīvi ietekmē spermatozoīdu dzīvi sievietes organismā. Šajā gadījumā tie var palikt sievietes orgānos aktīvā stāvoklī četras dienas. Tomēr, ja uzturs ir nepareizs, tostarp tiek lietoti sojas produkti, spermatozoīdu dzīves ilgums ievērojami samazinās, dažreiz tie iet bojā acumirklī. Turklāt Linna Freizere norāda, ka cilvēka sperma ir simts reizes jutīgāka pret genisteīna iedarbību nekā peles sperma. Šī neapmierinošā secinājuma rezultātā pat minimālas sojas devas var ļoti negatīvi ietekmēt olšūnas apaugļošanos.

Viena no galvenajām svara rādītāja normalizēšanas metodēm, kas ietekmē veiksmīgu ieņemšanas iznākumu, tiek uzskatīta par diētu. Medicīna ir pierādījusi, ka sievietei, kuras svars būtiski atšķiras no noteiktās normas, ir grūtāk ieņemt bērnu. Šī iemesla dēļ viņai jāsāk koriģēt svaru jau grūtniecības plānošanas posmā, izmantojot speciāli izstrādātu diētu. Tomēr svara zaudēšana nav jāveic gavēņa laikā, bet gan apvienojot sabalansētu uzturu ar sportu vai fiziskām aktivitātēm. Svara palielināšanai vajadzētu kalpot pārtikas produktiem ar augstu kaloriju daudzumu, izņemot miltu izstrādājumus: graudaugi, pākšaugi, liesa gaļa, piens, žāvēti augļi. Jebkurā gadījumā topošo vecāku uzturam jābūt sabalansētam, bez kaitīgas ātrās ēdināšanas, produktiem ar konservantiem un pārtikas krāsvielām, gāzētiem un alkoholiskiem dzērieniem, kā arī nekvalitatīvas pārtikas. Lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas, ikdienas uzturā ieteicams iekļaut pilnpienu vai pilngraudu jogurtu ar augstu tauku saturu.

Produktiem, kas palīdz ieņemt bērnu, vajadzētu nodrošināt sievietes ķermeni ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem un vitamīniem. Varbūt topošajai māmiņai uzturā būs jāiekļauj papildu vitamīnu kompleksi, kurus vajadzētu nozīmēt ārsts.

Uzturam, plānojot grūtniecību, pirmkārt, jābūt vērstam uz svara stabilizācijas saglabāšanu. Svarīgi ir arī ievērot diētu, ēdot katru dienu stingri noteiktos laikos. Šāds režīms palīdzēs novērst aizcietējumus grūtniecības laikā. Ieteicams ēst tikai svaigi pagatavotu ēdienu, rūpīgi sakošļājot katru gabaliņu, lai tas labāk uzsūktos kuņģa-zarnu traktā. Kafiju un tēju ieteicams aizstāt ar sulām, žāvētu augļu kompotiem un augļu dzērieniem. Šie vienkāršie noteikumi apvienojumā ar fiziskajām aktivitātēm palīdzēs sasniegt abu partneru galveno mērķi - vēlamo bērniņa ieņemšanu.