Kādas ir dažas bērnu labsajūtas metodes?

Pirmkārt, tie ir fiziski vingrinājumi. Dažādus vingrinājumus var veikt jebkur: mājās, pastaigā, rotaļu laukumā. Ejot, jūs kopā kāpjat pāri akmeņiem, peļķēm vai nogāztam kokam. Rotaļu laukumā vai sporta laukumā mazulis var staigāt pa baļķi, kāpt augšup un lejup pa kāpnēm utt.

Kad bērnam paliek divi gadi, varat kopā ar viņu veikt rīta vingrojumus. Ja vingrojumus veiksiet kopā ar mazuli, tie viņam iegūs īpašu šarmu. Maziem bērniem rīta vingrojumi ir līdzeklis visu orgānu un sistēmu tonizēšanai. Tie palīdz bērnam labi izturēt ikdienas slodzi. Rīta vingrojumi var ietvert šādus vingrinājumus:

• staigāt pa istabu 1 minūti;
• pievilkšanās ar rumpja līkumiem - 3-4 reizes;
• pietupieni - 3-4 reizes;
• ķermeņa noliekšana pa kreisi un pa labi - 2-3 reizes;
• skriešana pa istabu - 12-15 sekundes;
• mierīga pastaiga vienu minūti. Ir nepieciešams uzraudzīt bērna stāju. Divus gadus vecs bērns

Bērns ar pareizu stāju tur galvu taisni, pleci ir līdzeni un nedaudz pagriezti uz āru, krūtis ir nedaudz izvirzītas uz priekšu, vēders ir ievilkts, kājas ir taisnas ceļu locītavās. Lai bērniem veidotu pareizu stāju, jāveic vingrinājumi uz soliņa, slidkalniņa, ar bumbu, stīpu, nūju, virvi.

Šajā vecumā bērniem ļoti noder vingrošana mājas sporta kompleksā. Šie vingrinājumi ir neticami aizraujoši, attīsta veiklību, intelektu un stiprina muskuļus.

Fiziskās audzināšanas stundu apstākļi: labi vēdināma telpa, klusa, ritmiska mūzika, nav priekšmetu vai skaņu, kas novērš bērna uzmanību. Siltā laikā fiziskās audzināšanas stundas vislabāk veikt ārā. Apģērbs jāizvēlas tāds, lai bērns varētu viegli pārvietoties, nepārkarstot.

Divus gadus vecam (vai pat pusotru gadu vecam) bērnam ļoti noderēs braukšana ar nelielu trīsriteni, kam ir pedāļi uz priekšējā riteņa. Tās laikā tiek stiprināti kāju muskuļi, trenēta sirds un asinsvadu un elpošanas sistēma, attīstīta izturība un kustību koordinācija.

Ragaviņas ziemā ir ļoti noderīgas. Bērnam ir jāiemāca braukt lejā pa nelieliem, lēzeniem pakalniem. Bērniem tas ļoti patīk. Tik ļoti, ka, ja jūs, noguris, sakāt: "Tas arī viss! Pietiek!", bērns pats sāk vilkt ragaviņas. Šis vingrinājums arī attīsta izturību, stiprina elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, kā arī veido tādu rakstura īpašību kā drosme.

Ziemā aktīvu spēļu laikā rūpīgi jāuzrauga bērns. Ja pamanāt, ka mazulis svīst, nekavējoties vediet viņu mājās un pārģērbiet sausās drēbēs. Pretējā gadījumā sasvīdis, sakarsis bērns sāks mazāk kustēties un var nosalt. Un tas ir saistīts ar saaukstēšanos. Tāpēc, dodoties ārā ziemā, paredziet, ko darīsiet un kur staigāsiet. To zinot, varat atbilstoši apģērbt savu bērnu.

Nākamā veselības uzlabošanas metode ir norūdīšanās. Norūdīšanās ar gaisu tiek veikta rīta un ārstniecisko vingrojumu laikā, kad bērns to dara bez virsdrēbēm vai tikai biksītēs. Var izmantot šādu metodi: izvēdiniet vienu no istabām, lai temperatūra tajā būtu 17–18 °C. Bērns tajā ieskrien un atgriežas siltajā istabā, un tā vairākas reizes. Bērnam ir lietderīgi mājās spēlēties tikai zeķubiksēs un kreklā. Ļaujiet viņam skraidīt pa dzīvokli basām kājām. Vasarā (vasarnīcā vai pie jūras) neļaujiet bērnam uzvilkt apavus vai gandrīz nelietot apavus. Pastaigas pa zāli vai zemi ir lielisks norūdīšanās līdzeklis un ļoti efektīvs veids, kā novērst plakanās pēdas.

Ļoti laba norūdīšanās metode ir ūdens procedūras. Lūk, ko par kristību aukstā ūdenī priekšrocībām rakstīja slavenais ārsts V. N. Žuks: "Gan vājš, gan stiprs bērns, ziemā kristīts ūdenī tieši no akas, attīstās ļoti ātri un gandrīz uzreiz iegūst īpašu, patīkamu, dzīvespriecīgu, spēcīgu izskatu... Ātra iegremdēšanās aukstā ūdenī noteikti pastiprina visus vielmaiņas procesus. Āda kļūst sarkana un ir patīkami skatāma: bērns izskatās pilnvērtīgāks, rožaināks, apaļīgāks, zīž stiprāk un alkatīgāk, ātri aizmieg, pēc kristībām neraud, mierīgi guļ un vēro. Pēc četrām līdz sešām nedēļām vājš bērns ir neatpazīstams."

Daži regulāru vannošanos uzskata par ūdens procedūrām. Taču tā ir tikai niecīga daļa no tām norūdošajām ūdens procedūrām, ko autori mums iesaka kā "piesardzīgu" bērnu norūdīšanu. Šādai norūdīšanai ir nopietni trūkumi. Pirmkārt, temperatūras atšķirības šajā gadījumā ir ievērojami mazākas nekā tās, ar kurām bērns saskaras ikdienā. Un kaut vai tikai šī iemesla dēļ tās nevar nodrošināt norūdīšanas efektu. Pat pārģērbjot bērnu, temperatūras starpība ir 10–12 °C, savukārt rokasgrāmatās ieteikts norūdīšanas laikā samazināt ūdens temperatūru par 0,5–1 °C 3–6 dienu laikā.

Otrkārt, šīs sistēmas sacietēšanas efekts ir īslaicīgs un nesalīdzināms ar komfortablu apstākļu ietekmes ilgumu uz ķermeni. Kā raksta B. P. Ņikitins: "Sacietēšanai tiek atvēlētas 5–6 minūtes, bet atlikušās 1434 minūtes katru dienu – palutināšanai."

Kā apgalvo vairāku grāmatu par sacietēšanu autors Ju. N. Čusovs, laba efekta sasniegšanai nepietiek tikai ar sistemātisku un pakāpenisku sacietēšanas procedūru veikšanu - šādai iedarbībai jābūt pietiekami intensīvai un ilgstošai.

Otrā dzīves gada sākumā ierastajām ūdens procedūrām var pievienot roku vannas. Zīdaiņi parasti labprāt spēlējas ūdenī un ar ūdeni. Bērnam var piedāvāt palaist ūdenī laivas baseinā vai vannot lelli. Sākotnējā ūdens temperatūra (28 °C) pakāpeniski tiek samazināta līdz 20 °C. Pēc procedūras bērna rokas jānosusina.

No pusotra gada vecuma var sākt pēdu skalošanu vai kāju vanniņas. Šīs procedūras veic pēc dienas vai nakts miega. Sākotnējā temperatūra vasarā ir 30–33 °C, ziemā — 33–36 °C. Samazinot to par 2–3 °C dienā, pēc 4–5 dienām to paaugstina līdz 20–22 °C. Vannas ilgums ir no 1 līdz 3 minūtēm. Tajā pašā vecumā bērns var dušoties. Taču šī ir ļoti stimulējoša procedūra, un to nevajadzētu veikt bērniem ar nestabilu nervu sistēmu. Šādiem bērniem labāk turpināt mitro berzēšanu vai skalošanu. Ūdens temperatūrai dušā un skalošanas laikā sākotnēji jābūt 35 °C vasarā un 36 °C ziemā. Pakāpeniski tā tiek samazināta attiecīgi līdz 25 °C un 28 °C. Ja mazulis labi panes dušu, var izmantot sarežģītākas temperatūras izmaiņas. Piemēram, pēc bērna noskalošanas siltā dušā, uz 3–5 sekundēm pazeminiet ūdens temperatūru līdz istabas temperatūrai un pēc tam atkal palieliniet. Pakāpeniski palieliniet temperatūras starpību un palieliniet to līdz 4–5 reizēm.

Bērns dīķī var peldēties jau no divu gadu vecuma. Tas ir visspēcīgākais norūdīšanas līdzeklis. Mazulis vienlaikus tiek pakļauts lielai ūdens, saules un gaisa masai. Peldēšanās sākas ar īsām iegremdēšanās reizēm, pēc tam tās ilgums tiek palielināts līdz 2–3 minūtēm. Divus vai trīs gadus vecam bērnam ieteicams peldēties ne vairāk kā vienu reizi dienā 25–26 °C gaisa temperatūrā un 25 °C ūdens temperatūrā.

Kad bērns pirmo reizi sastopas ar lielu ūdenstilpni, viņam var rasties bailes. Šādā gadījumā nepiespiediet viņu iet ūdenī. Labāk ir mēģināt pārvarēt viņa bailes rotaļājoties. Skrieniet ar viņu pa slapjām smiltīm, spēlējieties "ķeršanas" spēlē ar viļņiem, savāciet oļus un gliemežvākus, ko nes viļņi. Šajā laikā mazulis nomierināsies un pieradīs pie ūdens pārpilnības. Pamazām viņš sāks iet ūdenī. Vispirms līdz potītei, tad dziļāk.

Tāpat kā citu sacietēšanas procedūru gadījumā, pie pirmajām hipotermijas pazīmēm pārtrauciet vannošanos un nosusiniet bērnu ar frotē dvieli un apģērbiet viņu.