Grūtniecība: 13 nedēļas

Kā bērns aug:

Uz sīkiem pirkstu galiem jau redzami pirkstu nospiedumi, caur plāno ādu skaidri redzamas bērna vēnas un orgāni, un rumpja izmērs lēnām sāk līdzināties galvas izmēram. Ja jums gaidāma meitene, viņas olnīcās jau ir vairāk nekā 2 miljoni olšūnu. Jūsu mazulis ir izaudzis gandrīz 8 cm garumā un sver gandrīz 28 gramus.

Svarīgi: katra bērna attīstība ir unikāla. Mūsu informācija ir paredzēta, lai sniegtu jums vispārēju priekšstatu par augļa attīstību.

Izmaiņas topošajai māmiņai

Ir pirmā trimestra pēdējā nedēļa, un spontānā aborta risks tagad ir daudz mazāks. Nākamnedēļ sāksies otrais trimestris, kas daudzām sievietēm ir relatīvi mierīgs laiks, jo agrīnie grūtniecības simptomi, piemēram, rīta slikta dūša un nogurums, izzūd. Un šeit ir vēl dažas labas ziņas: daudzi pāri šajā laikā pamana arī paaugstinātu libido. Dzemdības vēl ir tālu, taču no jūsu krūtīm jau var noplūst jaunpiens — barības vielām bagāts šķidrums, kas baros jūsu mazuli pirmās dažas dienas pēc dzemdībām.

3 jautājumi... Ēdiens diviem

• Cik daudz man vajadzētu ēst katru dienu?

Grūtniecības laikā tev dienā nepieciešamas aptuveni par 300 kalorijām vairāk nekā iepriekš. Centies kalorijas skaitīt šādi: izlaid smagu maltīti un tā vietā izdzer glāzi piena ar pilngraudu grauzdiņiem.

Nevajag koncentrēties uz kvantitāti, labāk ir koncentrēties uz ēdiena kvalitāti.

• Kādas uzturvielas šobrīd ir visvairāk nepieciešamas?

Olbaltumvielas, dzelzs un kalcijs ir trīs svarīgas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai jūs un jūsu mazulis būtu veseli.

Olbaltumvielas: Ideālā gadījumā jums vajadzētu uzņemt līdz 71 gramam dienā. Liesa gaļa, olas un piena produkti, kā arī rieksti, pupiņas un sojas produkti ir labi olbaltumvielu avoti. Trīs ēdienreizes dienā palīdzēs sasniegt mērķi. Zivis ir labs olbaltumvielu (kā arī veselīgo omega-3 taukskābju) avots, taču iespējamā ūdens piesārņojuma un ekspertu diskusiju dēļ jums jākonsultējas ar ārstu par zivju veidu un daudzumu, ko varat droši ēst.

Dzelzs: 27 miligrami dzelzs dienā ir īpaši svarīgi, lai novērstu dzelzs deficīta anēmiju, kas ir izplatīta problēma grūtnieču vidū. Dzelzi no dzīvnieku izcelsmes produktiem organisms uzsūc vieglāk nekā dzelzi no augiem. Labākais avots? Liesa gaļa. Ja esat veģetārietis, ēdiet spinātus un pupiņas; šie avoti nav tik bagāti ar dzelzi kā gaļa, taču tie joprojām var jūs nodrošināt ar nedaudz dzelzs. C vitamīns palīdz absorbēt augu izcelsmes dzelzi, tāpēc eksperti iesaka citrusaugļus, zemenes un papriku.

Kalcijs: Četras piena produktu porcijas dienā nodrošinās jūs ar 1000 mg kalcija. Jūsu mazulim ir nepieciešams kalcijs kaulu un zobu veidošanai. Ja viņš nesaņem pietiekami daudz šīs uzturvielas, viņš to paņems no jūsu organisma, un jūs zaudēsiet kalciju, kas nepieciešams jūsu kauliem.

• Vai man ir jāseko līdzi savam uzturam, ja lietoju pirmsdzemdību vitamīnus?

Jā! Lai gan pirmsdzemdību vitamīni satur visas minerālvielas, kas nepieciešamas grūtniecēm, tie nav paredzēti veselīga uztura aizstāšanai. Ir svarīgi ēst daudz svaigu augļu un dārzeņu, jo šķiedrvielas palīdz gremošanai. Patiesībā, ja esat veselīga sieviete, kas ievēro veselīgu un sabalansētu uzturu, multivitamīnu un minerālvielu lietošana nav nepieciešama. Tomēr eksperti uzskata, ka pirms ieņemšanas un pirmajā trimestrī ir nepieciešams lietot folskābi, kā arī dzelzi otrajā un trešajā trimestrī.

Šīs nedēļas aktivitāte: Dalieties ar savu partneri piedāvātajās bērnu audzināšanas metodēs. Lai sāktu sarunu, izmēģiniet radošu pieeju: paņemiet papīra lapu un izveidojiet sarakstu ar nosaukumiem "Mana māte vienmēr..." un "Mana māte nekad..." un "Mans tēvs vienmēr..." un "Mans tēvs nekad...". Pēc saraksta izveidošanas pārrunājiet savus atklājumus ar savu partneri, pārdomājot, ko jūs vēlētos saglabāt un ko jūs vēlētos pievienot, audzinot savu bērnu.

[ 1 ], [ 2 ]