Otrā zoda vingrinājumi

Vingrinājumi zoda un kakla muskuļu stiprināšanai var palīdzēt samazināt otrā zoda izskatu un uzlabot ādas toni šajā zonā.

Efektīvi vingrinājumi un vingrošana otrajam zodam

Ir diezgan daudz efektīvu vingrinājumu un vingrošanas otrā zoda veidošanai dažādās sistēmās. Var izmantot vingrinājumus no fizioterapijas, aerobikas, veidošanas, stiepšanās, kultūrisma, ciguna, hatha jogas, ritmiskās vingrošanas. Visu šo vingrinājumu galvenais uzdevums ir stiprināt kakla un krūšu muskuļus, kas likvidēs otro zodu.

Ir vispārēja fizisko vingrinājumu shēma, pat tie, kuru mērķis ir likvidēt otro zodu. Vispirms vajadzētu iesildīties, pēc tam pāriet uz galveno vingrinājumu kompleksu un pēc tam veikt iesildīšanos (pēdējo daļu).

Iesildīšanās laikā jāiekļauj dažādi vingrinājumi, kas palīdzēs iesildīt muskuļus un sagatavot tos darbam. Piemēram, iesildīšanās fāzei ir piemēroti šādi vingrinājumi.

1. Ir nepieciešams sēdēt ar taisnu muguru. Labāk sakrustot kājas sev priekšā. Centieties pēc iespējas iztaisnot mugurkaulu un kaklu. Tiem jābūt vienā līmenī. Vienlaikus ir jāiedomājas, ka mugurkauls ir taisns un spēcīgs stienis, uz kura balstās viss ķermenis. Muskuļi nav iesaistīti. Tāpēc tie ir pēc iespējas jāatslābina, jāatvieno. Vislabāk ir iedomāties, ka tie lēnām plūst gar mugurkaulu, atslābināties. Šajā pozīcijā jāsēž vismaz 10 minūtes.
2. Iepriekšējā pozīcijā, sēžot sakrustotām kājām, lēnām pagrieziet kaklu vispirms uz kreiso pusi, tad uz labo. Kustībām jābūt lēnām, apzinātām. Labāk ir apvienot elpošanu un vingrinājumus: ieelpā pagriežamies uz vienu pusi, izelpā atgriežamies centrālajā pozīcijā, nākamajā ieelpā pagriežamies uz otru pusi.
3. Veiciet galvas kustības: vispirms maksimāli nolieciet galvu atpakaļ, pēc tam maksimāli nolaidiet to uz leju, piespiežot to pie krūšu kaula. Saskaņojiet kustības ar elpošanu.
4. Veiciet 20-30 pusloka kustības.
5. Veiciet 20–30 pilnīgas apļveida galvas kustības.
6. Stāviet taisni. Kājas plecu platumā. Kaklam jābūt taisnam, mugurkaula līmenī. Lēnām noliecieties uz priekšu, maksimāli nolaižoties, ar rokām pieskaroties grīdai. Ja tas izdodas, varat aplikt rokas ap stilbiem. Kaklam jābūt nokarātam uz leju un pēc iespējas atslābinātam. Pēc tam lēnām un vienmērīgi piecelieties un mēģiniet noliekties atpakaļ, nenoliecot kaklu. Atkārtojiet vingrinājumu 10–15 reizes.

Pēc tam var pāriet pie galvenā vingrinājumu kompleksa. Labi piemēroti ir īpaši atlasīti dinamiskie kompleksi, kas ietver vingrinājumu sistēmu, kas tiek veikta secīgi, viens pēc otra. Piemēram, šādus kompleksus var atrast cigun sistēmā. Gandrīz visu veselību uzlabojošo cigun pārstāv dažādi vingrinājumu kompleksi, kas ļauj kompleksi ietekmēt ķermeni, iedarbojoties uz dažādām muskuļu grupām, tostarp kaklu un krūtīm. Līdzīgi kompleksi ir arī hatha jogas sistēmā, piemēram, Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Atmodas acs, Sfinksa, Diamond Rod, locītavu vingrošanas kompleksi.

Varat arī veikt individuālus vingrinājumus, piemēram:

• Bārs;
• Muca;
• Zvaigzne.

Veicot katru no iepriekš minētajiem vingrinājumiem 5–10 minūtes, jūs stiprināsiet visus muskuļus, ieskaitot kakla muskuļus. Tas ļaus jums atbrīvoties no otrā zoda.

Prakse jāpabeidz ar relaksējošiem vingrinājumiem. Piemēram, piemērota ir tibetiešu metode "Bon". Lai to izdarītu, jāsēž ar taisnu muguru un sakrustotām kājām, rokas jānoliek uz ceļiem. Pēc tam jāaizver acis. Mugurai jābūt plakanai. Visam ķermenim jābūt atslābinātam. Īpaša uzmanība jāpievērš kakla, otrā zoda atslābināšanai. Šo vingrinājumu ieteicams veikt vismaz 30 minūtes, jo šajā laikā notiek pilnīga muskuļu un nervu sistēmas relaksācija. Labāk to darīt vakarā, pirms gulētiešanas. Pēc vingrinājuma veikšanas ieteicams iet gulēt, neatverot acis un nezaudējot relaksācijas stāvokli.

Sejas veidošana

Sejas veidošanas procedūra ir īpašu fizisko vingrinājumu sistēma, kuras mērķis ir sejas modelēšana. Vārds, tāpat kā pati tehnoloģija, ir amerikāņu izcelsmes un burtiski tulkojot nozīmē "sejas veidošana, radīšana". Patiešām, regulāri veicot noteiktas manipulācijas, jūs burtiski varat "radīt sev" jaunu seju, kas izskatīsies jaunāka, atpūtusies, svaiga. Vingrinājumu darbības mehānisms ir tāds, ka mehāniski iedarbojoties uz ādu, mīmikas muskuļiem, tiek stimulēti receptori, muskuļi, uzlaboti dabiskie bioloģiskie procesi, vielmaiņa, uzlabota limfas atteces ātrums, asinsrite, paātrināta metabolītu un atkritumvielu izvadīšana no ādas. Vēl ir vērts atzīmēt, ka sejas veidošanas procesā uzlabojas trofiskie procesi, t.i., uzlabojas ādas barošana, kā rezultātā intensīvāk notiek tās atjaunošanās, reģenerācija un atjaunošanās.

Pastāv noteikti sejas veidošanas noteikumi. Vingrinājumi jāveic regulāri, katru dienu, vēlams, vienā un tajā pašā laikā. Procedūra jāveic nesteidzīgi, mierīgā un atslābinātā stāvoklī. Tāpēc procedūru labāk veikt vakarā, pirms gulētiešanas. Procedūras ilgums ir vidēji 15–20 minūtes. Algoritms ir aptuveni tāds pats kā tradicionālajos fiziskajos vingrinājumos: vispirms ir jāiesilda muskuļi, jāsagatavo tie galvenajai slodzei. Pēc tam tiek veikts galvenais procedūru komplekss. Procedūra beidzas ar relaksāciju, atbrīvojot no spriedzes. Pēc procedūras var doties gulēt vai meditēt.

Lai saglabātu motivāciju un psiholoģisku noskaņojumu, daudzi eksperti iesaka nevienam nestāstīt, ka veicat procedūru, un pēc tam pārsteigt visus ar taustāmu rezultātu. Parasti rezultāts ir manāms pēc 10 dienām, bet tā galīgā nostiprināšanās un pilnīga iedarbība rodas pēc 28 dienām. Procedūru ieteicams veikt 28 dienas pēc kārtas, bez pārtraukumiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka 28 dienas ir pilns bioķīmiskais cikls, kura laikā notiek pilnīga organisma šūnu sastāva atjaunošanās. Tieši šis laiks ir nepieciešams, lai organisms pilnībā atjaunotos, mainītos vielmaiņas procesi. Vingrošanu ieteicams veikt 6 dienas nedēļā, un 7. dienā ieturēt pārtraukumu, lai muskuļi un āda varētu attīrīties, atjaunoties, atjaunoties. Pēc 28 dienu kursa ir nepieciešams arī kādu laiku ieturēt pārtraukumus, lai nepierastu un nesamazinātos procedūras efektivitāte.

Kakla vingrinājumi

Kaklam ir īpaši vingrinājumi, kas ļauj savilkt ādu, tonizēt novājinātus muskuļus. Vingrinājumi jāveic regulāri, katru dienu. Vienlaikus ir jāievēro noteikta vingrinājumu struktūra. Nodarbības sākumā apmēram 10–15 minūtes jāvelta elpošanas vingrinājumiem, kas veicina ādas piesātināšanu ar skābekli, pastiprina vielmaiņas procesus, normalizē dabiskos bioloģiskos procesus, uzlabo trofiku un asinsriti, limfas atteci un vielmaiņas atkritumproduktu izvadīšanu. Rezultātā āda kļūst svaigāka un atjaunotāka.

Pēc tam nepieciešams veikt pamata vingrinājumus kaklam, kas tieši iedarbosies uz kakla un zoda muskuļiem. Pēc tam ieteicams pabeigt praksi ar relaksējošiem vingrinājumiem, kas palīdzēs mazināt spriedzi, atslābināt muskuļus un nostiprināt treniņa procesā iegūto rezultātu.

Zemāk ir norādīti visefektīvākie kakla vingrinājumi, kurus ieteicams veikt regulāri, vienlaikus.

Elpošanas vingrinājumi.

Exercise #1.

Apsēdieties jebkurā jums ērtā pozā ar sakrustotām kājām. Sāciet elpot lēni un apzināti. Apmēram 5 minūtes elpojiet ar vēderu. Ieelpas laikā mēģiniet pēc iespējas vairāk izpūst vēderu uz priekšu, piepildot to ar gaisu. Izelpas laikā piespiediet vēderu pie mugurkaula. Pēc iespējas vairāk izspiediet gaisu no sevis. Pēc tam apmēram 5 minūtes elpojiet ar ribām. Lai to izdarītu, ieelpas laikā maksimāli izpletiet krūtis, piepildot tās ar gaisu. Izelpas laikā maksimāli izelpojiet gaisu, saplacinot ribas. Pēc tam vēl 5 minūtes elpojiet ar atslēgas kaulu. Ieelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa, paceļot atslēgas kaulus uz augšu un paplašinot tos uz sāniem. Izelpojot, pēc iespējas vairāk nolaižot un saspiežot atslēgas kaulu.

Exercise #2.

Stāviet taisni, salieciet pēdas, ceļus, gurnus un augšstilbus kopā. Rokas ir plakanas un nolaistas gar augšstilbiem. Ieelpojot, cik vien iespējams cieši savelciet dūres. Iztēlojieties, ka viss jūsu fiziskais un psiholoģiskais diskomforts ir uzkrājies vienā punktā. Tagad, kad to jūtat, nolieciet rokas sev priekšā, atlaidiet dūres (izelpojiet). Paralēli iedomājieties, ka viss negatīvisms jūs ir atstājis.

Exercise #3.

Ieelpojiet. Iztēlojieties: gaiss izplatās pa plaušām, pa visu ķermeni, iekļūst kaklā, zodā, sejā. Tas piepilda visu brīvo telpu, muskuļi savelkas, āda kļūst tvirtāka, gludāka. Skaitot līdz 2, veiciet aizturi, mēģiniet maksimāli palielināt plaušu slodzi, masējot muguru, piesitot. Mēs veicam asu izelpu, ar kuru izvadām visu negatīvismu (ļenganumu, ļenganu ādu, ar to saistītās negatīvās emocijas). Atkārtojiet.

Exercise #4.

Aizturiet elpu, atspiedieties no sienas, cik vien iespējams. Tiklīdz gaisa vairs nepietiek, veiciet asu izelpu. Aizveriet acis, ērti ieelpojiet, iztēlojieties, kā viegla, pozitīvā enerģija piepilda mūsu ķermeni, izplatās pa visu ķermeni, savelk un tonizē novājinātās vietas, vienmērīgi sadaloties kaklā, zodā, krūtīs, izlīdzinot grumbas, likvidējot krokas.

5. vingrinājums.

Ir nepieciešams ieelpot pēc iespējas vairāk gaisa un pēc tam veikt vairākas porciju izelpas, izelpojot gaisu pa daļām. Ieelpojiet pēc iespējas dziļāk caur degunu un izelpojiet caur atvērtu muti. Vienlaikus iztēlojieties, kā ar katru izelpu āda kļūst tīrāka, stingrāka, elastīgāka. Atkārtojiet 2-3 reizes.

Pamata kakla vingrinājumi.

1. vingrinājums.

Veiciet galvas apļveida kustības vispirms uz vienu pusi, tad uz otru. Veiciet vingrinājumus pēc iespējas lēnāk.

2. vingrinājums.

Apsēdieties sakrustotām kājām, rokas sakrustojot: labā roka uz kreisā ceļa, kreisā roka uz labā ceļa. Paceliet vienu roku uz augšu, turiet to taisni sev priekšā. Sakrustojiet sevi - pagriezieties pulksteņrādītāja virzienā šīs rokas virzienā. Centieties plecus turēt taisnus, uz vienas līnijas. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu otrā virzienā tādā pašā veidā.

3. vingrinājums.

Dziļi ieelpojiet un ieelpojot, krūšu kurvja rajonā, cik vien iespējams, noliecieties atpakaļ. Centieties pēc iespējas vairāk savilkt lāpstiņas kopā no aizmugures. Pavelciet krūtis uz augšu un arī galvu uz augšu. Centieties turēt galvu taisni, to neatliecot atpakaļ. Izelpojot, maksimāli jānolaiž zods, jāpievelk tas pie krūšu kaula un jāizliek mugura. Lāpstiņas ir maksimāli plati izplestas, noapaļojot muguru. Šis vingrinājums attīsta lāpstiņas, mazina sāpes un sasprindzinājumu mugurā, zonā starp lāpstiņām.

4. vingrinājums.

Lēnām paceliet rokas uz augšu, atstājot plaukstas kopā. Paceliet rokas virs galvas, plaukstas atsevišķi, turiet rokas ar plaukstām uz priekšu, it kā pagrieztu tās pret Sauli. Rokām un plaukstām jābūt apmēram plecu platumā. Pēc tam veiciet nelielu saliekšanos atpakaļ muguras lejasdaļā, atkāpieties. Nav nepieciešams censties veikt pēc iespējas lielāku novirzi. Stāvoklim jābūt ērtam un atvieglotam.

5. vingrinājums.

Stāviet taisni, rokas nolaistas gar ķermeni, pēdas plecu platumā. Nostājieties ar kājām paralēli viena otrai. Ieelpā lēnām atvelciet rokas uz sāniem, saliecot elkoņus. Iztēlojieties, ka esam liels balons, kas piepildīts ar tīru gaisu, kas piepūšas. Vienlaikus ar roku atvilkšanu uz sāniem, lēnām pietupieties, nedaudz saliekot kājas pie ceļgaliem. Pietupieties tādā līmenī, lai augšstilbi būtu paralēli grīdai. Stāviet šajā pozīcijā nekustīgi. Sākumā stāvam 1 minūti, pēc tam ik pēc 2-3 dienām palielinām stāvēšanas ilgumu par 1-2 minūtēm, līdz 30 minūtēm vienai pieejai.

Vingrinājumu komplekts kaklam.

• Veiciet apļveida kustības ar galvu;
• Nolaidiet galvu pie pleca, cenšoties to nolaist pēc iespējas zemāk;
• Nolaidiet galvu pēc iespējas zemāk pie krūtīm;
• Nolieciet galvu atpakaļ, cik vien iespējams;
• Veiciet pusloka galvas kustības, pagriežot galvu ķermeņa priekšpusē un aizmugurē.

Relaksācijas vingrinājumi.

Apgulieties uz muguras un atpūtieties. Rokas un kājas nedaudz plati (cik vien ērti). Aizveriet acis un sākat apzināti atslābināt katru muskuli, saiti, cīpslu. Pievērsiet uzmanību katrai ķermeņa daļai, katram orgānam, katram audam. Ar gribas piepūli cenšamies pēc iespējas vairāk atslābināt katru saspringto zonu. Uzmanīgi ieklausieties sajūtās visā ķermenī, novērsiet saspringtās zonas, diskomfortu. Neaizmirstiet kontrolēt elpošanu. Šo vingrinājumu ieteicams veikt vismaz 30 minūtes, jo tikai šajā laikā jūs varat atpūsties pēc iespējas dziļāk un pilnīgāk, atvienoties no ārējām ietekmēm, "pārstartēt smadzenes".

Revitonics

Revitonika ir dabiskas atjaunošanās sistēma. To izmanto visa ķermeņa, atsevišķu sistēmu atjaunošanai. Iespējama sejas atjaunošana. Sistēma radās Latvijā un pakāpeniski izplatījās visā pasaulē. Maskavā 2013. gadā tika atvērta pirmā Revitonikas skola. Metode balstās uz hidraulikas un biomehānikas principiem. Par galveno revitonikas virzienu tiek uzskatīta ķermeņa novecošanos izraisošo cēloņu novēršana.

Revitonikas galvenie mērķi ir izlīdzināt un tonizēt mīmikas un košļāšanas muskuļus, stimulēt dabisko limfas atteci. Revitonika ir vērsta arī uz sejas un visa ķermeņa muskuļu atslābināšanu. Kompleksam ir holistiska ietekme uz visu ķermeni, ne tikai uz tā atsevišķām daļām. Komplekss ļauj atjaunot sejas ovālu, savilkt otro zodu, palielināt kakla priekšējo virsmu, samazināt tauku nogulsnējumu daudzumu kakla un zoda rajonā. Vienlaikus strauji samazinās grumbu skaits. Sīkās grumbas tiek pilnībā novērstas. Komplekss ļauj novērst sastrēgumus, atjaunot asins un limfas cirkulāciju, uzlabot ādas stāvokli, krāsu, formu, tekstūru. Notiek intensīva kolagēna un elastīna atjaunošana.

Kopumā revitonika ir fizisko vingrinājumu sistēma, kuras mērķis ir uzlabot ādas tonusu un nostiprināt muskuļus. Tomēr, neskatoties uz acīmredzamo vingrojumu ieguvumu veselībai, pastāv dažas kontrindikācijas, kas var ierobežot procedūras izmantošanas iespējas. Piemēram, procedūru nevajadzētu veikt akūtu vīrusu, baktēriju, iekaisuma slimību gadījumā. Procedūru nevar veikt autoimūnu patoloģiju, vairogdziedzera, elpošanas sistēmas slimību gadījumā. Jāņem vērā arī tas, ka revitonika tikai atjauno ķermeni, to revitalizē, bet tā nav terapeitisks līdzeklis un alternatīva terapeitiskai iedarbībai. Piemēram, ar revitonikas palīdzību nav iespējams novērst defektus, ko izraisa organisma slimība. Piemēram, revitonika nebūs efektīva nieru darbības traucējumu izraisītas tūskas likvidēšanā. Jāņem vērā arī tas, ka osteoporoze, asins recēšanas traucējumi, galvas, kakla un muguras traumas, cukura diabēts un vēzis ir stingras kontrindikācijas revitonikas praktizēšanai.

Revitoniku pārstāv vingrinājumu komplekts. To ir diezgan daudz, un tie visi ir dažādi. Tomēr visiem vingrinājumiem ir kopīgs to pielietošanas modelis. Tātad, vispirms ir nepieciešams spēcīgi saspiest muskuļus 30 sekundes. Pēc saspiešanas pārtraukšanas tas ļaus tiem pēc iespējas vairāk atslābināties. Pēc tam tiek veikta konsekventa un vienmērīga dziļāko muskuļu slodze, lai tos dziļi un intensīvi nodarbinātu. Pēc tam tiek veikta zoda modelēšana ar rokām. Ir nepieciešams fiksēt muskuļus vēlamajā pozīcijā 2-5 sekundes. Vingrinājumu pamatkompleksā ietilpst speciāli vingrinājumi, kuru mērķis ir kakla, zoda, muguras, mugurkaula muskuļu izlīdzināšana un trenēšana. Pēc tam galvenajā daļā tiek veikta sejas skulpturālā piemērotība. Pēc tam seko limfodrenāža un burbuļu masāža. Masāža tiek veikta kakla priekšpusē, aizmugurē, sānu sienās, dekoltē zonā, tieši uz otrā zoda.

Bodyflex

Bodyflex ir speciāli izstrādāta elpošanas tehnika, kas ļauj efektīvi atjaunot un savilkt sejas ovālu, padarīt ādu svaigāku, elastīgāku. Visi muskuļi tiek ievērojami sasprindzināti, pazūd otrais zods. Bodyflex ir diafragmas elpošanas tehnika, kurā notiek asiņu un audu piesātināšana ar skābekli. Tas ir, asinis tiek piesātinātas ar skābekli. Ir zināms, ka skābeklis ir nepieciešams visa organisma normālai darbībai, audu metabolismam, muskuļu tonizēšanai, tauku sadalīšanai, vielmaiņas procesu intensifikācijai. Tas novērš limfas aizplūšanu no organisma, nodrošina intensīvu drenāžu. Tuvākais šīs tehnikas analogs ir pranajama no hatha jogas sistēmas, kas balstās uz pareizu elpošanu.